Wat zijn de conditionele fysieke mogelijkheden?

Wanneer we een fysieke inspanning leveren, zet ons lichaam een ​​reeks structuren in werking om de taak te volbrengen, en in elk ervan schuilt een stil potentieel dat ons in staat stelt de acties uit te voeren die nodig zijn om het doel te bereiken. We hebben allemaal een zekere mate van kracht, weerstand, snelheid en evenwicht, dus we hebben tot op zekere hoogte motorische kwaliteiten en fysieke vaardigheden ontwikkeld. Wat er gebeurt is dat we ons daar in veel gevallen niet van bewust zijn, en hoewel ons lichaam een ​​groot potentieel heeft van al deze capaciteiten, maakt er geen gebruik van, omdat we, om het te laten ontwaken, voortdurend aan dat doel moeten werken.

De studie van het uitvoeringsmechanisme van bepaalde activiteiten is van groot belang, omdat het essentieel is voor het optimaliseren van de inspanning met het oog op het verkrijgen van de hoogste prestaties. Voor atleten is dit een aspect waar nauwlettend rekening mee wordt gehouden, aangezien voorwaardelijke fysieke vermogens de basiscomponenten zijn van de vermogens van het lichaam en daarom essentiële elementen zijn voor de motorische uitvoering van activiteiten die inspanning vergen. Daarom moet voor het verbeteren van de prestaties het werk gebaseerd zijn op bewuste training van verschillende gebieden.

De ontwikkeling van een voorwaardelijke fysieke capaciteit

Conditionele fysieke vaardigheden zijn individuele eigenschappen die iemands fysieke conditie bepalen. Deze vaardigheden komen voort uit mechanische handelingen en de energetische en metabolische processen van de spieren, en worden over het algemeen beschouwd als vaardigheden die geen complexe sensorische verwerking vereisen. Van alle motorische vaardigheden zijn fysieke vaardigheden het gemakkelijkst waarneembaar. Ze zijn meetbaar, omdat ze gebaseerd zijn op anatomische en functionele aspecten, en kunnen worden ontwikkeld door middel van training, waarbij een systematische en georganiseerde oefening van disciplines wordt ontwikkeld die zowel fysieke als mentale aspecten omvatten. Om conditionele fysieke vaardigheden te ontwikkelen, is het belangrijk om een ​​actieplan op te stellen . U kunt daarbij de volgende richtlijnen volgen:

1. Stel gedefinieerde doelen: Welk vermogen wil ik ontwikkelen? Het is belangrijk om te beginnen met een doel voor ogen en heel duidelijk te maken waaruit dit bestaat en wat er nodig is om dit doel te bereiken.
2. Raadpleeg gespecialiseerde bronnen: Het is goed mogelijk dat u een trainer bijwoont die u van informatie zal voorzien en u zal helpen routines te ontwikkelen in overeenstemming met het gestelde doel, maar het is ook belangrijk dat u uzelf voorlicht door gespecialiseerde bronnen (boeken, artikelen, video's) te raadplegen die over het onderwerp gaan. ; Zo wordt u betrokken bij het proces.
3. Maak routines: Gewoonte is afgeleid van routine, dus als je een vermogen wilt ontwikkelen, moet je activiteiten beoefenen die consistent zijn en die je lichaam helpen al het potentieel dat het in zich heeft te ontwaken. Het wordt aanbevolen dat u, naast de fysieke oefeningen, uw inspanningen aanvult met de keuze voor een gezond dieet, en dat dit u voorziet van voedingsstoffen en energie die u naar uw doel stuwen. Specialisten zijn het erover eens dat de combinatie van lichaamsbeweging met een passend dieet het proces van het verkrijgen van resultaten kan versnellen.
4. Tijdsintervallen instellen: Creëer doelen voor bepaalde tijdsperioden, dit zal je helpen de focus te behouden. Het is belangrijk dat de richtlijnen worden uitgevoerd in tijdsintervallen die consistent zijn met het te bereiken doel.
5. Denk positief: De geest bestuurt het lichaam. Als je motiverende gedachten genereert, zul je effectiever zijn. Het is ook belangrijk om je kleine overwinningen te vieren en je op één doel tegelijk te concentreren.

