Cilvēks ar depresiju var norobežoties no pasaules. Viņš nevēlas kontaktēties ne ar vienu un dodas pie ārsta tikai tad, ja kāds viņu iedrošina un pavada. Tomēr ir metodes, kas var palīdzēt cilvēkiem pārvarēt depresiju un justies labāk.
Es sniegšu 11 idejas, kas var izkrāsot jūsu dzīvi un tikt galā ar depresiju.
1) vingrinājums.
Skriešana var būt ļoti efektīvs antidepresants. Lielākā daļa ārstu uzsver fizisko aktivitāšu nozīmi. Jums vajadzētu izvēlēties kaut ko tādu, kas jums patiesi patīk, un darīt to prieka pēc, nevis pienākuma dēļ.
2) Rakstiet.
Rakstīšana var sniegt lielu atvieglojumu, kad jūties pārāk skumjš, noguris vai jebkas cits. Tā palīdz iztukšot glāzi, kas dažreiz kļūst tik pilna, ka pārplūst. Tu pat varētu sākt rakstīt emuāru.
3) Lasīt.
Varat sākt, izlasot daudzus rakstus par depresiju un saistītām tēmām. Lasiet visu, kas var palīdzēt iegūt vairāk zināšanu: grāmatas, žurnālus, rakstus…
4) YouTube.
Varat mēģināt ierakstīt video, lai izpaustu emocijas. Tas var šķist sarežģīti, bet varat mēģināt. Varat ierakstīt video, kuros dalāties savā pieredzē, un ievietot tos savā YouTube kanālā. Tas var palīdzēt tikt galā ar depresiju un pārvarēt bailes runāt par to ar citiem.
5) Pētījums.
Piesakies kursam priekšmetā, kas tev īpaši patīk, un centies kļūt par ekspertu tajā. Lai kļūtu par ekspertu kaut kādā jomā, nepieciešamas tikai 10 000 stundas.
6) Darbs.
Darbs liek justies noderīgākam un dažiem cilvēkiem ar depresiju var būt terapeitisks. Galvenais ir atrast darbu, kas atbilst tam, kas jums patīk… lai gan tas ir grūtāk.
7) Sejas bailēm.
Diena, kad tu nolem atbrīvoties no savām bailēm un stāties tām pretī, ir skaista. Sākumā tu vari būt saspringts vai pat gribētos raudāt, bet laika gaitā tu saproti, ka daudzas no tavām bailēm ir tikai tavas iztēles auglis.
8) Dalieties savā stāstā ar citiem cilvēkiem.
Nekaunieties un nebaidieties runāt par savu slimību. Šī publiskā savas situācijas atklāšana var ļaut jums satikt brīnišķīgus cilvēkus, un jūs nekad vairs nejutīsieties pilnīgi viens. Stāstu un pieredzes dalīšanās, kā arī atbalsta sniegšana un saņemšana veicina cilvēka labsajūtu.
9) Mīli sevi.
Tava pašapziņa aug no brīža, kad tu nolem, ka nekas un neviens pret tevi neizturēsies slikti. Depresīvam cilvēkam ir jākoncentrējas uz sevi un jāaizmirst par citu cilvēku problēmām. Tas ir izdzīvošanas jautājums.
10) Terapija.
Psihologi var palīdzēt jums atvērt savu prātu. Viņi var būt pirmie cilvēki, kas mazinās jūsu ciešanas bez nosodījuma. Piecas sesijas var būt pietiekamas, lai pamanītu atvieglojumu. Citiem cilvēkiem var būt nepieciešama intensīvāka terapija.
11) zāles.
Depresijas pārvarēšana ir ilgs process, un var būt nepieciešams lietot antidepresantus vai citas zāles. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šīs zāles ir īslaicīgas.
Un tu, ko tu esi darījis, lai justos labāk un izkļūtu no depresijas? Pastāsti man savu stāstu šeit komentāros.