Vai esat kādreiz juties pārāk satriekts, lai risinātu savas problēmas? Ja tā, jūs neesat viens... mums visiem laiku pa laikam ir vajadzīga palīdzība, lai tiktu pāri dažiem emocionāliem nelīdzenumiem, un Psihologi var ļoti palīdzēt šajos gadījumos. Psiholoģiskā terapija var būt lielisks palīgs, un mūsdienās mēs atrodam daudz veidu, kā doties uz terapiju pat tad, ja šķiet, ka mums nav laika. Tas kļūst arvien izplatītāks tiešsaistes psiholoģijas terapija augoša modalitāte.
Psihoterapija jeb sarunu terapija ir veids, kā palīdzēt cilvēkiem ar dažādām garīgām slimībām un emocionālām problēmām. Psihoterapija var palīdzēt novērst vai kontrolēt problemātiskos simptomus, lai cilvēks varētu labāk funkcionēt un var palielināt jums nepieciešamo labklājību un emocionālo dziedināšanu.
Problēmas, ko palīdz psihoterapija, ietver grūtības tikt galā ar ikdienas dzīvi; traumas, slimības vai medicīniska zaudējuma sekas, piemēram, tuvinieka nāve; un specifiski garīgi traucējumi, piemēram, depresija vai trauksme. Ir vairāki dažādi psihoterapijas veidi, un daži veidi var labāk darboties ar noteiktām problēmām. Psihoterapiju var izmantot kombinācijā ar medikamentiem vai citām terapijām.
Psiholoģiskās terapijas mērķi
Mērķis ir ļaut pacientiem vai klientiem izprast savas jūtas un to, kas liek viņiem justies pozitīvi, nemierīgi vai nomākti. Tas viņus var sagatavot adaptīvāk pārvarēt sarežģītās situācijas. Terapijai būs atšķirīgs ilgums atkarībā no problēmas un ilguma, ko speciālists uzskata par vispiemērotāko. Cilvēki, kuri vēlas mainīties un ir gatavi pielikt pūles, bieži ziņo par pozitīviem rezultātiem.
Psihoterapija var sniegt palīdzību dažādu problēmu risināšanā, sākot no depresijas un zema pašvērtējuma līdz atkarībām un ģimenes strīdiem. Ikviens, kurš jūtas emocionāli noraizējies par problēmām vai uzskata, ka nespēj tikt galā ar saviem apstākļiem, lppJūs varat gūt labumu no psihoterapijas. Piemēram, kopā ar medikamentiem tam var būt nozīme dažādu traucējumu, piemēram, šizofrēnijas, ārstēšanā.
Psihoterapijas sesijas
Terapiju var veikt individuāli, ģimenē, pārī vai grupā, un tā var palīdzēt gan bērniem, gan pieaugušajiem.. Sesijas parasti notiek reizi nedēļā apmēram 30 līdz 50 minūtes. Gan pacientam, gan terapeitam aktīvi jāpiedalās psihoterapijā. Uzticēšanās un attiecības starp cilvēku un viņa terapeitu ir būtiskas, lai efektīvi strādātu kopā un gūtu labumu no psihoterapijas.
Psihoterapija var būt īslaicīga (dažas sesijas), ārstēt tūlītējas vai ilgtermiņa problēmas (mēnešus vai gadus), ārstēt ilgstošas un sarežģītas problēmas. Pacients un terapeits kopīgi plāno ārstēšanas mērķus un pasākumus tikšanās biežumam un ilgumam.
Konfidencialitāte ir psihoterapijas pamatprasība. Turklāt, lai gan pacientiem ir kopīgas personiskas jūtas un domas, intīms fiziskais kontakts ar terapeitu nekad nav piemērots, pieņemams vai noderīgs.
Medikamenti un terapija
Kā jau minēts iepriekš, terapiju var papildināt ar medikamentiem garīgās veselības traucējumu ārstēšanai. Dažos gadījumos zāles var būt noderīgas, bet citos psihoterapija var būt labākā izvēle. Daudziem cilvēkiem kombinēta ārstēšana ar medikamentiem un psihoterapiju ir labāka par jebkuru citu. Veselīga dzīvesveida uzlabojumi, piemēram, labs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekams miegs, var būt svarīgi, lai atbalstītu atveseļošanos un vispārējo labsajūtu.
