Hva er de betingede fysiske evnene?

Når vi gjør en fysisk anstrengelse, setter kroppen vår et sett med strukturer i drift for å utføre oppgaven, og i hver enkelt ligger et stille potensial som lar oss utføre de handlingene som kreves for å nå målet. Vi har alle en viss grad av styrke, motstand, hurtighet og balanse, så vi har utviklet motoriske egenskaper og fysiske evner til en viss grad, det som skjer er at vi i mange tilfeller ikke er klar over det, og selv om kroppen vår har et høyt potensial for alle disse kapasitetene, gjør ikke bruk av dem, siden for å vekke den må vi kontinuerlig arbeide med det målet.

Studiet av utførelsesmekanismen for visse aktiviteter er av stor betydning, siden det er avgjørende for å optimalisere innsatsen med sikte på å oppnå den høyeste ytelsen. For idrettsutøvere er dette et aspekt som er nøye tatt i betraktning, siden betingede fysiske evner er de grunnleggende komponentene i kroppens evner, og derfor essensielle elementer for motorisk utførelse av aktiviteter som krever innsats, derfor må arbeidet være basert for å forbedre ytelsen. på bevisst trening av ulike områder.

Utvikling av en betinget fysisk kapasitet

Betingede fysiske evner er individuelle egenskaper som bestemmer en persons fysiske tilstand. Disse evnene stammer fra mekaniske handlinger og muskulaturens energiske og metabolske prosesser, og anses generelt ikke å involvere kompleks sensorisk prosessering. Blant komponentene i motoriske ferdigheter er fysiske evner de lettest observerbare. De er målbare, ettersom de er basert på anatomiske og funksjonelle aspekter, og kan oppnås gjennom trening ved å utvikle en systematisk og organisert praksis av disipliner som omfatter både fysiske og mentale aspekter. For å utvikle betingede fysiske evner er det viktig å lage en handlingsplan , og du kan følge disse retningslinjene:

1. Sett definerte mål: Hvilken kapasitet ønsker jeg å utvikle? Det er viktig å starte med et mål i tankene, og være veldig tydelig på hva den består av og hva som kreves for å oppnå det.
2. Rådfør deg med spesialiserte kilder: Du kan godt møte med en trener som vil gi deg informasjon og hjelpe deg med å utvikle rutiner i samsvar med det uttalte målet, men det er også viktig at du utdanner deg selv ved å konsultere spesialiserte kilder (bøker, artikler, videoer) som omhandler temaet ; På denne måten blir du involvert i prosessen.
3. Lag rutiner: Vane er avledet fra rutine, så hvis du ønsker å utvikle en kapasitet må du øve på aktiviteter som er konsekvente og som hjelper kroppen din til å vekke alt det potensialet den har inne. Det anbefales at du i tillegg til fysisk praksis, kompletterer innsatsen med valg av et sunt kosthold, og at det gir deg næringsstoffer og energi som driver deg mot målet ditt. Spesialister er enige om at kombinasjonen av trening med et passende kosthold kan akselerere prosessen med å oppnå resultater.
4. Still inn tidsintervaller: Lag mål for definerte tidsperioder, dette vil hjelpe deg å opprettholde fokus. Det er viktig at retningslinjene gjennomføres i tidsintervaller i samsvar med målet som skal nås.
5. Tenk positivt: Sinnet styrer kroppen, hvis du genererer motiverende tanker vil du være mer effektiv. Det er også viktig å feire dine små seire, fokusere på ett mål om gangen.

Typer betingede fysiske evner

Når man refererer til begrepet fysisk kvalitet som et mål på ytelse, oppstår det en feil siden det passende begrepet i alle fall er betingede fysiske evner, siden det må vurderes at disse kan være gjenstand for modifikasjon, gjennom å oppnå ny læring eller forbedring med fysisk og mental trening.

Denne gruppen av evner utgjør motstand, styrke, hastighet og bevegelighet.

1. Motstand

Det er kvaliteten på kroppen vår som gjør at vi kan holde ut en innsats så lenge som mulig, tåle tretthet og komme oss raskt. De viktigste organene som er involvert i motstandsarbeidet er: hjertet, som som det sentrale organet i blodsirkulasjonssystemet, er motoren i kroppen vår som pumper nok blod til å tillate oss å takle innsatsen, og lungene, som er de som er ansvarlige for å puste, som lar oss oksygenere blodet for å frakte det til resten av kroppen.

I klassifiseringen av motstand betraktes assimilering av oksygen til musklene som et kriterium, siden dette elementet er essensielt innen fysisk trening. Avhengig av egenskapene til innsatsen som gjøres, kan oksygenassimilering være motstandsdyktig eller ikke.

Aerob motstand

Med denne typen utholdenhet opprettholder kroppen energi gjennom oksidasjon av glykogen og fettsyrer. Den kjennetegnes av fravær av oksygengjeld; det vil si at det er en balanse mellom oksygentilførsel og oksygenforbruk. Med andre ord er oksygenet som tas inn gjennom innånding tilstrekkelig til å utføre den nødvendige aktiviteten, så det er ingen forskjell mellom det som inhaleres og det som forbrukes.

