Vi møter alle stressende situasjoner ved mange anledninger gjennom livet. Det kan variere fra mindre ubehag, alvorlige bekymringer eller til og med å møte en alvorlig sykdom for deg selv eller en du er glad i. Uansett hva årsaken er, vil stress alltid oversvømme kroppen med kortisolhormoner.
Når du føler stress, går hjertet og pusten raskere og musklene spenner seg. Dette er den såkalte stressreaksjonen, og det er en normal reaksjon når en person føler at de er i en truende situasjon. Det er en teknikk perfeksjonert som svar på våre forhistoriske forfedre, Det hjalp oss med å overleve trusler som angrep av et grusomt dyr eller en flom.
I dag er det ikke mulig å møte denne typen farer, ingen grusomme dyr kommer til å spise oss, og selv om det også er en sannsynlighet for flom, er det ikke så mye som alt våre forfedre led. Selv om utfordrende situasjoner i dagliglivet kan utløse kroppens stressrespons. I denne forstand må vi utvikle noen måter å reagere på disse situasjonene og forbedre på denne måten av vår avspenning mot stress og angst.
Viktigheten av å lære avspenningsteknikker
For å håndtere stress og roe angst, er det nødvendig å lære avspenningsteknikker. Med regelmessig øvelse av teknikkene vil du lære forskjellige måter å roe deg selv når behovet oppstår.
Avspenningsteknikker er strategier som brukes for å redusere stress og angst. Selv om disse teknikkene også kan brukes til å kontrollere andre symptomer som panikklidelse og hjelpe en person med å overvinne et angrep av denne typen. Det fungerer også for å bedre håndtere kamp-eller-flukt-responsen i en stressreaksjon, som normalt forekommer ved angstlidelser.
Kamp-eller-flukt-reaksjonen kan forårsake følelser av ekstrem frykt, i møte med en trussel som, selv om den ikke er ekte, oppleves av personen som opplever den som svært truende. For eksempel har folk som har agorafobi en frykt for overfylte steder eller åpne områder. Kamp-eller-flukt-responsen kan også bruke plagsomme fysiske symptomer, som hjertebank, rask pust eller økt svette.
I denne forstand har det blitt oppdaget at avspenningsteknikker har en kropp som skal forbedres og for å kunne ha kontroll i disse ekstreme situasjonene. Hjertefrekvens og kroppsspenninger reduseres, negative tanker reduseres og også øker selvtillit og ferdigheter i konfliktløsning.
Nedenfor vil du lære noen avspenningsteknikker som vil hjelpe deg å fremkalle en bedre respons og være i stand til å kontrollere deg selv i situasjoner med stress eller angst. Ideelt sett bør du velge en eller flere av de følgende teknikkene og innlemme dem i livsstilen din ved å praktisere dem i minst 10 minutter om dagen. Gjennom regelmessig praksis vil du enkelt og effektivt kunne bruke disse teknikkene når du trenger dem.
Avslappingsteknikker
Pustefokus
Denne teknikken er enkel og veldig kraftig. Du må ta lange, sakte, dype åndedrag (også kjent som magepust). Når du puster, vil du forsiktig frigjøre tanker fra sinnet ditt. og opplevelser som distraherer deg eller forårsaker ubehag.
Å fokusere på luften du puster inn og ut vil være enda mer nyttig, og hjelpe deg med å fokusere på kroppen din på en positiv måte og unngå potensielle distraksjoner fra omgivelsene. Imidlertid kan denne teknikken ikke være egnet for personer med helseproblemer som gjør det vanskelig å puste, for eksempel luftveissykdommer eller hjertesvikt.
guidede bilder
I denne teknikken må du tenke på scener i tankene dine, steder eller relevante opplevelser for å hjelpe deg med å slappe av og fokusere på deg selv. Du kan finne gratis applikasjoner eller opptak som kan hjelpe deg i veiledningen. Du må finne en lyd som passer deg og har personlig mening. Guidede bilder kan også hjelpe deg å styrke et positivt syn på deg selv. Hvis du har påtrengende tanker hele tiden kan det være vanskelig for deg, men med øvelse kan du oppnå det.
Yoga og meditasjon
Det er mennesker som synes yoga og meditasjon er nyttige måter å redusere stress og angst på. Yoga kan hjelpe deg å frigjøre akkumulert spenning, konsentrere deg og slappe av. Meditasjon kan også være en måte å få deg til å føle deg roligere og mer balansert. De kan kombineres eller lages separat, Men det som er sikkert er at de vil hjelpe deg med å redusere angst og få deg til å føle deg fornyet innvendig.
selvpleie
Egenomsorg vil også hjelpe deg å slappe av fordi du vil føle deg bedre med deg selv. Avslappingsteknikker kan være enda mer effektive når de er inkludert i din generelle velvære- og egenomsorgspraksis. Egenomsorgsstrategier består av aktiviteter som forbedrer helsen din, inkludert de emosjonelle, fysiske, åndelige og relasjonelle aspektene ved ditt personlige velvære.
Gjenta et mantra
For å gjøre denne teknikken, må du gjenta en kort setning i tankene dine som er trøstende for deg mens du puster og konsentrerer deg. Denne metoden kan være ideell, spesielt hvis spiritualitet er viktig for deg.
Still inn med kroppen
Undersøk kroppen din mentalt for å få en ide om hvordan stress og angst kan påvirke deg på daglig basis. Ligg på ryggen eller sitt med føttene på gulvet. Begynn med å tenke og slappe av tærne og jobb deg opp til hodebunnen, legg merke til hvordan kroppen føles.
GÃ¥ videre!
Hjelper bevegelse deg å slappe av? Mer enn noe annet! Det vil hjelpe deg å roe sinnet og slappe av i kroppen. Alle former for trening kan lindre symptomer på angst eller stress. Hjernen din vil frigjøre kjemikalier som får deg til å føle deg bra og du vil ha muligheten til å ha større kontroll over følelsene som får deg til å føle deg dårlig. Du kan gå en tur, gå opp og ned trapper, tøye øvelser osv.
Velg en av disse avspenningsteknikkene (eller flere av dem, eller alle om du vil!), og bruk dem i ditt daglige liv. Du vil begynne å merke forskjellen etter at det har gått noen uker siden du begynte å praktisere dem. Verdi!