3 gejala kebimbangan dan cara meminimumkan gejala ini:
1) Kemunculan ketakutan atau ketidakselesaan yang terpencil dan sementara yang bersifat sengit.
Kebimbangan adalah manifestasi ketakutan. Kami menganggap ancaman sebagai nyata dan akan berlaku. Mengawal emosi ketakutan mesti segera kerana jika kita biarkan ia menyerang diri kita, ia akan menjadi lebih sukar untuk mengawalnya. Manifestasi segera ketakutan adalah kebimbangan.
Asas: fokus, tarik nafas panjang dan tanya diri anda sama ada ancaman ini benar dan jika ia akan menjejaskan kehidupan anda pada masa hadapan. Adakah ancaman itu akan hadir dalam 5 tahun? pasti jawapannya TIDAK. Sambutan yang keterlaluan seperti kesedihan tidak berbaloi.
2) Perubahan fizikal.
Semasa keadaan tertekan, beberapa siri tindak balas fizikal berlaku seperti hiperventilasi, berpeluh, takikardia, gegaran... Ia adalah perlu untuk tidak takut dengan gejala ini kerana kita akan menambahkan lagi kesusahan kepada apa yang kita sudah ada. Cuba mengawal pernafasan adalah kunci untuk meminimumkan simptom yang lain. Gejala ini adalah sama seperti kebimbangan, walaupun pada tahap yang lebih tinggi.
3) Perasaan sedih.
Kesedihan adalah fitrah kepada kesedihan. Orang itu diserang oleh perasaan sedih yang mendalam yang bahkan boleh membawa kepada pemikiran untuk membunuh diri. Sekali lagi, kuncinya adalah untuk melaksanakan realisme objektif. Adakah ia masalah besar? Tiada penyelesaian? Adakah ini akan membimbangkan saya dalam masa 10 tahun? Adakah patut membuat hidup saya sengsara untuk ini? Senjata terbaik untuk memerangi kesedihan dan kesedihan adalah optimisme.