Przypadek: 47-letnia kobieta popadła w depresję z powodu niewierności męża. Obecnie mieszkają razem, ale ich związek praktycznie nie istnieje. Straciła zaufanie i radość życia.
2 cele ogólne:
1) Wyjdź z depresji.
2) Zdecyduj, czy zamierzasz z nim zostać, czy się rozwieść.
Przeżywa teraz trudny okres, więc jej decyzje nie są najmądrzejsze. Najlepiej będzie, jeśli wyrwie się z tego bałaganu i zdecyduje, co zrobić z tym małżeństwem.
Metoda leczenia depresji wywołanej zdradą:
1) Bądź aktywny.
Jest to stały element wszystkich terapii przeciwdepresyjnych. Ruch Twojego ciała jest niezbędny.
W tym konkretnym przypadku pracuje , więc dobrze będzie, jeśli będzie kontynuować pracę, nawet jeśli nie będzie miała na to ochoty. Zobaczymy, jak stopniowo odzyska uśmiech.
Inne pomysły i cele na pozostanie aktywnym:
a) Spotkaj się ze współpracownikiem, z którym masz duże zaufanie, po dniu spędzonym na drinku. Opowiedz mu o swojej sytuacji.
b) Zapisz się na siłownię lub jakiś kurs.
c) Po powrocie do domu przygotuj swoje ulubione danie.
d) Rób to, co lubisz najbardziej: czytaj, surfuj po Internecie lub oglądaj swój ulubiony program.
Nawet jeśli teraz nie masz ochoty robić żadnej z wymienionych rzeczy, jeśli zaczniesz wcielać niektóre z nich w życie, stopniowo poczujesz się lepiej i będziesz bardziej zmotywowany do reszty. Musisz się postarać, bo damy radę.
2) Zmień postawę ciała i wyraz twarzy.
To niesamowite, jak coś tak prostego jak wstanie, wysunięcie klatki piersiowej, uniesienie brody i uśmiech może w jednej chwili zmienić Twój nastrój. Staraj się zachować postawę i wyraz twarzy o cechach, o których wspomniałem.
3) Zwróć uwagę na swoje myśli.
Z pewnością będą one autodestrukcyjne, krytyczne, negatywne, pesymistyczne lub katastroficzne, powtarzające się bez jakiejkolwiek kontroli (przeżuwacze),… Trzeba zaprowadzić porządek.
Przede wszystkim zauważ, jak twój umysł generuje ten wir myśli. Możesz krzyknąć „Stój!” , aby go zatrzymać. Połóż się na łóżku, zamknij oczy i wyobraź sobie, że oddzielasz się od ciała i unosisz się do sufitu, aby obserwować siebie leżącego.
Zacznij zastępować te myśli innymi, bardziej pozytywnymi, pełnymi nadziei myślami, myślami, które dodadzą ci mocy i energii. Wykonuj tę praktykę przynajmniej raz dziennie przez 15 minut.
4) Rozważ pójście do lekarza rodzinnego.
W zależności od ciężkości Twojej depresji i stopnia, w jakim uniemożliwia ona Ci codzienne życie, możesz rozważyć udanie się do lekarza rodzinnego w celu przepisania leków przeciwdepresyjnych.
Leki przeciwdepresyjne są bardzo skuteczne w leczeniu depresji, chociaż ich działanie pojawia się po około 2 tygodniach.
5) Co teraz zrobisz ze swoim małżeństwem?
Gdy poczujesz się lepiej, zacznij analizować, co zamierzasz zrobić ze swoim małżeństwem.
Jeśli chcesz rozwodu, rozpoczęcie procesu jest trudniejsze niż podjęcie decyzji. Wystarczy skonsultować się z prawnikiem rozwodowym i powierzyć mu całą sprawę.
Poszukaj osób, które poprą Twoją decyzję: rodziny, przyjaciół, pracowników służb socjalnych lub grupy wsparcia dla kobiet.
Daj z siebie wszystko, a zobaczysz, że ten mroczny okres w końcu minie i będziesz dumny z tego, jak skutecznie sobie z nim poradziłeś