Apabila kita melakukan usaha fizikal, badan kita meletakkan satu set struktur untuk beroperasi untuk menyelesaikan tugas, dan dalam setiap satu terdapat potensi senyap yang membolehkan kita menjalankan tindakan yang diperlukan untuk mencapai objektif. Kita semua mempunyai tahap kekuatan, rintangan, kelajuan dan keseimbangan, jadi kita telah membangunkan kualiti motor dan kebolehan fizikal sedikit sebanyak, apa yang berlaku ialah dalam banyak kes kita tidak menyedarinya, dan walaupun badan kita mempunyai potensi tinggi untuk semua kapasiti ini, tidak menggunakannya, kerana untuk membangkitkannya kita mesti terus berusaha mencapai objektif itu.
Kajian tentang mekanisme pelaksanaan aktiviti tertentu adalah sangat penting, kerana ia adalah penting dalam mengoptimumkan usaha dengan tujuan untuk memperoleh prestasi tertinggi. Bagi atlet, ini adalah aspek yang diambil kira dengan teliti, kerana kebolehan fizikal bersyarat adalah komponen asas kebolehan badan, dan oleh itu elemen penting untuk pelaksanaan motor aktiviti yang memerlukan usaha, oleh itu untuk Meningkatkan prestasi, kerja mesti berdasarkan mengenai latihan sedar dari pelbagai bidang.
Pembangunan kapasiti fizikal bersyarat
Kebolehan fizikal bersyarat merupakan ciri-ciri individu yang menentukan keadaan fizikal seseorang. Kebolehan ini berasal daripada tindakan mekanikal dan proses bertenaga dan metabolik otot, dan secara amnya dianggap tidak melibatkan pemprosesan deria yang kompleks. Antara komponen kemahiran motor, kebolehan fizikal adalah yang paling mudah diperhatikan. Ia boleh diukur, kerana ia berdasarkan aspek anatomi dan fungsi, dan boleh dicapai melalui latihan dengan membangunkan amalan disiplin yang sistematik dan teratur yang merangkumi aspek fizikal dan mental. Untuk membangunkan kebolehan fizikal bersyarat, adalah penting untuk membuat pelan tindakan , dan anda boleh mengikuti garis panduan ini:
- Tetapkan matlamat yang ditentukan: Apakah kapasiti yang ingin saya kembangkan? Adalah penting untuk bermula dengan penghujung dalam fikiran, dan menjadi sangat jelas tentang apa yang terdiri daripada dan apa yang diperlukan untuk mencapainya.
- Rujuk sumber khusus: Anda boleh menghadirinya dengan jurulatih yang akan memberi anda maklumat dan membantu anda membangunkan rutin mengikut objektif yang dinyatakan, namun anda juga penting untuk mendidik diri anda dengan merujuk sumber khusus (buku, artikel, video) yang berkaitan dengan topik tersebut. ; Dengan cara ini anda terlibat dengan proses tersebut.
- Buat rutin: Tabiat berasal dari rutin, jadi jika anda ingin mengembangkan kapasiti, anda mesti mengamalkan aktiviti yang konsisten dan yang membantu badan anda membangkitkan semua potensi yang ada di dalamnya. Adalah disyorkan bahawa sebagai tambahan kepada amalan fizikal, anda melengkapkan usaha anda dengan pilihan diet yang sihat, dan ia memberikan anda nutrien dan tenaga yang mendorong anda ke matlamat anda. Pakar bersetuju bahawa gabungan senaman dengan diet yang sesuai boleh mempercepatkan proses mendapatkan hasil.
- Tetapkan selang masa: Buat matlamat untuk tempoh masa yang ditentukan, ini akan membantu anda mengekalkan fokus. Adalah penting bahawa garis panduan dijalankan dalam selang masa yang konsisten dengan matlamat yang ingin dicapai.
- Berfikiran positif: Minda mentadbir badan, jika anda menjana pemikiran yang memotivasi maka anda akan menjadi lebih berkesan. Ia juga penting untuk meraikan kemenangan kecil anda, fokus pada satu matlamat pada satu masa.
