Każdy z nas w ciągu swojego życia wielokrotnie spotyka się ze stresującymi sytuacjami. Może to obejmować drobne dyskomforty, poważne zmartwienia, a nawet poważną chorobę siebie lub bliskiej osoby. Bez względu na przyczynę, stres zawsze zaleje organizm hormonami kortyzolu.
Kiedy odczuwasz stres, Twoje serce i oddech przyspieszają, a mięśnie napinają się. Jest to tak zwana reakcja na stres i jest to normalna reakcja, gdy dana osoba czuje, że znajduje się w zagrażającej sytuacji. Jest to technika udoskonalona w odpowiedzi na naszych prehistorycznych przodków, Pomógł nam przetrwać zagrożenia takie jak atak wściekłego zwierzęcia czy powódź.
W dzisiejszych czasach stawienie czoła tego typu zagrożeniom nie jest już możliwe, żadne wściekłe zwierzęta nas nie zjedzą i chociaż istnieje również prawdopodobieństwo powodzi, to nie jest to aż tak duże, jak wszystko, czego doświadczyli nasi przodkowie. Chociaż trudne sytuacje w życiu codziennym mogą wywołać reakcję stresową naszego organizmu. W tym sensie musimy opracować pewne sposoby reagowania na takie sytuacje i poprawiać się w ten sposób naszego relaksu przed stresem i niepokojem.
Znaczenie nauki technik relaksacyjnych
Aby zapanować nad stresem i uspokoić niepokój, należy nauczyć się technik relaksacyjnych. Dzięki regularnej praktyce tych technik nauczysz się różnych sposobów uspokojenia się, gdy zajdzie taka potrzeba.
Techniki relaksacyjne to strategie stosowane w celu zmniejszenia stresu i niepokoju. Chociaż techniki te można również zastosować do kontrolowania innych objawów, takich jak zespół lęku napadowego, i pomóc osobie przezwyciężyć atak tego typu. Działa również na lepsze zarządzanie reakcją walki lub ucieczki w reakcji na stres, co zwykle występuje w zaburzeniach lękowych.
Reakcja walki lub ucieczki może wywołać uczucie skrajnego strachu w obliczu zagrożenia, które choć nie jest realne, odczuwane przez osobę jako bardzo groźne. Na przykład osoby cierpiące na agorafobię boją się zatłoczonych miejsc lub otwartych przestrzeni. Reakcja walki lub ucieczki może również wykorzystywać dokuczliwe objawy fizyczne, takie jak kołatanie serca, przyspieszony oddech lub zwiększone pocenie się.
W tym sensie odkryto, że techniki relaksacyjne można ulepszyć i zapewnić sobie kontrolę w tych ekstremalnych sytuacjach. Zmniejsza się tętno i napięcie ciała, zmniejszają się także negatywne myśli zwiększa poczucie własnej wartości i umiejętności rozwiązywania konfliktów.
Poniżej nauczysz się kilku technik relaksacyjnych, które pomogą Ci wywołać lepszą reakcję i będziesz w stanie zapanować nad sobą w sytuacjach stresu lub niepokoju. Najlepiej byłoby wybrać jedną lub więcej z poniższych technik i włączyć je do swojego stylu życia, ćwicząc je przez co najmniej 10 minut dziennie. Dzięki regularnej praktyce będziesz w stanie łatwo i skutecznie używać tych technik, kiedy tylko będziesz ich potrzebować.
Techniki relaksacyjne
Skupienie na oddychaniu
Ta technika jest prosta i bardzo potężna. Będziesz musiał brać długie, powolne i głębokie oddechy (znane również jako oddychanie brzuchem). Oddychając, delikatnie uwolnisz myśli z umysłu. i doznania, które Cię rozpraszają lub powodują dyskomfort.
Skupianie się na wdychanym i wydychanym powietrzu będzie jeszcze bardziej pomocne, pomagając w pozytywnym skupieniu się na ciele i unikaniu potencjalnych czynników rozpraszających uwagę otoczenia. Jednakże technika ta może nie być odpowiednia dla osób z problemami zdrowotnymi utrudniającymi oddychanie, takimi jak choroby układu oddechowego lub niewydolność serca.
obrazy z przewodnikiem
W tej technice będziesz musiał pomyśleć o scenach w swoim umyśle, miejscach lub odpowiednich doświadczeniach, które pomogą Ci zrelaksować się i skupić na sobie. W przewodniku znajdziesz bezpłatne aplikacje lub nagrania, które mogą Ci pomóc. Będziesz musiał znaleźć dźwięk, który Ci odpowiada i ma osobiste znaczenie. Zdjęcia z przewodnikiem mogą również pomóc Ci wzmocnić pozytywny obraz siebie. Jeśli przez cały czas masz natrętne myśli, może to być dla ciebie trudne, ale dzięki praktyce możesz to osiągnąć.
Joga i medytacja
Są ludzie, którzy uważają jogę i medytację za przydatne sposoby na zmniejszenie stresu i niepokoju. Joga może pomóc Ci uwolnić się od nagromadzonego napięcia, skoncentrować się i zrelaksować. Medytacja może być również sposobem na osiągnięcie spokoju i równowagi. Można je łączyć lub wykonywać osobno, Pewne jest jednak, że pomogą Ci zmniejszyć niepokój i sprawią, że poczujesz się odnowiony wewnętrznie.
dbanie o zdrowie : samoopieka
Dbanie o siebie również pomoże Ci się zrelaksować, ponieważ poczujesz się lepiej. Techniki relaksacyjne mogą być jeszcze skuteczniejsze, jeśli zostaną uwzględnione w ogólnych praktykach dobrego samopoczucia i samoopieki. Strategie samoopieki obejmują działania poprawiające zdrowie, w tym emocjonalne, fizyczne, duchowe i relacyjne aspekty Twojego osobistego dobrego samopoczucia.
powtarzaj mantrę
Aby wykonać tę technikę, będziesz musiał powtórzyć w myślach krótkie zdanie, które będzie dla ciebie pocieszające, podczas oddychania i koncentracji. Ta metoda może być idealna, szczególnie jeśli duchowość jest dla Ciebie ważna.
Dostrój się do ciała
Zbadaj swoje ciało psychicznie, aby zorientować się, jak stres i niepokój mogą na Ciebie wpływać na co dzień. Połóż się na plecach lub usiądź ze stopami na podłodze. Zacznij od przemyślenia i rozluźnienia palców u nóg, a następnie przejdź do skóry głowy, zauważając, jak czuje się twoje ciało.
Pójść dalej!
Czy ruch pomaga Ci się zrelaksować? Bardziej niż cokolwiek innego! Pomoże Ci uspokoić umysł i zrelaksować ciało. Wszystkie formy ćwiczeń mogą złagodzić objawy lęku i stresu. Twój mózg będzie wydzielał substancje chemiczne, które sprawią, że poczujesz się dobrze, dzięki czemu będziesz mieć możliwość większej kontroli nad uczuciami, które powodują, że czujesz się źle. Możesz spacerować, wchodzić i schodzić po schodach, wykonywać ćwiczenia rozciągające itp.
Wybierz jedną z tych technik relaksacyjnych (lub kilka, lub wszystkie, jeśli chcesz!) i zastosuj je w swoim codziennym życiu. Zaczniesz zauważać różnicę po kilku tygodniach, odkąd zacząłeś je ćwiczyć. Wartość!