3 trauksmes simptomi un kā tos samazināt līdz minimumam:
1) Izolēta un īslaicīga intensīva baiļu vai diskomforta parādīšanās.
Trauksme ir baiļu izpausme. Mēs uztveram draudus kā reālus un nenovēršamus. Baiļu emociju kontrolei ir jābūt tūlītējai, jo, ja ļausim tām iebrukt mūsu būtībā, tās būs grūtāk kontrolēt. Tūlītēja baiļu izpausme ir trauksme.
Pamati: koncentrējieties, dziļi ieelpojiet un pajautājiet sev, vai šie draudi ir reāli un vai tie ietekmēs jūsu dzīvi nākotnē. Vai šie draudi pastāvēs pēc 5 gadiem? noteikti atbilde ir NĒ. Pārspīlēta reakcija, piemēram, ciešanas, nav tā vērta.
2) Fiziskās izmaiņas.
Distress stāvokļa laikā rodas virkne fizisku reakciju, piemēram, hiperventilācija, svīšana, tahikardija, trīce... No šiem simptomiem nav jābaidās, jo mēs radītu vēl lielāku diskomfortu tam, kas mums jau ir. Mēģinājums kontrolēt elpošanu ir galvenais, lai mazinātu pārējos simptomus. Šie simptomi ir tādi paši kā trauksmes simptomi, lai gan lielākā mērā.
3) Bēdu sajūtas.
Bēdas ir raksturīgas sāpēm. Cilvēku pārņem dziļa skumju sajūta, kas var izraisīt pat domas par pašnāvību. Atkal galvenais ir izmantot objektīvu reālismu. Vai tas ir tik liels darījums? Vai jums nav risinājuma? Vai tas mani satrauks pēc 10 gadiem? Vai tāpēc ir vērts padarīt manu dzīvi nožēlojamu? Labākais ierocis, lai cīnītos pret bēdām un skumjām, ir optimisms.