Vai tas tiešām darbojas?
Pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku, kuri saņem psihoterapiju, izzūd no simptomiem un spēj labāk darboties savā dzīvē.. Apmēram 75% cilvēku, kuri uzsāk psihoterapiju, uzrāda uzlabojumus. Psihoterapija uzlabo emocijas un uzvedību, kā arī ļauj veikt pozitīvas izmaiņas cilvēka ķermenī un smadzenēs.
Lai palīdzētu jums gūt maksimālu labumu no psihoterapijas, pieejiet terapijai kā kopdarbam, esiet atklāts un godīgs un ievērojiet saskaņotu ārstēšanas plānu. Veiciet jebkuru uzdevumu starp sesijām, piemēram, ierakstiet žurnālā vai praktizējiet to, par ko esat runājuši... Vienmēr ievērojiet profesionāļa norādījumus, lai gūtu labu attīstību.
terapijas veidi
Ir dažādi psihoterapijas veidi, un profesionālis izlems, kurš var būt labākais risinājums atbilstoši konkrētajam gadījumam. Visizplatītākie terapijas veidi ir:
- Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) palīdz cilvēkiem identificēt un mainīt domāšanas un uzvedības modeļus, kas ir kaitīgi vai neefektīvi, aizstājot tos ar precīzākām funkcionālām domām un uzvedību.
- Starppersonu terapija (IPT) Tā ir īslaicīga ārstēšanas forma. Palīdz pacientiem izprast pamata starppersonu problēmas, kas ir problemātiskas, piemēram, neatrisinātas sāpes, izmaiņas sociālajās vai darba lomās, konfliktus ar nozīmīgiem cilvēkiem un problēmas, kas saistītas ar citiem. Tas var palīdzēt cilvēkiem iemācīties veselīgus veidus, kā izteikt emocijas un veidus, kā uzlabot saziņu un to, kā viņi ir saistīti ar citiem. Visbiežāk to lieto depresijas ārstēšanai.
- Dialektiskā uzvedības terapija ir īpašs CBT veids kas palīdz regulēt emocijas. To bieži lieto, lai ārstētu cilvēkus ar hroniskām domām par pašnāvību un cilvēkus ar personības traucējumiem, ēšanas traucējumiem un pēctraumatiskā stresa traucējumiem. Māca jaunas prasmes, lai palīdzētu cilvēkiem uzņemties personīgu atbildību par neveselīgas vai kaitīgas uzvedības maiņu. Tas ietver gan individuālo, gan grupu terapiju.
- Psihodinamiskā terapija Tas ir balstīts uz domu, ka uzvedību un garīgo labsajūtu ietekmē bērnības pieredze un nepiemērotas atkārtotas domas vai jūtas, kas ir neapzinātas (ārpus personas apziņas). Cilvēks strādā ar terapeitu, lai uzlabotu pašapziņu un mainītu vecos modeļus, lai viņš/viņa varētu uzņemties atbildību par savu dzīvi.
- psihoanalīze Tas ir intensīvāks psihodinamiskās terapijas veids. Sesijas parasti notiek trīs vai vairāk reizes nedēļā.
- Atbalsta terapija izmanto norādījumus un mudinājums palīdzēt pacientiem attīstīt savus resursus. Tas palīdz celt pašcieņu, mazināt trauksmi, stiprināt pārvarēšanas mehānismus un uzlabot sociālo un kopienas darbību. Atbalstošā psihoterapija palīdz pacientiem tikt galā ar problēmām, kas saistītas ar viņu garīgās veselības stāvokli, kas savukārt ietekmē viņu pārējo dzīvi.
Parasti sesijas notiek klātienē, taču mūsdienās ir arī tiešsaistes psiholoģijas terapija, kas var palīdzēt atrisināt jūsu emocionālo problēmu, neizejot no mājām. Piemēram iekšā Pasaules psihologi Viņi var jums palīdzēt ar tiešsaistes terapiju un atrast jums piemērotu psihologu. Jūs varat meklēt to, kas vislabāk atbilst jums un jūsu vajadzībām, kā arī rada pārliecību par jums.