Kes: Seorang wanita berusia 47 tahun telah mengalami kemurungan akibat kecurangan suaminya. Mereka kini tinggal bersama, tetapi hubungan mereka hampir tidak wujud. Dia telah kehilangan kepercayaan dan semangatnya untuk hidup.
2 objektif am:
1) Keluar dari kemurungan.
2) Tentukan sama ada anda akan tinggal bersamanya atau bercerai.
Dia sedang melalui tempoh gelap sekarang, jadi keputusannya bukanlah yang paling bijak. Lebih baik dia keluar dari kekusutan ini dan memutuskan apa yang perlu dilakukan tentang perkahwinan ini.
Kaedah tindakan untuk menyembuhkan kemurungan yang disebabkan oleh ketidaksetiaan:
1) Kekal aktif.
Ini adalah tetap dalam semua rawatan anti-kemurungan. Ia perlu untuk badan anda bergerak.
Dalam kes khusus ini, dia bekerja , jadi adalah baik untuknya meneruskan pekerjaannya walaupun dia tidak mahu berbuat demikian. Kita akan lihat bagaimana dia secara beransur-ansur dapat kembali tersenyum.
Idea dan matlamat lain untuk kekal aktif:
a) Temui rakan sekerja yang anda mempunyai banyak keyakinan selepas hari untuk minum. Beritahu dia keadaan anda.
b) Mendaftar untuk gimnasium atau beberapa jenis kursus.
c) Sediakan hidangan kegemaran anda apabila anda pulang ke rumah.
d) Lakukan perkara yang paling anda suka: membaca, melayari Internet atau menonton program kegemaran anda.
Walaupun anda tidak mahu melakukan mana-mana perkara yang dinyatakan sekarang, jika anda mula mempraktikkan beberapa aktiviti ini, anda secara beransur-ansur akan mula berasa lebih baik dan lebih bermotivasi untuk melakukan yang lain. Adalah perlu untuk berusaha kerana kita akan melalui semua ini.
2) Ubah postur badan dan ekspresi muka.
Sungguh mengagumkan bagaimana sesuatu yang mudah seperti berdiri, menjulurkan dada, mengangkat dagu dan tersenyum boleh mengubah mood anda dalam sekelip mata. Cuba kekalkan postur dan ekspresi muka dengan ciri-ciri yang telah saya nyatakan.
3) Beri perhatian kepada pemikiran anda.
Mereka pasti akan merosakkan diri sendiri, kritikal, negatif, pesimis atau malapetaka, berulang tanpa sebarang jenis kawalan (ruminansia),... Ia adalah perlu untuk mengatur.
Pertama sekali, perhatikan bagaimana minda anda menghasilkan pusaran fikiran ini. Anda boleh menjerit "Berhenti!" untuk menghentikan pusaran ini. Berbaringlah di atas katil anda, tutup mata anda, dan bayangkan anda berpisah dari badan anda dan naik ke siling untuk memerhatikan diri anda terbaring di sana.
Mula menggantikan pemikiran itu dengan pemikiran lain yang lebih positif, penuh harapan, pemikiran yang memberi anda kuasa, tenaga. Lakukan amalan ini sekurang-kurangnya sekali sehari selama 15 minit.
4) Pertimbangkan untuk pergi ke doktor keluarga anda.
Bergantung pada keterukan kemurungan anda dan sejauh mana ia melemahkan anda dalam kehidupan harian anda, anda boleh mempertimbangkan untuk pergi ke doktor keluarga anda untuk menetapkan antidepresan.
Antidepresan sangat berkesan dalam rawatan kemurungan, walaupun mengambil masa kira-kira 2 minggu untuk berkuat kuasa.
5) Sekarang, apa yang anda akan lakukan dengan perkahwinan anda?
Sebaik sahaja anda berasa lebih baik kemudian mula menganalisis apa yang anda akan lakukan dengan perkahwinan anda.
Jika anda ingin bercerai, memulakan prosesnya adalah lebih sukar daripada membuat keputusan. Anda hanya perlu berunding dengan peguam perceraian dan menyerahkan segala-galanya kepada mereka.
Cari orang yang akan menyokong keputusan anda: keluarga, rakan, perkhidmatan sosial atau kumpulan sokongan wanita.
Berikan yang terbaik dan anda akan melihat bagaimana tempoh gelap ini akhirnya berlalu dan anda akan berasa bangga dengan betapa berjayanya anda menghadapinya 