«Perder peso es uno de los objetivos más comunes de comienzo de año. Sin embargo, solo el 20% de las personas que se lo proponen acaban consiguiéndolo, me refiero a bajar de peso y a mantenerlo», Jessica Bartfield, médica especialista en nutrición y control de peso.
Crear una dieta y llevarla a cabo de manera constante es una habilidad, tanto como andar en bicicleta. Requiere de buena práctica y una buena instrucciĂłn. Puede que tengas dĂas malos y no la cumplas como tu quisieras. Te sentirás frustrada/o pero si sigues siendo constante alcanzarás el Ă©xito y lograrás crear un hábito alimenticio.
Top Cuatro Razones de por qué no pierden peso las personas a dieta.
Según la Dra. Bartfield, aquà están las cuatro razones de por qué muchas personas que siguen una dieta no logran bajar de peso:
1. Subestiman el nĂşmero de calorĂas consumidas.
La mayorĂa de la gente (¡incluso los expertos!) subestiman el nĂşmero de calorĂas consumidas diariamente. Anotar todo lo que comes, incluyendo bebidas, puede ayudar a aumentar la conciencia del nĂşmero de calorĂas consumidas. Controla las cantidades de comida que ingieres y los vasos de bebidas que tomas. Las porciones de alimentos consumidos fuera del hogar tienden a ser mucho mayores y más altos en calorĂas.
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2. Sobrestiman la actividad fĂsica realizada y las calorĂas quemadas.
Por lo general, es necesario quemar 500 calorĂas por dĂa para perder 450 gramos por semana. Esto es muy difĂcil de lograr haciendo ejercicio Ăşnicamente (se requieren 60 minutos o más de actividad vigorosa cada dĂa). Una meta más asequible serĂa tratar de aumentar la actividad durante todo el dĂa y un total de 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso la mayorĂa de los dĂas de la semana. Compra un podĂłmetro y controla el nĂşmero de pasos que das. 10.000 pasos por dĂa serĂa un buen objetivo, pero ten cuidado: hacer ejercicio no es una excusa para comer más.
3. Desajuste en los tiempos dedicados a las comidas.
Se necesita un flujo constante de glucosa a lo largo del dĂa para mantener la energĂa Ăłptima y para evitar que el metabolismo se ralentice. Desayuna todos los dĂas a la misma hora y luego come saludablemente cada tres o cuatro horas. Trata de no pasar más de 5 horas sin ingerir una comida saludable para mantener tu metabolismo estable.
4. Sueño inadecuado.
Los estudios han demostrado que las personas que dedican menos de seis horas de sueño tienen mayores niveles de grelina, hormona que estimula el apetito, especialmente para los alimentos de calorĂas de alta. Además, menos horas de sueño supone un aumento de los niveles de cortisol, la hormona del estrĂ©s, lo que puede conllevar un aumento de peso. Fuente.