Antes de assistir a essas técnicas para melhorar nossa memória, convido você a assistir este vídeo educativo de David Cantone intitulado «Como melhorar a memória em 10 minutos (e sem esforço)». [Duração do vídeo: 7 minutos]
Neste vídeo, David nos mostra como podemos melhorar nossa memória em apenas 10 minutos e sem ter que fazer nada de especial para consegui-lo:
Ter uma memória saudável é importante, pois é uma parte crucial da aprendizagem e dela dependem muitas das atividades que realizamos no dia a dia.
Pequenos esquecimentos e dificuldade em lembrar informações são muito comuns. Todos nós já esquecemos o nome de alguém, esquecemos onde colocamos as chaves, esquecemos algo que estávamos prestes a fazer, etc. Mas esse tipo de esquecimento não é algo com que devamos nos preocupar.
Algumas das razões pelas quais podem ocorrer dificuldades de memória ou esquecimento são: acúmulo de muita informação, falta de concentração ou atenção, pouca compreensão ou pouca reflexão do que se deseja memorizar, falta de interesse e motivação. Além disso, problemas de saúde mental como depressão, excesso de estresse, acúmulo de raiva e ansiedade também podem afetá-la.
Não devemos nos preocupar com dificuldades de memória, pois é sabido que A memória pode ser trabalhada e exercitada para melhorar. Para exercê-lo é importante organizar a mente, ter atenção, ordem e disciplina.
-Algumas dicas para melhorar nossas capacidades de memória são:
1. Pratique algum esporte.
O exercício aeróbico melhora a circulação e a eficiência de todos os sistemas do corpo, incluindo o cérebro, ajudando a ativá-los. Ajuda você a ficar alerta e relaxado e permite assimilar melhor as informações a serem lembradas.
Ao se exercitar pelo menos 30 minutos por dia, Você verá resultados incríveis no seu aprendizado: melhor atenção, relaxamento, concentração na leitura e outras atividades. Além disso, de acordo com um artigo sobre a relação entre exercício e cognição, Concluiu-se que o exercício aeróbico contribui para o processamento da informação, embora seja preciso ter cuidado para não exagerar, pois também foi observado que a desidratação compromete o processamento da informação e as funções da memória..
2. Durma bem.
Em 2013, Rebecca MC Spencer, da Universidade de Massachusetts, publicou um artigo no qual discutia as bases neurofisiológicas pelas quais o sono influencia o funcionamento cognitivo e a memória.
Descobriu-se que o sono desempenha um papel crucial na memória e na cognição, pois é muito útil na seleção de informações que devem ser descartadas da memória para não serem lembradas e também é um processo fundamental para a consolidação de memórias.
Quando dormimos, nosso cérebro continua funcionando. Sabe-se também que se uma pessoa ficar acordada até tarde, sua capacidade de aprender e memorizar coisas novas provavelmente diminuirá em até 40%. Por isso, em situações como a realização de uma prova, não é recomendável dormir menos para estudar mais, pois você terá melhores resultados na memorização de informações se dormir bem.
3. Tenha uma boa alimentação:
Uma boa alimentação também tem uma ótima relação com uma boa memória. O oito vezes campeão mundial de memória Dominic O’Brien, em seu livro “Tenha uma memória incrível”, recomenda coma alimentos ricos em ômega-3 (atum, salmão ou nozes), omega-6 (sementes de aves, abacate, linhaça e abóbora), vitaminas B1, B5 e B12, antioxidantes, vitaminas A, C e E (frutas e vegetais amarelos e cenoura, manga, damasco, batata doce, pimentão e vegetais folhosos, amoras, mirtilos, brócolis, ameixas, passas, espinafre, morangos) e vitamina D do sol.
- Comer chocolate, Num artigo publicado em 2013, afirmava-se que comer chocolate puro, com moderação, poderia melhorar as nossas funções cognitivas. A chave está nos flavonóides, moléculas contidas em grande quantidade no cacau que promovem alterações em áreas relacionadas ao aprendizado e à memória.
4. Use regras ou truques mnemônicos para lembrar:
As regras mnemônicas são “truques” ou métodos que utilizamos para nos ajudar a memorizar, lembrar coisas e melhorar nossa memória. Através delas você pode aprender alguns métodos para desenvolver sua atenção, concentração e visualização durante a absorção e processamento das informações que chegam até você. . cérebro. Essas estratégias irão ajudá-lo a simplificar, organizar e dar sentido às informações recebidas para que seja mais fácil lembrá-las posteriormente.
Algumas das estratégias mnemônicas são:
-Associação: Refere-se a relacionar novas informações com o que já sabemos. Por exemplo, crie uma imagem mental que lembre uma palavra ou um nome, para que ao evocar a imagem seja mais fácil recuperá-la da memória.
-Mostrar: Esta técnica se baseia na criação de imagens mentais daquilo que você deseja lembrar. Funciona melhor se forem imagens simples, agradáveis e familiares, por isso, quando pensarmos em determinada informação, a imagem nos ajudará a recuperá-la mais facilmente da memória.
-Corrente: Consiste em ligar os diferentes elementos de um resumo ou esboço que vão ser memorizados como se formassem uma cadeia. Por exemplo, pegue as letras iniciais de cada uma das palavras da frase que deseja lembrar e forme uma palavra com essas letras e depois lembre-se da frase.
-Rimas: Este método consiste em uma variedade de rimas ou canções simples com o objetivo de lembrar. Por exemplo, para aprender tabuada.
-Técnica de desenho animado: Que consiste em construir uma história com os elementos que você deseja lembrar. Por exemplo, se quiser lembrar uma série de números, você pode separá-los e fazer uma história com cada um deles.
-Método de lugares (ou Loci): Técnica mental que serve para memorizar com maior qualidade e lembrar com mais precisão. O objetivo é associar os elementos que devem ser memorizados a uma série de locais previamente estabelecidos. De preferência, você deve procurar rotas que são percorridas com frequência ou locais conhecidos, como sua própria casa.
O que você quer fazer é associar cada etapa desse itinerário mental àquela ideia que deseja lembrar. Em artigo publicado no PsycINFO Database Record em 2012, foi encontrada uma melhora nos mecanismos de memorização de adultos ao utilizar este método.
Também é recomendado jogar jogos de memória como sudoku, anagramas, palavras cruzadas, etc. Faça exercícios como memorizar, tentar lembrar listas ou diagramas, visualizar evocando uma pessoa ou objeto, associar ideias, ler e contar histórias ou aprender outro idioma.
Recomendo continuar com o exercício de memória, o livro de Paul Dennison e Gail Dennison (2000) “Ginásio cerebral. Aprendendo todo o cérebro". Onde você pode fazer exercícios simples em casa.
Alguma bibliografia para ajudá-lo a exercitar sua memória:
- Deulofeu, Jordi (2003) Ginástica Mental 2. Jogos matemáticos. Edições Martínez Roca. Espanha.
- Hancock Jonathan (2001) “Manual prático para estimular e aprimorar a memória. Mais de cinquenta técnicas e exercícios”. Leopoldo Blume. Barcelona.
- Puig, Anna (2003) “Programa de treinamento de memória. Destinado a pessoas idosas que desejam melhorar a memória.” Publicação CCS. Espanha.
- Dennison, Paul e Dennison, Gail (2000) “Ginásio cerebral. Aprendendo todo o cérebro. Exercícios originais de ginástica cerebral. Movimento, a chave para a aprendizagem.”Livro Robin. México.
- Paz Enríquez, Susana (2004) “Técnicas para melhorar a memória. Estratégias para lutar contra o esquecimento”. LIBA. Madri.