Het NAP Het is niet alleen een tijd van rust op de zware dagelijkse werkdag, maar het heeft ook een duidelijke therapeutische functie: het lichaam in staat stellen fysiek en mentaal te regenereren.
Ik laat je hier achter 6 aanbevelingen voor een goed dutje:
1) Het moet kort zijn.
Na 30 minuten lopen we het risico duizelig en nog vermoeider wakker te worden.
2) Ga niet naar bed.
Een bank of hangmat zijn veel geschiktere plekken om een ​​dutje te doen.
3) Open ramen.
Om de zuurstoftoevoer tijdens een dutje te bevorderen, is het beter om uit te rusten bij een open raam of, nog beter, buiten (in de zomer, in de schaduw).
4) Help bij het verteren.
Een dutje doen vergemakkelijkt het spijsverteringsproces, omdat het lichaam zich alleen maar zorgen hoeft te maken over het vervullen van die missie. Het is echter beter om geen misbruik te maken van sterk voedsel of zware maaltijden.
5) Let op de biologische klok.
Volgens de regel van een kort dutje moet iedereen luisteren naar wat zijn eigen biologische klok hem vertelt.
6) Geef toe aan verleiding.
Verwar een dutje niet met luiheid. Een goede nachtrust is een uitstekende stimulans om het tempo vol te houden.
Waarom hebben we een dutje nodig?
Nap-kampioenschap in Spanje.
De behoefte aan ontspanning die we voelen na het eten hangt er nauw mee samen energiedaling die het lichaam lijdt na het eten. Dit alles heeft een fysiologische verklaring: het spijsverteringskanaal heeft een grotere bloedtoevoer nodig om zijn functie te vervullen, zodat de spieren, de huid en zelfs de hersenen op de achtergrond blijven en de zenuw-, ademhalings- en bloedsomloopactiviteiten worden veranderd door de lagere bloedtoevoer.
Dit is waarom wij dat zijn niet in staat om de tafel te verlaten met de laatste hap en ga op volle snelheid door. En hoe groter of zwaarder de maaltijd, hoe meer werk het lichaam zal moeten hebben om deze te verteren!
Lo más natuurlijk
Slapen en rusten maken deel uit van de ritmes van de natuur, zoals het ritme van de zon en de maan. Onze interne klok is ook afhankelijk van deze cycli en accepteert ook dat deze klok onze behoefte aan korte pauzes aangeeft.
Na het eten een kopje thee of koffie drinken om op te ruimen heeft niet zoveel zin. Waarom zouden we de behoefte aan ontspanning van ons lichaam verstoren door de ontspanning van spieren en hersenen te maskeren met de consumptie van opwindende stoffen? In eerste instantie werkt het misschien, maar na een paar uur nemen de fysieke en intellectuele prestaties plotseling af en hebben we steeds grotere hoeveelheden stimulerende middelen nodig om op volle snelheid door te kunnen gaan.
Het doel van het dutjeIntegendeel, het is bedoeld om fysieke en mentale functies te stabiliseren, door samen te werken met ons lichaam in plaats van ertegen te vechten.
Het is natuurlijk één ding om een ​​tijdje te gaan liggen, om het spijsverteringsproces niet te verstoren, en iets heel anders om de spijsvertering te vertragen door te lang te slapen. En hoe weten we hoeveel tijd we moeten besteden aan het plezier van een dutje zonder kracht te verliezen als we wakker worden? De sleutel is binnen luister naar de biologische klok die we allemaal naar binnen dragen. Dit verklaart waarom sommige mensen het voldoende vinden om gewoon hun ogen te sluiten terwijl ze in een stoel zitten om weer op krachten te komen, terwijl anderen 30 minuten op de bank moeten gaan liggen.
Het hangt allemaal af van de tijd die elke persoon nodig heeft om vermoeidheid te overwinnen. en de zwaarte van de vroege middag. Als we tekortschieten, hebben we ons regeneratieve doel niet bereikt. Als we het overdrijven, lopen we het risico dat we ons verward en niet erg lenig voelen als we wakker worden. En het zou zonde zijn om alle voordelen van een dutje te verspillen.
Een genot zonder bijwerkingen.
Door Cristina Valera Lichaam en geest.