8 Pautas Para Superar La Dependencia Emocional

Antes de ver estas 8 pautas para superar la dependencia emocional, permíteme mostrarte un vídeo que contiene una metáfora excelente de lo que significa estar enamorado.

Este corto animado explica muy bien en qué consiste el amor. Al principio arranca un poco lento pero te aconsejo que lo visiones todo porque es muy interesante:

Una persona sufre de dependencia emocional cuando su felicidad depende de la relación que tiene con otra persona (generalmente con su pareja) o de la consecución de un determinado objetivo. Normalmente dicha persona no es consciente de que tiene un problema, sin embargo es algo que hay que abordar.

vivir sin ansiedad

No podemos estar pendientes de que la persona de la cual dependemos emocionalmente tenga un buen día o nos haga caso para que nosotros estemos felices.

Desplázate hacia abajo para ver el vídeo del psicólogo Walter Riso sobre la Dependencia Emocional.

Me acuerdo que en mis años de juventud (no quiere decir que ahora sea viejo ¿eh? 😛 ) siempre he tenido tendencia a depender emocionalmente de otras personas y es algo con lo que una persona no puede vivir.

¡Ya está bien! Es hora de que nos pongamos manos a la obra y nos esforcemos por querernos un poco más y empecemos a ser más independientes, es decir, que no dependamos de nada ni nadie para ser felices. Parece algo difícil ¿verdad? Lo es, pero hoy te traigo los mejores consejos que he recopilado en la red para que dejemos de ser emocionalmente dependientes.

Antes de pasar a los consejos, vamos a enumerar una serie de síntomas para que puedas averiguar si eres una persona emocionalmente independiente.

Síntomas.

– Tienes pensamientos obsesivos acerca de tu pareja y no puedes encontrar la satisfacción o alegría con otras personas.

– Tienes ansiedad, insomnio, estrés o falta de concentración cuando esta persona está muy lejos de ti.

– Tu felicidad depende de algo que está fuera de tu control.

– Si tu pareja te deja, te sientes aniquilada/o y perdida/o.

Con estos 8 consejos que vas a leer a continuación, vamos a dejar de ser emocionalmente dependientes, o por lo menos lo vamos a intentar. Si conocemos bien al enemigo, podremos luchar mucho mejor contra él.

Vamos a ello.

superar la dependencia emocional

1) No temas a la soledad, querido lector.

Una de las razones principales de porqué las personas acaban dependiendo emocionalmente de otros es por su miedo a quedarse solas. Constantemente buscamos alguna forma de entretenimiento, o algún tipo de preocupación, solo para evitar estar a solas con nosotros mismos.

Cuida de tu hogar o de tu mascota, encuentra la belleza en lo ordinario, cuidado con los pensamientos rumiantes, crea algo de valor (inicia un blog), haz ejercicio, apúntate a clases de baile, haz algún tipo de cursillo en el que conozcas nuevas amistades…

2) Ponte en los zapatos de la otra persona.

Imagínate que eres la persona de la cual dependes emocionalmente. Ponte en sus zapatos como si estuvieras sintiendo, oyendo y viendo desde su perspectiva.

Ponerte en esta posición y ver desde fuera tu relación con él o ella, te ayudará a obtener otra perspectiva diferente y podrás apreciar el problema que tienes: tu dependencia emocional. Quizás te sorprendas por lo ridícula/o que pareces y seguramente sientas pena por ti misma.

la dependencia emocional

3) Reduce tu estrés a través de las técnicas de relajación.

Te puedo decir que usar cualquier tipo de técnica de relajación es la clave para superar muchos de los problemas que nos acucian en nuestro día a día.

En la Escuela de Medicina de Harvard, el Dr. Herbert Benson desarrolló un tipo de relajación que no requiere ningún tipo de creencia espiritual y es muy eficaz para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y la ira. Pruébala y, si te gusta, practícala todos los días:

– Siéntate en una posición relajada y cierra los ojos.