Soorten voorwaardelijke fysieke vermogens

Wanneer wordt verwezen naar het concept van fysieke kwaliteit als maatstaf voor prestaties, wordt een fout gemaakt, aangezien de juiste term in ieder geval voorwaardelijke fysieke capaciteiten is, aangezien er rekening mee moet worden gehouden dat deze aan verandering onderhevig kunnen zijn, door het verwerven van nieuwe kennis of vaardigheden. verbetering door fysieke en mentale training.

Deze groep capaciteiten omvat weerstand, kracht, snelheid en mobiliteit.

1. Weerstand

Het is de kwaliteit van ons lichaam die ons in staat stelt een inspanning zo lang mogelijk te volhouden, vermoeidheid te verdragen en snel te herstellen. De belangrijkste organen die betrokken zijn bij het weerstandswerk zijn: het hart, dat als centraal orgaan van de bloedsomloop de motor van ons lichaam is die voldoende bloed rondpompt om de inspanning aan te kunnen, en de longen, die degenen die verantwoordelijk zijn voor de ademhaling, waardoor we het bloed van zuurstof kunnen voorzien om het naar de rest van het lichaam te transporteren.

Bij de classificatie van weerstand wordt de opname van zuurstof in de spieren als criterium beschouwd, aangezien dit element essentieel is bij lichamelijke inspanning. Afhankelijk van de kenmerken van de geleverde inspanning kan de zuurstofopname al dan niet resistent zijn.

Aërobe weerstand

Bij dit type uithoudingsvermogen behoudt het lichaam energie door de oxidatie van glycogeen en vetzuren. Het wordt gekenmerkt door de afwezigheid van een zuurstofschuld; dat wil zeggen dat er een evenwicht is tussen zuurstofaanvoer en zuurstofverbruik. Met andere woorden, de ingeademde zuurstof is voldoende om de vereiste activiteit uit te voeren, waardoor er geen tekort is tussen wat wordt ingeademd en wat wordt verbruikt.

Het wordt gekenmerkt door het mogelijk maken van prestaties van bepaalde duur en een zeer lage intensiteit, waarbij het evenwicht wordt behouden dat bestaat met het verbruik en de bijdrage van zuurstof.

Anaërobe weerstand

Deze classificatie omvat de weerstand die het lichaam genereert bij het uitvoeren van een activiteit waarbij de snelheids- en intensiteitsfactoren latent zijn, waardoor er een grotere hoeveelheid zuurstof nodig is en het hart een grotere hoeveelheid bloed begint te pompen. Meestal genereren deze activiteiten met hoge intensiteit een tekort tussen de hoeveelheid ingeademde zuurstof en de hoeveelheid verbruikte zuurstof, wat leidt tot progressieve uitputting.

Dit soort oefeningen, die worden uitgevoerd in omstandigheden van zuurstofgebrek, hebben een zeer korte duur.

Beïnvloedende factoren

• Uitvoering van de oefeningen: Overweeg procedures en technieken om de duur van fysieke activiteit te verlengen.
• Beheer van potentiëlen (snelheid en kracht): Het bestaat uit het bewust toedienen van energie, waarbij bewust gebruik wordt gemaakt van inspanning.
• De psychologische toestand: Hier zouden we de motivatie van het individu kunnen betrekken; de mentale toestand vertegenwoordigt een drive,
• De gezondheidsstatus van het individu: functionele toestand van verschillende organen en systemen zoals ademhalings- en cardiovasculair, enz.

Voordelen van het ontwikkelen van deze capaciteit : Duurtraining zorgt voor een toename van bloedcellen in het lichaam, die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof naar de cellen. Het verhoogt ook de interne capaciteit en verdikt de hartwand door consistente lichaamsbeweging, wat resulteert in een uitgebreider capillair netwerk in het cardiovasculaire systeem en de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Deze voordelen strekken zich ook uit tot het ademhalingssysteem, door een toename van de longcapaciteit.