Jenis keupayaan fizikal bersyarat
Apabila merujuk kepada konsep kualiti fizikal sebagai ukuran prestasi, ralat berlaku kerana, dalam apa jua keadaan, istilah yang sesuai ialah keupayaan fizikal bersyarat, kerana ia mesti dipertimbangkan bahawa ini boleh tertakluk kepada pengubahsuaian, melalui memperoleh pembelajaran baru atau peningkatan dengan latihan fizikal dan mental.
Kumpulan keupayaan ini membentuk rintangan, kekuatan, kelajuan dan mobiliti.
1. Penentangan
Kualiti badan kitalah yang membolehkan kita menahan usaha selama mungkin, menahan keletihan dan pulih dengan cepat. Organ-organ utama yang terlibat dalam kerja-kerja rintangan adalah: jantung, yang sebagai organ pusat sistem peredaran darah, adalah enjin badan kita yang mengepam darah yang cukup untuk membolehkan kita menghadapi usaha, dan paru-paru, yang mereka yang bertanggungjawab untuk bernafas, yang membolehkan kita mengoksigenkan darah untuk membawanya ke seluruh badan.
Dalam klasifikasi rintangan, asimilasi oksigen ke otot dianggap sebagai kriteria, kerana elemen ini penting dalam latihan fizikal. Bergantung pada ciri-ciri usaha yang dibuat, asimilasi oksigen mungkin tahan atau tidak.
Rintangan aerobik
Dengan daya tahan jenis ini, badan mengekalkan tenaga melalui pengoksidaan glikogen dan asid lemak. Ia dicirikan oleh ketiadaan hutang oksigen; iaitu, terdapat keseimbangan antara bekalan oksigen dan penggunaan oksigen. Dalam erti kata lain, oksigen yang diambil melalui penyedutan adalah mencukupi untuk melakukan aktiviti yang diperlukan, jadi tiada defisit antara apa yang dihidu dan apa yang dimakan.
Ia dicirikan dengan membenarkan prestasi tempoh tertentu dan keamatan yang sangat rendah, menguruskan untuk mengekalkan keseimbangan yang wujud dengan perbelanjaan dan sumbangan oksigen.
Rintangan anaerobik
Klasifikasi ini termasuk rintangan yang dijana oleh badan apabila melakukan aktiviti di mana faktor kelajuan dan keamatan adalah terpendam, jadi jumlah oksigen yang lebih besar diperlukan, dan jantung mula mengepam jumlah darah yang lebih banyak. Biasanya, aktiviti berintensiti tinggi ini menghasilkan defisit antara jumlah oksigen yang disedut dan digunakan tidak mencukupi, yang membawa kepada keletihan yang progresif.
Jenis latihan ini, yang dilakukan dalam keadaan kekurangan oksigen, mempunyai tempoh yang sangat singkat.
Faktor yang mempengaruhi
- Perlaksanaan latihan: Pertimbangkan prosedur dan teknik untuk memanjangkan masa aktiviti fizikal.
- Pentadbiran potensi (kelajuan dan daya): Ia terdiri daripada pentadbiran tenaga secara sedar, menggunakan usaha secara sedar.
- Keadaan psikologi: Di sini kita boleh memasukkan motivasi individu, keadaan mental mewakili dorongan,
- Status kesihatan individu: keadaan fungsi organ dan sistem yang berbeza seperti pernafasan dan kardiovaskular, dsb.
Manfaat mengembangkan kapasiti ini : Latihan daya tahan menyebabkan peningkatan sel darah dalam badan, yang bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen ke sel. Ia juga meningkatkan kapasiti dalaman dan menebalkan dinding jantung melalui senaman yang konsisten, mengakibatkan peningkatan rangkaian kapilari dalam sistem kardiovaskular, yang mengurangkan kecenderungan untuk menghidap penyakit jantung. Manfaat ini juga meliputi sistem pernafasan, melalui peningkatan kapasiti paru-paru.
