Konsekwencje medyczne używania tytoniu, w tym narażenie na bierne palenie, sprawiają, że kontrola tytoniu i profilaktyka palenia stanowią kluczowe elementy każdej strategii zdrowia publicznego. Od czasu pierwszego Raportu Generalnego Chirurga USA na temat palenia i zdrowia z 1964 roku, stany i społeczności podejmują wysiłki w celu zmniejszenia liczby osób rozpoczynających palenie, zmniejszenia narażenia na bierne palenie i zwiększenia wskaźników rzucania palenia… na całym świecie.
Wysiłki na rzecz ograniczenia palenia tytoniu wiążą się z zapobieganiem około 8 milionom przedwczesnych zgonów i wydłużeniem średniej długości życia mężczyzn o 2 roku, a kobiet o 3 roku…. Jednak przed nami jeszcze długa droga: szacuje się, że około 1 miliona nastolatków w wieku poniżej 6 lat umrze przedwcześnie w wyniku chorób związanych z paleniem.
Zapobieganie poprzez politykę
Zapobieganie może przybierać formę środków politycznych, takich jak wyższe podatki na wyroby tytoniowe, bardziej rygorystyczne przepisy (i egzekwowanie przepisów) regulujące, kto może kupować wyroby tytoniowe, jak i gdzie można je kupić, gdzie i kiedy można ich używać (np. zasady wolne od dymu w restauracjach, barach i innych miejscach publicznych); a także ograniczenia dotyczące reklamy i obowiązkowe ostrzeżenia zdrowotne na opakowaniach.
Ponad 100 badań wykazało, że wyższe podatki na papierosy, na przykład, prowadzą do znacznego ograniczenia palenia, zwłaszcza wśród ludzi młodych i osób o niskich dochodach… Chociaż najlepszą formą zapobiegania jest całkowite usunięcie tytoniu z rynku, od tego czasu nikt by nie palił, ale oczywiście… Nie robi się tego, ponieważ w grę wchodzą duże pieniądze i duży biznes.
Zapobieganie przez społeczeństwo
Zapobieganie może mieć także miejsce na poziomie szkoły lub społeczności. Samo edukowanie potencjalnych palaczy o zagrożeniach dla zdrowia nie okazało się skuteczne. Skuteczne interwencje oparte na dowodach mają na celu ograniczenie lub opóźnienie rozpoczęcia używania tytoniu, alkoholu i nielegalnych narkotyków, a także poprawę wyników leczenia dzieci i młodzieży poprzez redukcję lub łagodzenie modyfikowalnych czynników ryzyka i wzmacnianie czynników ochronnych.
Czynniki ryzyka palenia obejmują: posiadanie członków rodziny lub współpracowników, którzy palą, niższy status społeczno-ekonomiczny, mieszkanie w okolicy o dużej liczbie punktów sprzedaży tytoniu, brak uczestnictwa w sportach zespołowych, narażenie na dym tytoniowy w filmach oraz poszukiwanie sensacji.
Chociaż starsi nastolatkowie częściej sięgają po papierosy niż młodsi, im wcześniej ktoś zacznie palić lub używać substancji uzależniających, tym większe prawdopodobieństwo, że się uzależni. Mężczyźni również częściej palą w okresie dojrzewania niż kobiety.
Obecnie zapobiega paleniu
Ponadto, aby rzucić palenie, oprócz czynników społecznych, musisz wziąć pod uwagę również swoje osobiste. Oznacza to, że aby rzucić palenie i poprawić swoje zdrowie, musisz świadomie starać się znaleźć w sobie siłę i wolę, aby zdać sobie sprawę, że tytoń nie jest dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.
Poniżej podamy kilka wskazówek, dzięki którym możesz zapobiec paleniu w swoim życiu.
- Znajdź przyczynę. Aby się zmotywować, potrzebujesz silnego, osobistego powodu, aby rzucić palenie. Może to oznaczać ochronę rodziny przed biernym paleniem, chęć uniknięcia raka i wcześniejszej śmierci z powodu palenia tytoniu lub zapobiegania chorobom serca. Może to także oznaczać, że poczujesz się młodziej... wybierz powód, ale spraw, by był na tyle silny, aby pokonać potrzebę zapalenia papierosa.
- To więcej niż wyrzucanie tytoniu. Palenie jest nałogiem, a Twój mózg jest uzależniony od nikotyny. Bez niej przejdziesz przez zespół odstawienia, więc będziesz potrzebować dodatkowej pomocy w rzuceniu palenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zainwestuj w aplikacje pomagające rzucić palenie lub przeczytaj książki, które Ci w tym pomogą. Zatem w dniu, w którym zdecydujesz się rzucić palenie, poczujesz się całkowicie gotowy, aby to zrobić.
- Zastępuje nikotynę. Po rzuceniu palenia odstawienie nikotyny może powodować bóle głowy, wpływać na nastrój lub pozbawiać energii. Tęsknota za „tylko jednym papierosem” jest trudna. Nikotynowa terapia zastępcza może ograniczyć te pragnienia. Badania pokazują, że gumy do ssania, pastylki do ssania i plastry zawierające nikotynę zwiększają Twoje szanse na sukces, jeśli uczestniczysz także w programie rzucania palenia.
- Oprzyj się na swoich bliskich. Powiedz swoim przyjaciołom, rodzinie i innym bliskim osobom, że próbujesz rzucić palenie. Mogą zmotywować Cię do dalszego działania, szczególnie gdy masz ochotę zapalić papierosa. Możesz także dołączyć do grupy wsparcia lub porozmawiać z terapeutą. Terapia behawioralna to rodzaj poradnictwa, który pomaga zidentyfikować i trzymać się strategii rzucenia palenia. Nawet kilka sesji może Ci bardzo pomóc.
- Daj sobie spokój. Jednym z powodów, dla których ludzie palą, jest to, że nikotyna pomaga im się zrelaksować. Kiedy rzucisz palenie, będziesz potrzebować nowych sposobów na relaks. Opcji jest wiele… Możesz ćwiczyć, żeby się odprężyć, słuchać ulubionej muzyki, spotykać się z przyjaciółmi, korzystać z masażu lub spędzać czas na swoim hobby. Staraj się unikać stresujących sytuacji w ciągu pierwszych kilku tygodni po rzuceniu palenia.
- Unikaj wyzwalaczy. Kiedy pijesz, trudniej jest osiągnąć cel, jakim jest rzucenie palenia. Dlatego staraj się ograniczyć alkohol po rzuceniu palenia. Podobnie, jeśli często palisz podczas picia kawy, przestaw się na herbatę na kilka tygodni. Jeśli zazwyczaj palisz po posiłkach, znajdź sobie inne zajęcie, na przykład umyj zęby, spaceruj, napisz SMS-a do przyjaciela lub żuj gumę.
- Utrzymuj dom w czystości. Kiedy już wypalisz ostatniego papierosa, wyrzuć wszystkie popielniczki i zapalniczki. Wypierz wszystkie ubrania pachnące dymem i wyczyść dywany, zasłony i tapicerkę. Aby pozbyć się trującego aromatu, użyj odświeżaczy powietrza. Jeśli paliłeś w samochodzie, również go wyczyść. Nie chce widzieć ani czuć niczego, co przypomina palenie...