Smadzenes ir ieprogrammētas pastāvīgi mainīties, Tas pielāgojas jaunajiem apstākļiem, kas var rasties noteiktā laikā. Smadzenes ir arī vissvarīgākais orgāns organismā, taču, novecojot, šķiet, ka smadzenes zaudē spējas vai skaidrību visās savās funkcijās. Taču patiesībā mēs varam darīt daudz vairāk, nekā domājam, rūpējoties par savām smadzenēm, lai mēs varētu dzīvot ilgāk un labāk.
Ja jūsu smadzenes ir veselas, arī jūsu ķermenis būs vesels
Smadzeņu plastiskums ir realitāte, un ar ģenētiku nepietiek, lai rūpētos par smadzenēm. Ģenētika ir lēna, bet mums, cilvēkiem, ir daudz vairāk mūsu rokās, lai smadzenes strādātu labi, attīstītos un mēs dzīvotu ilgāk un labāk.
Garīgās slimības var novērst, atklājot garīgās slimības modeli un izstrādājot stratēģijas to novēršanai. Profilakse ir labāka nekā ārstēšana, un tas ir iespējams, apzinoties smadzeņu veselību un katru dienu rūpējoties par to, ievērojot iepriekš minētos padomus. Mums ir jārūpējas par smadzenēm, un visiem cilvēkiem tas ir jāapzinās. Labāk ir novērst garīgās slimības un parūpēties par sevi, pirms tās notiek, nekā gaidīt, līdz būsim slimi, lai tās ārstētu un daudzos gadījumos iegūtu sliktākus rezultātus nekā tad, ja tās būtu novērstas.
Ja smadzenes ir veselākas, ķermenis būs veselāks. Ķermenis un prāts ir cieši saistīti un tas ir jāņem vērā, lai varētu maksimāli uzlabot savu veselību katru savas dzīves dienu.
Vide var palīdzēt mainīt smadzenes, jo atkarībā no tā, kur jūs uzaugat, tai var būt noteikta ietekme uz smadzenēm, jo vide maina gēnu ekspresiju. Japāņu izcelsmes cilvēks no ASV ir cits japānis, kurš aug Japānā, jo vide ir mainījusi viņu smadzeņu evolūciju.
Kultūra var izraisīt arī smadzeņu izmaiņas atkarībā no ikdienas iegūtās izglītības. Pat jaunas valodas apguve var mainīt smadzeņu struktūru. Lai to labāk izprastu, ir svarīgi zināt, ka, stādot vienu un to pašu koku divās dažādās vietās, koks vienā vietā atšķirsies no otras klimata dēļ un ārējās vai zemes dzīļu ietekmes izraisīs arī koka iekšējas izmaiņas.
Ir svarīgi rūpēties par smadzenēm
Tas var palēnināt vai pat mainīt novecošanās ietekmi uz smadzenēm, lai saglabātu tās jaunas. ar labu ikdienas stimulāciju. Tālāk ir norādīti daži veidi, kā jūsu smadzenēm jābūt veselīgākām, lai jūs varētu dzīvot ilgāk un labāk.
Laba diēta
Jūs esat tas, ko ēdat, un jūsu smadzenes arī barojas no tā, ko ēdat. Barojošs uzturs ir galvenais, lai jūsu smadzenes funkcionētu optimālā līmenī. Regulāra zivju un lapu zaļo dārzeņu ēšana var palēnināt kognitīvās funkcijas samazināšanos pieaugušajiem vecumā no 65 gadiem.
Tādi pārtikas produkti kā spināti, lapu kāposti, tuncis, lasis un pat tumšā šokolāde ir bagāti ar omega-3 taukskābēm un antioksidantiem, kas var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību un samazināt demences attīstības risku nākotnē. Jūsu smadzenes būs labi pabarotas. Ēdiet pareizās kalorijas, lai izvairītos no svara zaudēšanas vai svara pieauguma.
