Pernahkah anda merasa terlalu tertekan untuk menghadapi masalah anda? Jika ya, anda tidak bersendirian... kita semua memerlukan bantuan dari semasa ke semasa untuk mengatasi beberapa masalah emosi, dan Pakar psikologi boleh membantu dalam kes ini. Terapi psikologi boleh menjadi bantuan yang hebat dan pada masa kini kita menemui banyak cara untuk pergi ke terapi walaupun kita rasa kita tidak mempunyai masa. Ia semakin biasa terapi psikologi dalam talian modaliti yang semakin meningkat.
Psikoterapi, atau terapi bercakap, ialah satu cara untuk membantu orang yang mempunyai pelbagai jenis penyakit mental dan masalah emosi. Psikoterapi boleh membantu menghapuskan atau mengawal gejala yang bermasalah supaya seseorang dapat berfungsi dengan lebih baik dan boleh meningkatkan kesejahteraan dan penyembuhan emosi yang anda perlukan.
Masalah yang dibantu oleh psikoterapi termasuk kesukaran menghadapi kehidupan seharian; kesan trauma, penyakit atau kehilangan perubatan, seperti kematian orang yang disayangi; dan gangguan mental tertentu, seperti kemurungan atau kebimbangan. Terdapat beberapa jenis psikoterapi yang berbeza dan beberapa jenis mungkin berfungsi lebih baik dengan masalah tertentu. Psikoterapi boleh digunakan dalam kombinasi dengan ubat-ubatan atau terapi lain.
Objektif terapi psikologi
Matlamatnya adalah untuk membolehkan pesakit atau pelanggan memahami perasaan mereka dan apa yang membuatkan mereka berasa positif, cemas atau tertekan. Ini boleh melengkapkan mereka untuk menghadapi situasi yang sukar dengan cara yang lebih adaptif. Terapi akan mempunyai tempoh yang berbeza, bergantung pada masalah dan tempoh yang profesional percaya paling sesuai. Orang yang bersemangat untuk berubah dan bersedia untuk meletakkan dalam usaha sering melaporkan hasil yang positif.
Psikoterapi boleh memberikan bantuan dengan pelbagai masalah, daripada kemurungan dan harga diri yang rendah kepada ketagihan dan pertikaian keluarga. Sesiapa yang berasa cemas secara emosi tentang masalah atau percaya mereka tidak mampu untuk menghadapi keadaan mereka, pAnda mungkin mendapat manfaat daripada psikoterapi. Digabungkan dengan ubat-ubatan, sebagai contoh, ia boleh memainkan peranan dalam rawatan gangguan yang berbeza, seperti skizofrenia.
Sesi psikoterapi
Terapi boleh dilakukan dalam persekitaran individu, keluarga, pasangan atau kumpulan, dan boleh membantu kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa.. Sesi biasanya berlaku sekali seminggu selama kira-kira 30 hingga 50 minit. Kedua-dua pesakit dan ahli terapi mesti mengambil bahagian secara aktif dalam psikoterapi. Kepercayaan dan hubungan antara seseorang dan ahli terapi mereka adalah penting untuk bekerja bersama secara berkesan dan mendapat manfaat daripada psikoterapi.
Psikoterapi boleh menjadi jangka pendek (beberapa sesi), merawat masalah segera atau jangka panjang (bulan atau tahun), merawat masalah yang berlarutan dan kompleks. Pesakit dan ahli terapi bersama-sama merancang matlamat rawatan dan pengaturan untuk kekerapan dan tempoh mesyuarat.
Kerahsiaan adalah keperluan asas psikoterapi. Tambahan pula, walaupun pesakit berkongsi perasaan dan fikiran peribadi, hubungan fizikal yang intim dengan ahli terapi tidak pernah sesuai, boleh diterima, atau membantu.
Ubat-ubatan dan terapi
Seperti yang telah kami nyatakan di atas, terapi boleh disertai dengan ubat-ubatan untuk merawat keadaan kesihatan mental. Dalam sesetengah keadaan, ubat jelas boleh membantu dan dalam keadaan lain, psikoterapi mungkin merupakan pilihan terbaik. Bagi kebanyakan orang, rawatan gabungan dengan ubat-ubatan dan psikoterapi adalah lebih baik daripada kedua-duanya. Penambahbaikan gaya hidup sihat, seperti pemakanan yang baik, senaman yang kerap dan tidur yang mencukupi, boleh menjadi penting dalam menyokong pemulihan dan kesejahteraan keseluruhan.