Den kjennetegnes ved å tillate ytelse av visse varigheter og svært lav intensitet, og klarer å opprettholde balansen som eksisterer med utgifter og bidrag av oksygen.

Anaerob motstand

Denne klassifiseringen inkluderer motstanden som genereres av kroppen når du utfører en aktivitet der hastighets- og intensitetsfaktorene er latente, så det kreves en større mengde oksygen, og hjertet begynner å pumpe en større mengde blod. Vanligvis genererer disse høyintensive aktivitetene et underskudd mellom mengden oksygen som inhaleres og oksygenet som brukes, er utilstrekkelig, noe som fører til progressiv utmattelse.

Disse typer øvelser, som utføres under forhold med oksygenmangel, har svært kort varighet.

Påvirkningsfaktorer

• Gjennomføring av øvelsene: Vurder prosedyrer og teknikker for å forlenge fysisk aktivitetstid.
• Administrering av potensialer (hastighet og kraft): Den består av bevisst administrasjon av energi, bevisst bruk av innsats.
• Den psykologiske tilstanden: Her kan vi inkludere motivasjonen til individet, den mentale tilstanden representerer en drivkraft,
• Helsetilstanden til den enkelte: funksjonell tilstand av ulike organer og systemer som respiratoriske og kardiovaskulære, etc.

Fordeler med å utvikle denne kapasiteten : Utholdenhetstrening forårsaker en økning i blodceller i kroppen, som er ansvarlige for å transportere oksygen til cellene. Det øker også den indre kapasiteten og fortykker hjertets vegger gjennom regelmessig trening, noe som resulterer i et økt nettverk av kapillærer i det kardiovaskulære systemet, noe som reduserer tendensen til å utvikle hjertesykdom. Disse fordelene strekker seg også til luftveiene, gjennom en økning i lungekapasiteten.

Øvelser for å utvikle motstand

• Kontinuerlige systemer: Øvelser som gjennomføres over lengre tid, uten pauser og med en intensitet som spenner fra middels til lav. Eksempel: kontinuerlig løping, fartlek (kontinuerlig løping med temposkifte), totaltrening o.l.
• Fraksjonelle systemer: De er rettet mot å øke intensiteten på arbeidet som utføres under fysisk aktivitet, og dele opp arbeidet som utføres i høyintensitetsintervaller etterfulgt av hvileperioder. Eksempel: intervalltrening og repetisjonssystem.

2. Tving

Det kan sies at blant de betingede fysiske kapasitetene er dette en av de viktigste, siden det bestemmer kroppens evne til å utføre en handling (arbeid eller bevegelse). Kraften som utøves for å utføre en aktivitet kan klassifiseres som følger:

• Maksimal styrke: Det er en grenseverdi, og definerer den største kapasiteten musklene har til å utføre en handling.
• Hastighetskraft: Det er en reaksjonskraft, som betyr at den er ansvarlig for å måle motstand i løpet av kort tid.
• Motstandsdyktig styrke: Kroppens evne til å forlenge innsatsen over lang tid.

Øvelser: Styrketrening er basert på å bruke motstand for å oppnå muskelkontraksjon, øke anaerob utholdenhet, muskelstyrke og muskelstørrelse. Blant de vanligste øvelsene er vekttrening, motstandstrening og hypertrofitrening.

Faktorer som favoriserer trening:

• Fleksibilitet i ledd: Gir større bevegelsesområde.
• Stabiliserende muskler: Hvis de stabiliserende musklene er svake eller dårlig trent, hemmer de sammentrekningskapasiteten til de primære motoriske musklene.
• Sener: Dens styrking beskytter mot skader.
• Trunk styrke: En sterk mage gjør at vi kan utvikle kontrollerte og balanserte bevegelser.

3. fart

Dette er evnen til å utføre handlinger og anstrengelser i en gitt tidsperiode. Dens utvikling lar individet prestere i små tidsintervaller.

• • Enkel reaksjonshastighet: Det oppstår når individet reagerer på en kjent stimulus.
  • Kompleks reaksjonshastighet: Personen reagerer på ukjente stimuli.
  • Enkel handlingshastighet: Det skjer når personen utfører en enkel bevegelse på kortest tid.
  • Kompleks handlingshastighet: Flere raske og koordinerte bevegelser skjer på kortest tid.

4. Mobilitet

Det er den betingede fysiske kapasiteten som bestemmer bevegelsen til en kropp, dette er en egenskap før utførelsen av en bevegelse, og dens utvikling letter utførelsen av visse motoriske ferdigheter, noe som reduserer muligheten for muskel- og leddbåndskader, dens utvikling fremmer forbedring av andre evner som styrke, utholdenhet og hurtighet.

Fordeler

• • Oppmuntrer til utvikling av bevegelser, utvider dem og reduserer muskelanstrengelse under trening.
  • Større motstand mot tretthet
  • Forbedrer kvaliteten på utførelse.
  • Det påvirker to mekanismer: elastisitet, som er en egenskap ved musklene, og fleksibilitet, som er ledd, men i utførelsen av den motoriske handlingen både gripe inn betydelig og på en koordinert måte for å oppnå god utførelse.