Latihan untuk membangunkan daya tahan
- Sistem berterusan: Latihan yang dijalankan untuk jangka masa yang panjang, tanpa rehat dan dengan intensiti yang berkisar dari sederhana hingga rendah. Contoh: larian berterusan, fartlek (berlari berterusan dengan perubahan rentak), jumlah latihan, dsb.
- Sistem pecahan: Ia bertujuan untuk meningkatkan keamatan kerja yang dijalankan semasa aktiviti fizikal, membahagikan kerja yang dijalankan kepada selang intensiti tinggi diikuti dengan tempoh rehat. Contoh: latihan jeda dan sistem ulangan.
2. Paksa
Boleh dikatakan bahawa antara kapasiti fizikal bersyarat ini adalah salah satu yang paling penting, kerana ia menentukan keupayaan badan untuk melakukan tindakan (kerja atau pergerakan). Daya yang dikenakan dalam menjalankan sesuatu aktiviti boleh dikelaskan seperti berikut:
- Kekuatan maksimum: Ia adalah nilai had, dan mentakrifkan kapasiti terbesar yang dimiliki oleh otot untuk melaksanakan sesuatu tindakan.
- Daya kelajuan: Ia adalah daya tindak balas, yang bermaksud bahawa ia bertanggungjawab untuk mengukur rintangan dalam tempoh yang singkat.
- Kekuatan tahan: Keupayaan badan untuk memanjangkan usaha dalam jangka masa yang panjang.
Senaman: Latihan kekuatan adalah berdasarkan penggunaan rintangan untuk mencapai pengecutan otot, meningkatkan daya tahan anaerobik, kekuatan otot dan saiz otot. Antara senaman yang paling biasa ialah latihan beban, latihan rintangan dan latihan hipertrofi.
Faktor-faktor yang memihak kepada latihan:
- Fleksibiliti sendi: Menyediakan julat pergerakan yang lebih besar.
- Menstabilkan otot: Jika otot penstabil lemah atau kurang terlatih, ia menghalang kapasiti penguncupan otot motor utama.
- Tendon: Pengukuhannya melindungi daripada kecederaan.
- Kekuatan batang: Perut yang kuat membolehkan kita mengembangkan pergerakan terkawal dan seimbang.
3. Kelajuan
Ini adalah keupayaan untuk melaksanakan tindakan dan usaha dalam jumlah masa tertentu. Perkembangannya membolehkan individu melakukan dalam selang masa yang kecil.
-
- Kelajuan tindak balas mudah: Ia berlaku apabila individu bertindak balas terhadap rangsangan yang diketahui.
- Kelajuan tindak balas kompleks: Orang itu bertindak balas kepada rangsangan yang tidak dikenali.
- Kelajuan tindakan tunggal: Ia berlaku apabila orang itu melakukan pergerakan mudah dalam masa yang paling singkat.
- Kelajuan tindakan kompleks: Beberapa pergerakan pantas dan terkoordinasi berlaku dalam masa yang paling singkat.
4. Mobiliti
Ia adalah kapasiti fizikal bersyarat yang menentukan pergerakan badan, ini adalah ciri sebelum pelaksanaan pergerakan, dan perkembangannya memudahkan pelaksanaan kemahiran motor tertentu, yang mengurangkan kemungkinan kecederaan otot dan ligamen, Perkembangannya menggalakkan peningkatan kebolehan lain seperti kekuatan, ketahanan, dan kelajuan.
faedah
-
- Menggalakkan perkembangan pergerakan, mengembangkannya dan mengurangkan usaha otot semasa latihan.
- Rintangan yang lebih besar terhadap keletihan
- Meningkatkan kualiti pelaksanaan.
- Ia mempengaruhi dua mekanisme: keanjalan, yang merupakan sifat otot, dan fleksibiliti, yang merupakan sendi, tetapi dalam pelaksanaan tindakan motor kedua-duanya campur tangan dengan ketara dan dalam cara yang diselaraskan untuk mencapai pelaksanaan yang baik.