– Haz un recorrido mental por todas las partes de tu cuerpo: desde los dedos de tu pie hasta el último músculo de tu cara. Céntrate en relajar cada parte de tu cuerpo.

– Respira normalmente por la nariz y repite «uno» en silencio con cada inhalación y «dos» con cada exhalación.

– Haz esto diariamente durante 10 a 20 minutos.

4) Aprende más sobre la dependencia emocional, también llamada co-dependencia.

Empieza por ver este vídeo del famoso psicólogo Walter Riso en el que nos habla sobre la dependencia emocional:

Te dejo también algunos libros al respecto:

«Cuando amar demasiado es depender: aprende a superar la dependencia emocional», de Silvia Congost.

«El Coraje de ser tú misma: una guía para superar tu dependencia emocional y crecer interiormente», de Sue Patton Thoele.

«Aprender a querer: hacia la superación de la codependencia», de Lorraine C. Ladish.

5) Aprender a decir más frecuentemente la palabra «no».

aprender a decir no

Los codependientes se pliegan constantemente a las peticiones de los demás. En realidad, al codependiente le resulta muy difícil negarse a hacer algo cuando alguien se lo pide. Tienden a decir «sí» a todo el mundo.

Te recomiendo mi artículo 11 consejos para aprender a decir No

6) Aprende a cuidar de ti misma/o.

cuidar de ti mismo

No puedes hacerte cargo de otra persona hasta que aprendas a cuidar de ti misma/o. Esto suena fácil, pero para un codependiente es misión casi imposible. Los codependientes a menudo se sienten culpables por cuidar de sí mismos.

Haz que tus deseos y necesidades sean algo prioritario. Al principio puede parecer incómodo, pero pronto podrás disfrutar de una sensación liberadora.

7) Deja que la persona de la que dependes emocionalmente aprenda a valerse por sí misma.

No se puedes obligar a que alguien deje de beber alcohol si la persona no quiere dejarlo. No puedes obligar a que tu hija adulta deje de salir con el tipo equivocado de hombre si ésta está enamorada. No puedes obligar a tu hermana, enferma mental, a que tome su medicación si ésta se niega a tomarla. Lo que puedes hacer es dar consejos e intentar que te hagan caso, pero no puedes perder tu salud en dicho esfuerzo.

A veces, lo mejor que puedes hacer por un ser querido es retroceder y dejar que la persona aprenda a valerse por sí misma, aunque ello conlleve que dicha persona «se caiga».

8) Evitar la idealización de cualquier persona o cosa.

Cuanto más idealicemos a la persona que queremos, más nos hundimos en las arenas movedizas del deseo. Lo que parece ser el Santo Grial, a veces puede llegar a ser un regalo envenenado. Adorar a cualquier persona como si fueran una especie de «salvador» es particularmente peligroso.

Si estás idealizando a alguien demasiado, recuerda sus defectos durante un tiempo para compensar tal apego exagerado.

La idealización es una forma de escapar de la vida. En lugar de hacer frente a la realidad, creamos una fantasía en la que podemos perdernos. Es fácil llegar a ser adicto a una fantasía pero es inevitablemente decepcionante.

Como puedes ver, esto es la teoría. Aplicar estas pautas en la vida real es lo más difícil… como diría aquel: «Consejos doy que para mí no tengo» 🙂

La codependencia es agobiante, pero reversible. Tómate el tiempo necesario para admitir tu naturaleza codependiente. Cuando hayas aceptado que tienes una relación de codependencia, implícate activamente en tu propia cura, intentando poner en práctica estas 8 pautas.

Antes de irme me gustaría conocer tu caso, tus opiniones, tus consejos… Puedes dejar tu comentario más abajo y estaré encantado de leer tu experiencia al respecto. De esta manera podremos hacer un seguimiento de tu caso y te sentirás más arropada/o.

¡Hasta pronto!
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