Het leven dat we leiden is er een van stress en angst. Wanneer iemand last heeft van stress en angst, kan dit een zeer negatieve invloed hebben op zijn gezondheid. Hij kan vaker ziek worden omdat zijn immuunsysteem eronder lijdt en het kan ook zijn slaapkwaliteit beïnvloeden.
Dit alles kan ertoe leiden dat iemand in een vicieuze cirkel terechtkomt en de stress vergroot, waardoor alles in een neerwaartse spiraal terechtkomt en de kwaliteit van zijn leven zelfs verslechtert.
In die zin is het essentieel dat mensen zich bewust zijn van de negatieve invloed van stress en angst op hun gezondheid. Zodra u zich hiervan bewust bent, moet u manieren vinden om te ontspannen en u beter te voelen. De beste manier om te ontspannen is door ademhalingsoefeningen te doen., omdat op deze manier de geest van zuurstof wordt voorzien en de hersenen ook krijgen wat ze nodig hebben om opnieuw op te starten en de tegenslagen van het dagelijks leven beter het hoofd te kunnen bieden.
Voordat u ademhalingsoefeningen kiest om te ontspannen, moet u iets doen: diep ademhalen, lucht inademen en weer uitblazen. Nu zul je het verschil kunnen merken tussen hoe je je een paar seconden geleden voelde en hoe je je nu voelt. Ademen is een krachtig hulpmiddel om angst en stress te verlichten, Daarom kunnen enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen een verschil maken in je leven. Houd deze tips in gedachten voordat u begint:
- Kies een plek om je oefeningen te doen van elke dag ademhalen. Het kan uw bed, uw bank of een andere plek zijn waar u gemoedsrust krijgt. Je moet je gewoon op je gemak voelen.
- Forceer je ademhaling niet anders zult u zich angstiger en gestresster voelen.
- Doe het tenminste tweemaal daags.
Veel ademhalingsoefeningen vergen een investering van enkele minuten. Als u meer tijd heeft, kunt u het in 10 minuten of langer doen, zodat u nog meer voordelen heeft voor uw fysieke en emotionele welzijn.
1. Ademhaling met strakke lippen
Deze oefening is gemakkelijk en heel eenvoudig uit te voeren, en bovendien zeer effectief. Je zult tweemaal zoveel moeten uitademen als je inademt.. Door met gesloten lippen te ademen, kunt u lucht uit uw longen laten ontsnappen en het aantal ademhalingen verminderen. Wat doe je als je de uitademing door je neus verlengt.
Terwijl uw schouders ontspannen zijn, ademt u normaal gedurende ongeveer 2 ademhalingen. U moet dan uw lippen naar boven tuiten of tuiten (denk aan uw mond alsof u op het punt staat te fluiten) en uitademen alsof u vier keer heeft ingeademd. Doe dit minimaal 4 keer.
2. Diafragmatische ademhaling
Ook bekend als buik- of buikademhaling, dit is de oudste ademhalingsoefening, omdat je het lichaam traint om je middenrif al het werk te laten doen. Het doel hier is om door je neus te ademen en je te concentreren op hoe je buik zich vult met lucht.
Je kunt dit zittend of liggend doen. Als u wilt kalmeren, kunt u dit het beste liggend in bed of op de bank doen. Houd uw schouders naar achteren en houd één hand op uw borst en de andere op uw buik. Terwijl je ongeveer 2 seconden diep ademhaalt, moet je buik een beetje uitsteken. Voel hoe de lucht je maag uitzet en adem dan langzaam uit door je lippen.
3. Progressieve ontspanning
Om de spanning van top tot teen te elimineren, sluit u uw ogen en concentreert u zich op het aanspannen en ontspannen van elke spiergroep. elk twee of drie seconden. Begin met je voeten en tenen en ga dan omhoog naar je knieën, dijen, billen, borst, armen, handen, nek, kaak en ogen, terwijl je langzaam en diep ademhaalt. Adem 5 seconden in door je neus en adem nog eens 5 seconden uit door je mond.
4. Wissel afwisselend door de neus
Ademen brengt rust en evenwicht tussen de twee hersenhelften. Neem een ​​meditatiehouding aan, houd uw rechterduim over uw rechterneusgat en adem diep in door uw linkerneusgat. Op het hoogtepunt van uw inademing sluit u uw linkerneusgat af met uw ringvinger en ademt u vervolgens uit door uw rechterneusgat. Ga door met het patroon, adem in door het rechter neusgat, sluit het met je rechterduim en adem uit door het linker neusgat.
Je kunt deze techniek het beste niet doen voordat je gaat slapen, omdat je je hierdoor wakkerder kunt voelen. Het is beter om het 's ochtends of op een moment van crisis te doen.
5. Adem terwijl je visualiseert
Sluit je ogen en denk aan een plek waar je blij van wordt of visualiseer de persoon die je een goed gevoel geeft. Haal diep adem terwijl je je concentreert op deze aangename, positieve beelden om eventuele negatieve gedachten te vervangen. Begeleide visualisatie helpt je jezelf op de plek te plaatsen waar je dat wilt, in plaats van je gedachten te laten afdwalen in stressvolle zelfpraat.
Je kunt het overal doen, zolang je maar geen aandacht hoeft te besteden aan andere prikkels; je moet deze oefening bijvoorbeeld niet doen als je aan het rijden bent.
6. 4-7-8
Deze aspiratietechniek is eenvoudig en gemakkelijk te onthouden vanwege de naam. Het is een van de beste manieren om u te helpen in slaap te vallen als u 's nachts moeite heeft met slapen. Je zult door je mond moeten uitademen en door je neus moeten inademen. Adem 4 seconden in door je neus, houd dit 7 seconden vast en adem dan 8 seconden uit door je mond of neus. Om positieve effecten te hebben, moet je het minstens vijf keer achter elkaar doen.
Deze ademhalingstechniek zal u helpen uw ademhalingssnelheid te verminderen, uw hartslag te verlagen en daardoor kunt u op een natuurlijke manier ontspannen.
7. Leeuwenadem
Terwijl je deze oefening doet, moet je je voorstellen dat je een leeuw bent. Laat al je adem ontsnappen met je mond open. Om deze oefening te doen, moet je op de grond of in een stoel zitten, door je neus ademen en je buik met lucht vullen. Als je je buik niet meer met lucht kunt vullen, open dan je mond zo wijd mogelijk. en adem brullend als een leeuw uit of met een geluid: 'ahhhh...'. Herhaal dit meerdere keren totdat je je vanbinnen kalm voelt.
Welke van deze 7 ademhalingsoefeningen doe jij op dit moment het liefst? Je kunt er ook één kiezen voor elke dag van de week!