Adakah ia berfungsi?
Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan orang yang menerima psikoterapi mengalami kelegaan daripada gejala dan dapat berfungsi dengan lebih baik dalam kehidupan mereka.. Kira-kira 75% orang yang memasuki psikoterapi menunjukkan peningkatan. Psikoterapi meningkatkan emosi dan tingkah laku, dan juga membolehkan perubahan positif dalam badan dan otak seseorang.
Untuk membantu anda memanfaatkan psikoterapi sepenuhnya, pendekatan terapi sebagai usaha kolaboratif, bersikap terbuka dan jujur, dan ikuti pelan rawatan yang dipersetujui. Lakukan apa-apa tugas di antara sesi, seperti menulis dalam jurnal atau mempraktikkan perkara yang telah anda bincangkan... Sentiasa ikuti arahan profesional untuk mendapat perkembangan yang baik.
Jenis terapi
Terdapat pelbagai jenis psikoterapi dan profesional akan memutuskan yang mana mungkin pilihan terbaik mengikut kes khusus yang dibentangkan. Jenis terapi yang paling biasa ialah:
- Terapi tingkah laku kognitif (CBT) membantu orang ramai mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran dan tingkah laku yang berbahaya atau tidak berkesan, menggantikannya dengan pemikiran dan tingkah laku berfungsi yang lebih tepat.
- Terapi Interpersonal (IPT) Ia adalah satu bentuk rawatan jangka pendek. Membantu pesakit memahami isu asas interpersonal yang bermasalah, seperti kesakitan yang tidak dapat diselesaikan, perubahan dalam peranan sosial atau kerja, konflik dengan orang lain yang penting dan masalah yang berkaitan dengan orang lain. Ia boleh membantu orang ramai mempelajari cara yang sihat untuk meluahkan emosi dan cara untuk meningkatkan komunikasi dan cara mereka berhubung dengan orang lain. Ia paling kerap digunakan untuk merawat kemurungan.
- Terapi tingkah laku dialektik adalah jenis CBT yang khusus yang membantu mengawal emosi. Ia sering digunakan untuk merawat orang yang mempunyai pemikiran bunuh diri yang kronik dan orang yang mengalami gangguan personaliti sempadan, gangguan makan, dan gangguan tekanan selepas trauma. Mengajar kemahiran baharu untuk membantu orang ramai mengambil tanggungjawab peribadi untuk mengubah tingkah laku yang tidak sihat atau berbahaya. Ia melibatkan kedua-dua terapi individu dan kumpulan.
- Terapi psikodinamik Ia berdasarkan idea bahawa tingkah laku dan kesejahteraan mental dipengaruhi oleh pengalaman zaman kanak-kanak dan pemikiran atau perasaan berulang yang tidak sesuai yang tidak sedarkan diri (di luar kesedaran orang itu). Seseorang bekerja dengan ahli terapi untuk meningkatkan kesedaran diri dan mengubah corak lama supaya dia boleh mengawal kehidupannya.
- psikoanalisis Ia adalah satu bentuk terapi psikodinamik yang lebih intensif. Sesi biasanya berlaku tiga kali atau lebih seminggu.
- Terapi sokongan menggunakan bimbingan dan galakan untuk membantu pesakit membangunkan sumber mereka sendiri. Ia membantu membina harga diri, mengurangkan kebimbangan, mengukuhkan mekanisme mengatasi, dan meningkatkan fungsi sosial dan komuniti. Psikoterapi sokongan membantu pesakit menangani isu yang berkaitan dengan keadaan kesihatan mental mereka yang seterusnya menjejaskan sepanjang hayat mereka.
Biasanya sesi diadakan secara peribadi, tetapi pada masa kini terdapat juga terapi psikologi dalam talian yang boleh membantu anda dengan masalah emosi anda tanpa meninggalkan rumah. Contohnya dalam Pakar psikologi dunia Mereka boleh membantu anda dengan terapi dalam talian dan mencari ahli psikologi yang sesuai dengan anda. Anda boleh mencari yang paling sesuai dengan anda dan keperluan anda dan juga yang menjana keyakinan dalam diri anda.