Vingrinājumi atjauno smadzenes
Regulāra vingrošana var ievērojami ietekmēt jūsu smadzeņu darbību labā veidā. Aerobikas vingrinājumi var stimulēt ķīmiskas vielas, kas atbalsta jaunu smadzeņu šūnu augšanu un atjaunošanos, un pat uzlabot to smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par verbālo atmiņu un mācīšanos. Tikai 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes trīs reizes nedēļā ir pietiekami, lai panāktu uzlabojumus.
Šajā ziņā, ja jums ir pārāk mazkustīga dzīve, ir pienācis laiks mainīt šo mikroshēmu un sākt kustēties savā dzīvē. Nav svarīgi, cik vecs tu esi un kāds ir tavs dzīvesveids. Dažkārt auto nomaiņa pret 30 minūšu pastaigu dienas laikā ir vairāk nekā pietiekami. Ja vēlaties, varat to iegūt.
Fiziskie vingrinājumi ir noderīgi, un vienkāršākais veids ir izmantot kāpnes, bet tas ir nepieciešams, lai ķermenis tiktu iedarbināts, nevis dedzināt kalorijas, bet gan apstāties. palielināt smadzeņu zonu kapacitāti un tādējādi iegūt lielāku spēju pretoties kārdinājumiem un pieņemt labus lēmumus. Vingrinājumi maina smadzenes uz labo pusi.
Ir labas sociālās attiecības
Cilvēki pēc būtības ir sabiedriski, un mums ir vajadzīgi citi, lai justos labi un attīstītos. Draugu klātbūtne izaicina jūsu smadzenes un palīdz tām izveidot jaunus savienojumus. Iegūt draugus, kuriem ir tādas pašas intereses kā jums, tiek stimulēta garīgās saistības un visu laiku uztur jūsu smadzenes aktīvas.
Spēcīgas sociālās saites arī palīdzēs jums samazināt stresu, jo varēsit dalīties savā laikā ar cilvēkiem, kurus mīlat. Vientulība var saīsināt tavu dzīvi, Bet labas sociālās attiecības, pat ja tikai ar ģimeni, palīdzēs jums iegūt veselīgākas smadzenes un dzīvot ilgāk.
Apgūstiet jaunas prasmes
Atstājot savu komforta zonu un apgūstot jaunas lietas, apgūstot jaunas prasmes, jums būs aktīvākas smadzenes un tas palīdzēs jums justies labāk katru dienu. Ja jūs jau sen pārtraucāt spēlēt klavieres, iespējams, ir pienācis laiks atsākt nodarbības, ja jums tas patiešām patīk. Visas darbības, kas saistītas ar mākslu vai radošumu, palīdzēs jums uzlabot garīgo skaidrību kā arī uzlabo atmiņu un atsaukšanas spēju. Jaunu prasmju apgūšana ir lielisks stimuls jūsu smadzenēm.
Katru dienu apgūstiet jaunas lietas
Ir populārs teiciens, kas saka: “Tu neiesi gulēt nevienu dienu, ja nebūsi iemācījies kaut ko jaunu”, un, ja paskatās uz savu ikdienu, tu sapratīsi, ka tā ir patiesība. Ja katru dienu iemācīsities jaunas lietas, jums būs labāks garīgais asums. Patiesībā, jo vairāk jūs izmantojat savas smadzenes, jo labāk tās darbosies. Jebkurā laikā un jebkurā vecumā ir piemērots laiks, lai izmēģinātu ko jaunu, neatkarīgi no tā, vai pievienojaties grāmatu klubam, atklājat izaicinošu kāršu spēli vai pat apgūstat jaunu valodu. Fiziskās un garīgās slodzes kombinācija uztur jūsu smadzenes aktīvas un aktīvas, palīdzot jums dzīvot ilgāku un laimīgāku dzīvi.
Smadzenēm ir nepieciešami kognitīvie vingrinājumi, lai saglabātu smadzeņu plastisko spēju. Jums ir jāsaprot, ka nevajadzētu darīt vairāk, nekā jūs jau zināt, kā darīt, bet gan atstāt savu komforta zonu un darīt lietas, ko jūsu smadzenes nezina, kā darīt. Tas patiešām baro smadzenes, jo smadzeņu funkcija ir visās darbībās, Ir nepieciešams izbaudīt un radīt pūles, lai varētu uzlabot smadzenes.