Har du noen gang følt deg for overveldet til å møte problemene dine? I så fall er du ikke alene... vi trenger alle hjelp fra tid til annen for å komme over noen følelsesmessige støt, og Psykologer kan være til stor hjelp i disse tilfellene. Psykologiterapi kan være til stor hjelp og i dag finner vi mange måter å gå i terapi på selv om vi tror vi ikke har tid. Det er stadig mer vanlig online psykologiterapi en voksende modalitet.
Psykoterapi, eller samtaleterapi, er en måte å hjelpe mennesker med en lang rekke psykiske lidelser og følelsesmessige problemer. Psykoterapi kan bidra til å eliminere eller kontrollere problematiske symptomer slik at en person kan fungere bedre og kan øke velværet og den følelsesmessige helbredelsen du trenger.
Problemer hjulpet av psykoterapi inkluderer vansker med å mestre dagliglivet; virkningen av traumer, sykdom eller medisinsk tap, for eksempel døden til en kjær; og spesifikke psykiske lidelser, som depresjon eller angst. Det finnes flere forskjellige typer psykoterapi og noen typer kan fungere bedre med visse problemer. Psykoterapi kan brukes i kombinasjon med medisiner eller andre terapier.
Mål for psykologiterapi
Målet er å la pasienter eller klienter forstå følelsene sine og hva som får dem til å føle seg positive, engstelige eller deprimerte. Dette kan utruste dem til å takle vanskelige situasjoner på en mer tilpasningsdyktig måte. Terapien vil ha ulik varighet, avhengig av problemstilling og varigheten som fagpersonen mener er mest hensiktsmessig. Mennesker som er ivrige etter å endre og er villige til å anstrenge seg rapporterer ofte positive resultater.
Psykoterapi kan gi hjelp med en rekke problemer, fra depresjon og lav selvtillit til avhengighet og familietvister. Alle som føler seg følelsesmessig engstelige for problemer eller tror de ikke er i stand til å takle omstendighetene sine, pDu kan ha nytte av psykoterapi. Kombinert med medisiner kan det for eksempel spille en rolle i behandlingen av ulike lidelser, som schizofreni.
Psykoterapi økter
Terapi kan utføres i individuelle, familie-, par- eller gruppesammenheng, og kan hjelpe både barn og voksne.. Økter foregår vanligvis en gang i uken i omtrent 30 til 50 minutter. Både pasient og terapeut skal delta aktivt i psykoterapi. Tillit og forhold mellom en person og deres terapeut er avgjørende for å jobbe effektivt sammen og dra nytte av psykoterapi.
Psykoterapi kan være kortvarig (noen få økter), behandle umiddelbare eller langsiktige problemer (måneder eller år), behandle langvarige og komplekse problemer. Pasient og behandler planlegger i fellesskap behandlingsmål og opplegg for frekvens og varighet av møtet.
Konfidensialitet er et grunnleggende krav til psykoterapi. Videre, selv om pasienter deler personlige følelser og tanker, er intim fysisk kontakt med en terapeut aldri hensiktsmessig, akseptabel eller nyttig.
Medisiner og terapi
Som vi har nevnt ovenfor, kan terapi ledsages av medisiner for å behandle psykiske lidelser. I noen tilfeller kan medisiner helt klart være nyttig, og i andre kan psykoterapi være det beste alternativet. For mange mennesker er kombinert behandling med medisiner og psykoterapi bedre enn begge. Forbedringer av sunn livsstil, som god ernæring, regelmessig mosjon og tilstrekkelig søvn, kan være viktig for å støtte restitusjon og generelt velvære.
Fungerer det virkelig?
Forskning viser at de fleste som får psykoterapi opplever lindring av symptomer og er bedre i stand til å fungere i livet.. Omtrent 75 % av personer som går inn i psykoterapi viser bedring. Psykoterapi forbedrer følelser og atferd, og tillater også positive endringer i personens kropp og hjerne.
For å hjelpe deg å få mest mulig ut av psykoterapi, tilnærm deg terapi som et samarbeid, vær åpen og ærlig og følg en avtalt behandlingsplan. Gjør en hvilken som helst oppgave mellom øktene, som å skrive i journal eller øve på det du har snakket om... Følg alltid fagpersonens instruksjoner for å ha god utvikling.
Typer terapi
Det finnes ulike typer psykoterapi, og fagpersonen vil avgjøre hvilket som kan være det beste alternativet i henhold til den konkrete saken som presenteres. De vanligste typene terapi er:
- Kognitiv atferdsterapi (KBT) hjelper folk å identifisere og endre tanke- og atferdsmønstre som er skadelige eller ineffektive, og erstatte dem med mer nøyaktige funksjonelle tanker og atferd.
- Interpersonlig terapi (IPT) Det er en form for korttidsbehandling. Hjelper pasienter med å forstå underliggende mellommenneskelige problemer som er problematiske, som uløste smerter, endringer i sosiale eller arbeidsroller, konflikter med betydningsfulle andre og problemer knyttet til andre. Det kan hjelpe folk å lære sunne måter å uttrykke følelser på og måter å forbedre kommunikasjonen og hvordan de forholder seg til andre. Det brukes oftest til å behandle depresjon.
- Dialektisk atferdsterapi er en spesifikk type CBT som hjelper til med å regulere følelser. Det brukes ofte til å behandle personer med kroniske selvmordstanker og personer med borderline personlighetsforstyrrelse, spiseforstyrrelser og posttraumatisk stresslidelse. Lærer nye ferdigheter for å hjelpe folk til å ta personlig ansvar for å endre usunn eller skadelig atferd. Det innebærer både individuell og gruppeterapi.
- Psykodynamisk terapi Den er basert på ideen om at atferd og mentalt velvære påvirkes av barndomserfaringer og upassende repeterende tanker eller følelser som er ubevisste (utenfor personens bevissthet). En person jobber sammen med terapeuten for å forbedre selvbevisstheten og endre gamle mønstre slik at han/hun kan ta ansvar for livet sitt.
- psykoanalyse Det er en mer intensiv form for psykodynamisk terapi. Økter finner vanligvis sted tre eller flere ganger i uken.
- Støttende terapi bruker veiledning og oppmuntring til å hjelpe pasienter med å utvikle sine egne ressurser. Det bidrar til å bygge selvtillit, redusere angst, styrke mestringsmekanismer og forbedre sosial og fellesskapsfunksjon. Støttende psykoterapi hjelper pasienter med å håndtere problemer knyttet til deres psykiske helsetilstander som igjen påvirker resten av livet.
Vanligvis holdes øktene personlig, men i dag finnes det også online psykologiterapi som kan hjelpe deg med ditt følelsesmessige problem uten å forlate hjemmet. For eksempel i Verdenspsykologer De kan hjelpe deg med nettterapi og finne den psykologen som passer deg. Du kan se etter den som passer best for deg og dine behov, og som også genererer tillit til deg.