De hersenen zijn geprogrammeerd om constant te veranderen en zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden. Het is ook het belangrijkste orgaan van ons lichaam, maar naarmate we ouder worden, lijkt het vermogen of de scherpte van al zijn functies af te nemen. We kunnen echter veel meer doen dan alleen denken om goed voor onze hersenen te zorgen en langer en beter te leven.
Als je hersenen gezond zijn, zal je lichaam dat ook zijn
Hersenenplasticiteit is een feit, en genetica alleen is niet genoeg om goed voor je hersenen te zorgen. Genetica werkt traag, maar wij mensen hebben veel meer mogelijkheden om ervoor te zorgen dat onze hersenen goed functioneren, evolueren en dat we langer en beter leven.
Geestelijke ziekten kunnen worden voorkomen door patronen van psychische aandoeningen te herkennen en preventieve strategieën te ontwikkelen. Voorkomen is beter dan genezen, en dit is mogelijk door bewust te zijn van de gezondheid van de hersenen en er dagelijks voor te zorgen met behulp van de bovenstaande adviezen. We moeten goed voor onze hersenen zorgen, en iedereen zou zich hiervan bewust moeten zijn. Het is beter om psychische aandoeningen te voorkomen en voor onszelf te zorgen voordat ze zich voordoen, dan te wachten tot we ziek zijn om behandeling te zoeken, wat vaak tot slechtere resultaten leidt dan wanneer preventie was toegepast.
Als de hersenen gezonder zijn, is het lichaam ook gezonder. Lichaam en geest zijn nauw met elkaar verbonden , en het is essentieel om dit in gedachten te houden om onze gezondheid elke dag van ons leven te optimaliseren.
De omgeving kan helpen de hersenen te veranderen, omdat het, afhankelijk van waar je opgroeit, een bepaalde invloed op de hersenen kan hebben, omdat de omgeving de expressie van genen verandert. Een persoon van Japanse afkomst uit de Verenigde Staten is een andere Japanner die opgroeit in Japan omdat de omgeving de evolutie van zijn hersenen heeft veranderd.
Cultuur kan ook de hersenen veranderen, afhankelijk van de opvoeding die iemand dagelijks krijgt. Zelfs het leren van een nieuwe taal kan de hersenstructuur beïnvloeden. Om dit beter te begrijpen, is het belangrijk te weten dat als je dezelfde boom op twee verschillende plekken plant, de boom op elke plek anders zal zijn vanwege het klimaat en externe invloeden, evenals die vanuit de ondergrond, die ook interne veranderingen veroorzaken.
Zorg dragen voor je hersenen is essentieel
Je kunt de effecten van veroudering op de hersenen vertragen of zelfs omkeren en ze jong houden met goede dagelijkse stimulatie. Hieronder vind je een aantal manieren waarop je hersenen gezonder moeten zijn, zodat je langer en beter kunt leven.
Een goed dieet
Je bent wat je eet, en je hersenen worden gevoed door wat je consumeert. Een voedzaam dieet is essentieel voor het behoud van een optimale hersenfunctie. Regelmatig vis en bladgroenten eten kan de cognitieve achteruitgang bij volwassenen van 65 jaar en ouder vertragen.
Voedingsmiddelen zoals spinazie, boerenkool, tonijn, zalm en zelfs pure chocolade zijn rijk aan omega-3-vetzuren en antioxidanten. Deze stoffen kunnen de hersenfunctie verbeteren en het risico op dementie op latere leeftijd verlagen. Je hersenen worden zo goed gevoed. Eet de juiste hoeveelheid calorieën om gewichtsverlies of -toename te voorkomen.
Lichaamsbeweging herstelt de hersenen
Regelmatig bewegen kan een aanzienlijk positief effect hebben op je hersenfunctie. Aerobe oefeningen stimuleren de aanmaak van stoffen die de groei en het herstel van nieuwe hersencellen bevorderen, en kunnen zelfs het deel van de hersenen verbeteren dat verantwoordelijk is voor verbaal geheugen en leren. Slechts 30 minuten matige lichaamsbeweging, drie keer per week, is al voldoende om verbeteringen te bewerkstelligen.
In die zin, als je een te zittend leven leidt, is de tijd gekomen om die chip te veranderen en meer beweging in je leven te krijgen. Het maakt niet uit hoe oud je bent of hoe je levensstijl is. Soms is het inruilen van de auto voor een wandeling van 30 minuten overdag meer dan voldoende. Als je wilt, kun je het krijgen.
Lichaamsbeweging is gunstig, en de gemakkelijkste manier om eraan te beginnen is door de trap te nemen. Maar het is essentieel om je lichaam in beweging te krijgen, niet alleen om calorieën te verbranden, maar ook om de capaciteit van hersengebieden te vergroten en zo je vermogen om verleidingen te weerstaan ​​en verstandige beslissingen te nemen te verbeteren. Sporten verandert de hersenen ten goede.
Heb goede sociale relaties
Mensen zijn van nature sociale wezens en hebben anderen nodig om zich goed te voelen en te groeien. Vriendschappen stimuleren je hersenen en helpen ze nieuwe verbindingen te leggen. Vrienden maken met wie je dezelfde interesses deelt, bevordert je mentale betrokkenheid en houdt je hersenen actief.
Sterke sociale contacten helpen je ook om minder stress te ervaren, omdat je tijd kunt doorbrengen met mensen die je dierbaar zijn. Eenzaamheid kan je levensduur verkorten, maar goede sociale relaties, zelfs als het alleen met je familie is, dragen bij aan een gezonder brein en een langere levensduur.
nieuwe vaardigheden leren
Door uit je comfortzone te stappen en nieuwe dingen te leren en nieuwe vaardigheden op te doen, zorg je voor een actiever brein en voel je je elke dag beter. Als het een tijdje geleden is dat je piano hebt gespeeld, is het misschien tijd om het weer op te pakken als je er echt van geniet. Alle activiteiten die met kunst of creativiteit te maken hebben, helpen je mentale helderheid te verbeteren en je geheugen te versterken. Het leren van nieuwe vaardigheden is een geweldige stimulans voor je hersenen.
Leer elke dag nieuwe dingen
Er is een bekend gezegde: 'Je gaat geen dag van je leven naar bed zonder iets nieuws te hebben geleerd', en als je naar je dagelijks leven kijkt, zul je beseffen dat dit waar is. Als je elke dag nieuwe dingen leert, zul je een scherpere geest hebben. Sterker nog, hoe meer je je hersenen gebruikt, hoe beter ze functioneren. Elk moment en elke leeftijd is een goed moment om iets nieuws te proberen, of het nu gaat om lid worden van een boekenclub, een uitdagend kaartspel ontdekken of zelfs een nieuwe taal leren. De combinatie van fysieke en mentale inspanning houdt je hersenen actief en betrokken, wat bijdraagt ​​aan een langer en gelukkiger leven.
De hersenen hebben cognitieve oefening nodig om hun plasticiteit te behouden. Het is belangrijk te begrijpen dat je niet alleen moet doen wat je al kunt, maar juist je comfortzone moet verlaten en dingen moet proberen waar je hersenen niet aan gewend zijn. Dit voedt de hersenen echt, omdat hersenactiviteit bij alle activiteiten betrokken is; het is nodig om ervan te genieten en er moeite voor te doen om de hersenfunctie te verbeteren.