Oefeningen om weerstand te ontwikkelen

• Continue systemen: Oefeningen die gedurende langere tijd worden uitgevoerd, zonder pauzes en met een intensiteit die varieert van gemiddeld tot laag. Voorbeeld: continu hardlopen, fartlek (continu rennen met een verandering van tempo), totale training, etc.
• Fractionele systemen: Ze zijn gericht op het verhogen van de intensiteit van het werk dat wordt uitgevoerd tijdens fysieke activiteit, door het werk op te delen in intervallen met hoge intensiteit, gevolgd door rustperioden. Voorbeeld: intervaltraining en herhalingssysteem.

2. Kracht

Er kan worden gezegd dat dit onder de voorwaardelijke fysieke capaciteiten een van de belangrijkste is, omdat het het vermogen van een lichaam bepaalt om een ​​actie (werk of beweging) uit te voeren. De kracht die wordt uitgeoefend bij het uitvoeren van een activiteit kan als volgt worden geclassificeerd:

• Maximale kracht: Het is een grenswaarde en definieert het grootste vermogen dat de spieren hebben om een ​​actie uit te voeren.
• Snelheid kracht: Het is een reactiekracht, wat betekent dat het verantwoordelijk is voor het meten van de weerstand in een korte tijd.
• Resistente kracht: Het vermogen van het lichaam om inspanningen gedurende een lange periode te verlengen.

Oefeningen: Krachttraining is gebaseerd op het gebruik van weerstand om spiercontractie te bewerkstelligen, waardoor het anaëroob uithoudingsvermogen, de spierkracht en de spiermassa toenemen. Tot de meest voorkomende oefeningen behoren gewichtstraining, weerstandstraining en hypertrofietraining.

Factoren die training bevorderen:

• Gezamenlijke flexibiliteit: Biedt een groter bewegingsbereik.
• Stabiliserende spieren: Als de stabiliserende spieren zwak of slecht getraind zijn, remmen ze het samentrekkingsvermogen van de primaire motorspieren.
• Pezen: De versteviging ervan beschermt tegen blessures.
• Stamsterkte: Een sterke buik stelt ons in staat gecontroleerde en evenwichtige bewegingen te ontwikkelen.

3. Snelheid

Dit is het vermogen om acties en inspanningen in een bepaalde tijd uit te voeren. Door de ontwikkeling ervan kan het individu in kleine tijdsintervallen presteren.

• • Eenvoudige reactiesnelheid: Het treedt op wanneer het individu reageert op een bekende stimulus.
  • Complexe reactiesnelheid: De persoon reageert op onbekende stimuli.
  • Enkele actiesnelheid: Het gebeurt wanneer de persoon in de kortst mogelijke tijd een eenvoudige beweging uitvoert.
  • Complexe actiesnelheid: Verschillende snelle en gecoördineerde bewegingen vinden plaats in de kortste tijd.

4. Mobiliteit

Het is de voorwaardelijke fysieke capaciteit die de beweging van een lichaam bepaalt, dit is een kenmerk voorafgaand aan de uitvoering van een beweging, en de ontwikkeling ervan vergemakkelijkt de uitvoering van bepaalde motorische vaardigheden, waardoor de kans op spier- en ligamentblessures wordt verminderd. de verbetering van andere vaardigheden zoals kracht, uithoudingsvermogen en snelheid.

voordelen

• • Stimuleert de ontwikkeling van bewegingen, breidt ze uit en vermindert de spierinspanning tijdens het oefenen.
  • Grotere weerstand tegen vermoeidheid
  • Verbetert de kwaliteit van de uitvoering.
  • Het beïnvloedt twee mechanismen: elasticiteit, die een eigenschap is van de spieren, en flexibiliteit, die gewrichtseigenschap is, maar bij de uitvoering van de motorische handeling grijpen beide aanzienlijk en op een gecoördineerde manier in om een ​​goede uitvoering te bereiken.