Savižudis žmogus negali prašyti pagalbos, bet tai nereiškia, kad jis jos nenori. Dauguma nusižudžiusių žmonių nenori mirti, jie nori nustoti kentėti. Savižudybių prevencija prasideda nuo įspėjamųjų ženklų atpažinimo. Atviras kalbėjimas apie mintis apie savižudybę ir jausmus gali išgelbėti gyvybę.
Savižudybių supratimas ir prevencija
Pasaulio sveikatos organizacija skaičiuoja, kad kasmet nuo savižudybių miršta apie 1 mln. Kas verčia tiek daug žmonių atimti gyvybę? Tiems, kurie nėra depresijos ir nevilties gniaužtuose, sunku suprasti, kas verčia tiek daug žmonių atimti gyvybę. Tačiau savižudis žmogus taip kenčia, kad nemato kitos išeities.
Savižudybė yra beviltiškas bandymas pabėgti nuo kančios, kuri tapo nepakeliama. Apakintas neapykantos sau, beviltiškumo ir izoliacijos jausmo, savižudis žmogus neranda būdo palengvėti. Į savižudybę linkęs žmogus norėtų, kad būtų alternatyva savižudybei, bet jos tiesiog nemato.
Dažnos klaidingos nuomonės apie savižudybę
KLAIDA: Žmonės, kurie kalba apie savižudybę, iš tikrųjų nenusižudys.
Beveik visi, kurie nusižudo ar bando nusižudyti, davė tam tikrą užuominą ar įspėjimą. Neignoruokite grasinimų nusižudyti. Tokie teiginiai kaip „gailėsitės, kai būsiu miręs“, „Aš nematau išeities“ gali rodyti savižudiškus jausmus.
KLAIDA: Tas, kuris nusižudo, yra pamišęs.
Dauguma savižudybių nėra psichozinės ar beprotiškos. Jie yra pikti, sudaužyti, prislėgti ar beviltiški. Jie labai išgyvena, o emocinis skausmas nebūtinai yra psichinės ligos požymis.
KLAIDA: jei žmogus pasiryžęs nusižudyti, niekas jo nesustabdys.
Net ir sunkiausią depresiją sergantis žmogus turi prieštaringų jausmų apie mirtį, iki paskutinės akimirkos svyruoja tarp noro gyventi ir noro mirti. Dauguma nusižudžiusių žmonių nenori mirti, jie nori, kad skausmas liautųsi. Tačiau noras visa tai užbaigti yra didžiulis.
NETEISINGA: nusižudę žmonės nenorėjo ieškoti pagalbos.
Yra tyrimų su nusižudžiusiais žmonėmis, kurie rodo, kad daugiau nei pusė kreipėsi į medikus per šešis mėnesius iki mirties.
NETEISINGA: kalbėjimas apie savižudybę gali paskatinti žmogų norėti nusižudyti.
Savižudybės temos iškėlimas ir atviras aptarimas yra vienas iš naudingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti.
Fuente: http://www.save.org/
Įspėjamieji savižudybės požymiai
Dauguma savižudiškų žmonių duoda įspėjamuosius ženklus arba savo ketinimų ženklus. Geriausias būdas apsisaugoti nuo savižudybės yra atpažinti šiuos įspėjamuosius ženklus ir žinoti, kaip reaguoti juos pastebėjus. Jei manote, kad draugas ar šeimos narys gali nusižudyti, galite atlikti savižudybių prevencijos vaidmenį nurodydami alternatyvas, parodydami, kad jums rūpi, ir kreipdamiesi į gydytoją ar psichologą.
Pagrindiniai įspėjamieji savižudybės ženklai yra daug kalbėjimas ar rašymas apie mirtį ir daiktų, kurie galėtų būti panaudoti savižudybei, pavyzdžiui, ginklų ir narkotikų, paieška. Šie požymiai yra dar pavojingesni, jei asmuo turi nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija ar bipolinis sutrikimas, kenčia nuo jo priklausomybė nuo alkoholio, jau bandė nusižudyti arba jo šeimoje yra buvę savižudybių.
Subtilesnis, bet ne mažiau pavojingas įspėjamasis savižudybės ženklas yra beviltiškumas. Tyrimai parodė, kad beviltiškumas yra stiprus savižudybės pranašas. Beviltiškai besijaučiantys žmonės gali kalbėti apie „nepakeliamus“ jausmus, prognozuoti niūrią ateitį ir tvirtinti, kad neturi ko laukti.
Kiti įspėjamieji ženklai yra dramatiški nuotaikų svyravimai arba staigūs asmenybės pokyčiai. Į savižudybę linkęs žmogus taip pat gali prarasti susidomėjimą kasdiene veikla, nepaisyti savo išvaizdos ir pastebėti esminius mitybos ar miego įpročių pokyčius.
Į bet kokią savižudišką kalbą ar elgesį žiūrėkite rimtai. Tai ne tik ženklas, kad žmogus galvoja apie savižudybę, tai – pagalbos šauksmas.
Savižudybės požymiai
Kalbėkite apie savižudybę: bet koks pokalbis apie savižudybę, mirtį ar frazės, pvz., „Norėčiau, kad nebūčiau gimęs“, „...jei vėl tave pamatysiu“ arba „Geriau būtų miręs“.
Mirtinų priemonių paieška: Siekite prieiti prie šaunamųjų ginklų, tablečių, peilių ar kitų daiktų, kurie galėtų būti panaudoti bandant nusižudyti.
Nerimas dėl mirties: neįprastas dėmesys mirčiai ar smurtui. Rašykite eilėraščius ar istorijas apie mirtį.
