We leven in een samenleving waarin het lichaam steeds meer wordt aanbeden. Als je naar de advertenties op welke site dan ook kijkt, proberen ze niet alleen agressieve campagnes voor consumentisme te voeren, maar ook de cultus van het lichaam te promoten om een ​​lichaam te hebben. Dit kan het denken van mensen vervormen, omdat ze geloven dat het hebben van een perfect lichaam het beste is doel dat ze kunnen bereiken. Dit kan leiden tot het overtrainingssyndroom.
Wat is
Iedereen weet dat sporten goed is, maar als je teveel beweegt, kan dit negatieve gevolgen hebben. Wanneer een persoon de hoeveelheid lichaamsbeweging te snel verhoogt of van de ene activiteit naar de andere overschakelt, kan het overtrainingssyndroom optreden. Het lichaam kan niet herstellen van de inspanning dat is gedaan en dit veroorzaakt gezondheids- en prestatieproblemen in de sport.
Wanneer iemand om deze reden lagere sportprestaties begint te leveren, kan hij in een spiraal terechtkomen waarin hij meer wil trainen om de resultaten te verbeteren, maar met het overtrainingssyndroom bereikt hij alleen het tegenovergestelde effect. Dit syndroom kan voorkomen in het leven van iedereen die aan lichaamsbeweging doet. Hoewel het vooral kan voorkomen bij degenen die aerobe oefeningen doen (hardlopen, zwemmen, dansen, fietsen, enz.) en bij degenen die anaerobe oefeningen doen (gewichtheffen). Daarnaast, Het kan zowel een beginner als een topsporter overkomen. De hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet, doet er niet toe, maar eerder de toename ervan.
Overtraining leidt tot een groot aantal gezondheidsproblemen, van blessures tot depressie. Overtraining is voor veel fitnessliefhebbers een reëel probleem adrenaline en veranderingen in lichaam/levensstijl moedigen u aan om uw eigen capaciteiten nog verder te ontwikkelen. Uitdagingen kunnen uitmonden in ongezonde prestaties, die uitmonden in gezondheidsproblemen. Als je een nieuweling op het gebied van fitness bent, kun je gemakkelijk overtrainen. Je zult niet beseffen wat er gebeurt, tenzij je weet hoe je de signalen kunt herkennen dat het jou overkomt.
Symptomen
Er zijn enkele symptomen die u zullen helpen begrijpen of u aan het overtrainingssyndroom lijdt en, zo ja, dat u dit zo snel mogelijk kunt verhelpen om het te overwinnen. De waarschuwingssignalen zijn als volgt:
- Zich moe voelen en gebrek aan energie
- Milde beenpijn
- Algemene pijntjes en kwalen
- Pijn in spieren en gewrichten
- Plotselinge prestatiedaling
- Insomnio
- hoofdpijn
- zwak immuunsysteem
- Verminderde trainingscapaciteit
- Slechte stemming
- Geïrriteerd zijn
- Depresion
- Apathie tegenover sport
- Verminderde eetlust
- Heb meer blessures
- Dwangmatige behoefte om te sporten
Ben je echt overtraind?
Er zijn verschillende manieren om te weten of je echt overtraining hebt. Idealiter zou u uw hartslag in de loop van de tijd moeten documenteren. Tijdens de training moet u uw aërobe hartslag bij specifieke trainingsintensiteiten en -snelheden bijhouden en opschrijven. Als het tempo begint te vertragen, Uw hartslag in rust stijgt en u kunt symptomen ervaren.
Een andere manier om het herstel te beoordelen is door gebruik te maken van een zogenaamde orthostatische hartslagtest, ontwikkeld door Heikki Rusko. Om het te meten moet je rekening houden met het volgende:
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip 10 minuten comfortabel liggen en rusten (de ochtend is het beste).
- Noteer aan het einde van de 10 minuten uw hartslag in slagen per minuut.
- Sta dan op.
- Neem na 15 seconden een tweede hartslag in slagen per minuut.
- Neem na 90 seconden een derde hartslag in slagen per minuut.
- Neem na 120 seconden een vierde hartslag in slagen per minuut.
Goed uitgeruste atleten zullen tussen de metingen een constante hartslag laten zien, maar Rusko vond een duidelijke toename (10 slagen/minuten of meer) in de 120 seconden durende meting van atleten die op de rand van overtraining stonden. Een dergelijke verandering kan erop duiden dat u niet hersteld bent van een eerdere training, u bent vermoeid of gestrest en het kan nuttig zijn om de training te verminderen of nog een dag te rusten voordat u weer gaat trainen.
Hoe het overtrainingssyndroom te overwinnen
Om het overtrainingssyndroom te overwinnen, moet u eerst naar uw arts gaan en uitleggen wat er met u gebeurt, om te zien of er een andere manier is om u te helpen dan te vertrouwen op uw eigen wilskracht. Mis daarnaast de volgende tips niet:
- Neem een ​​week vrij, eet gezond voedsel en stel na de week een nieuw trainingsschema op waarin u de rust en uw herstelperiode respecteert, waarbij u een oefentijd van maximaal 45 tot 75 minuten aanhoudt.
- Vroeg naar bed gaan, aangezien de uren tussen 10 uur en 2 uur essentiële hersteluren zijn voor het lichaam. 6-9 uur slapen is de sleutel tot herstel. Het zorgt ervoor dat je verder en sneller gaat, vooral als je tegelijkertijd naar bed gaat en opstaat.
- Vermijd eiwitrepen, bewerkte voedingsmiddelen, door de mens gemaakte voedingssupplementen en de nadruk op een dieet met gezonde voedingsmiddelen bestaande uit groenten, fruit, volwaardige voedingsmiddelen en vlees. Als u naar bepaalde voedingsmiddelen verlangt, kan dit een teken zijn van een tekort aan vitamines en mineralen, dat u op natuurlijke wijze kunt genezen door middel van een gezond dieet.
- Drink water, minimaal 8 glazen per dag.
- Train niet dezelfde spiergroepen op opeenvolgende dagen , waaronder hardlopen of fietsen. Een gevarieerd trainingsprogramma zal je ten goede komen.
- Als u een blessure heeft, wijzig dan uw conditieplan fysiek bij lage intensiteit.
- Dit actieve herstel zal fitness en echte genezing bevorderen. Bouw langzaam een ​​goede training op door perioden van gedwongen rust in te voeren en de intensiteit van de training te veranderen. Respecteer uw lichaam en het zal u in goede fysieke conditie worden teruggegeven.
- Sporten is een onderdeel van je leven. U heeft waarschijnlijk werk-/privéstress, sociale verplichtingen en heeft behoefte aan slapen, eten en genieten. Het vinden van een balans zal het gevoel van eigenwaarde, de conditie en het leven in het algemeen verbeteren.
Met een goed herstel na inspanning hoeft u deze problemen niet te ondervinden. Vergeet niet dat de resultaten niet beter zullen zijn omdat ze eerder arriveren.