emocionāls stress Tas parasti notiek situācijās, kas cilvēkiem šķiet sarežģītas vai izaicinošas.
Stresa ārstēšana Tas ietver spriedzes, kas rodas šajās stresa situācijās, kontroli un mazināšanu, emocionālu un fizisko izmaiņu veikšanu. Stresa mazināšana būs atkarīga no tā pakāpes un cilvēka centieniem to mazināt.
Aspekti, kas jāņem vērā, ārstējot stresu:
1) attieksme: Personas attieksme var ietekmēt to, vai situācija vai emocijas rada lielāku vai mazāku stresu. Persona ar negatīvu attieksmi bieži ziņo par lielāku stresu:
– jebkurā situācijā atrodi pozitīvo un nekavējies pie negatīvā.
- plānojiet jautras aktivitātes.
- atpūtieties tik daudz, cik nepieciešams.
2) fiziskās aktivitātes: Nepietiekamas fiziskās aktivitātes var radīt lielāku stresu cilvēka dzīvē. Palielinātai fiziskajai aktivitātei ir daudz priekšrocību, tostarp labklājības sajūtas veicināšana:
– Sāciet fizisko aktivitāšu programmu. Lielākā daļa ekspertu iesaka 20 minūtes aerobās aktivitātes trīs reizes nedēļā.
– Izlemiet par noteiktu fizisko aktivitāšu veidu, apjomu un līmeni, kas atbilst jūsu grafikam un var būt daļa no jūsu ikdienas.
- Atrodiet vingrošanas partneri. Tas būs jautrāk un mudinās jūs turpināt savu rutīnu.
– Nav nepieciešams pievienoties sporta zālei. Pietiek ar 20 minūšu pastaigu ātrā tempā ārā.
3) Atbalsta sistēmas: Gandrīz katram dzīvē ir vajadzīgs kāds, uz kuru var paļauties grūtos laikos. Ja jums ir maz vai nav atbalsta, stresa situācijas ir vēl grūtāk risināmas:
- Centieties socializēties ar citiem. Lai gan jums var rasties kārdinājums izvairīties no cilvēkiem, kad jūtaties stresa stāvoklī, cilvēks, kuram ir draugi, jutīsies mazāk stresa stāvoklī.
- Esiet labs pret sevi un citiem.
4) Relaksācija: Cilvēki, kuriem nav ārēju interešu, vaļasprieku vai citu relaksācijas veidu, var būt mazāk spējīgi tikt galā ar stresa situācijām:
– Apgūstiet un mēģiniet izmantot relaksācijas paņēmienus, piemēram, vadītus attēlus, klausoties mūziku, praktizējot jogu vai meditāciju. Ar zināmu praksi šīs metodes var radīt brīnumus.
- Klausieties savu ķermeni, kad tas lūdz jums pārtraukumu.
– Pārliecinieties, ka pietiekami gulējat. Labi miega ieradumi ir viens no labākajiem stresa pārvarēšanas veidiem.
– Veltiet laiku savām personīgajām interesēm un vaļaspriekiem.
5) Diēta: Nepareizs uzturs nostāda ķermeni fiziskā stresa stāvoklī un vājina imūnsistēmu. Tā rezultātā cilvēkam var būt lielāka iespēja iegūt infekcijas. Nepareizs uzturs var nozīmēt neveselīgas pārtikas izvēli, nepietiekamu uzturu vai neēšanu pēc parasta grafika:
– Izvēlieties pārtiku, kas uzlabo jūsu veselību un pašsajūtu. Piemēram, palieliniet augļu un dārzeņu daudzumu.
- Ēdiet parastas porcijas pēc regulāra grafika.
6) Citi resursi: Ja šīs stresa vadības metodes jums nelīdz, ir profesionāļi, piemēram, sociālie darbinieki, psihologi un psihiatri, kas var jums palīdzēt. Konsultācijas plānošana ar kādu no šiem garīgās veselības speciālistiem palīdzēs jums apgūt stresa pārvaldības stratēģijas, tostarp relaksācijas metodes.