Ateityje vilties nėra: bejėgiškumo, beviltiškumo ir patekimo į spąstus jausmas („Išėjimo nėra“). Tikėjimas, kad viskas niekada nepagerės ir nepasikeis.
Neapykanta sau: bevertiškumo, kaltės, gėdos ir neapykantos sau jausmas. Jautiesi tarsi našta („Visiems būtų geriau be manęs“).
Keistas elgesys: sudaryk testamentą, atiduok savo turtą...
Pasakyk viso gero: neįprasti ar netikėti vizitai, skambučiai šeimai ir draugams. Atsisveikinkite su žmonėmis taip, lyg daugiau niekada jų nematytumėte.
Socialinė izoliacija: atsitraukti nuo draugų ir šeimos. Noras pabūti vienam.
Save naikinantis elgesys: padidėjęs alkoholio ar narkotikų vartojimas, neapgalvotas vairavimas... Bereikalinga rizika.
Staigus ramybės jausmas: Staigus ramybės ir laimės jausmas po didelio depresijos gali reikšti, kad asmuo nusprendė nusižudyti.
1 patarimas, kaip apsisaugoti nuo savižudybių: kalbėkite, jei nerimaujate
Jei matote įspėjamuosius savižudybės požymius jums svarbiame asmenyje, galite susimąstyti, ar verta ką nors pasakyti. Tikrai bijote suklysti. Tokiose situacijose natūralu jaustis nepatogiai arba išsigandę. Tačiau visiems, kurie rodo įspėjamuosius ženklus, reikia nedelsiant padėti, kuo greičiau, tuo geriau.
Pokalbis su žmogumi apie savižudybę
Kalbėtis su draugu ar šeimos nariu apie savo mintis ir jausmus apie savižudybę gali būti labai sunku bet kam. Tačiau jei nesate tikri, ar kas nors gali būti nusižudęs, geriausias būdas tai išsiaiškinti – paklausti. Suteikus savižudiškam žmogui galimybę išreikšti savo jausmus, galima palengvėti nuo vienatvės ir neigiamų užslopintų jausmų... ir užkirsti kelią bandymui žudytis.
Būdai pradėti pokalbį apie savižudybę:
* Pastaruoju metu jaudinuosi dėl tavęs.
* Neseniai pastebėjau tam tikrus jūsų skirtumus ir man buvo įdomu, kaip jums sekasi.
Klausimai, kuriuos galite užduoti:
* Kada pradėjai taip jaustis?
* Ar nutiko kažkas, dėl ko pradėjote taip jaustis?
* Koks yra geriausias būdas jus palaikyti šiuo metu?
* Ar galvojote ieškoti pagalbos?
Frazės, kurios gali jums padėti:
* Jūs nesate vieni šioje situacijoje. Pasitikėk manimi.
* Galbūt dabar tuo nepatikėsite, bet jūsų savijauta pasikeis.
* Galbūt aš nesuprantu, kaip tiksliai jaučiatės, bet aš rūpinuosi tavimi ir noriu padėti.
Kalbėdamas su nusižudžiusiu žmogumi
Ką tu gali padaryti:
* Pasakykite asmeniui, kuris jums rūpi, kad jis ar ji nėra vienas.
* Girdėti. Tegul savižudis išlieja savo neviltį ir pyktį. Nesvarbu, ar pokalbis yra neigiamas, tai, kad jis egzistuoja, yra teigiamas ženklas.
* Būkite draugiški, be išankstinių nusistatymų, kantrūs, ramūs. Jūsų draugas ar šeimos narys elgiasi teisingai, kalbėdamas apie savo jausmus.
* Suteikite viltį. Įtikinkite asmenį, kad pagalba yra prieinama ir kad savižudybės jausmai yra laikini. Leiskite žmogui suprasti, kad jo gyvenimas jums svarbus.
* Jei žmogus sako tokius dalykus kaip: „Aš tokia prislėgta... Negaliu judėti toliau“, kils klausimas: „Ar tau kyla minčių apie savižudybę? Jūs nekeliate jiems minčių apie savižudybę, jūs parodote, kad į žmogų žiūrite rimtai.
Venkite:
* Ginčykis su nusižudžiusiu žmogumi. Venkite sakyti tokius dalykus kaip: „Turite daug priežasčių gyventi“, „Jūsų savižudybė pakenks jūsų šeimai“ arba „Pažvelkite į šviesiąją gyvenimo pusę“.
* Venkite žadėti mintis apie savižudybę laikyti paslaptyje. Pavojus gyvybei, jums gali prireikti pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu, kad nusižudęs asmuo būtų saugus. Jei sutinkate šiuos pokalbius laikyti paslaptyje, jums gali tekti sulaužyti savo žodį.
Fuente: Metanoia.org
2 savižudybių prevencijos patarimas: greitai reaguokite ištikus krizei
Jei draugas ar šeimos narys jums sako, kad galvoja apie mirtį ar savižudybę, svarbu įvertinti tiesioginį pavojų. Tie, kuriems artimiausiu metu gresia didžiausia savižudybės rizika, turi konkretų savižudybės planą, priemones planui įgyvendinti ir ketinimą tai padaryti.
Šie klausimai gali padėti įvertinti tiesioginę savižudybės riziką:
* Ar turite savižudybės planą? (PLANAS)
* Ar turite tai, ko reikia savo planui įgyvendinti (tabletes, ginklus ir pan.)? (MEDIA)
* Ar žinote, kada tai padarytumėte? (NUSTATYTI LAIKĄ)
* Ar ketini nusižudyti? (KETINIMAS)
Jei atrodo, kad bandymas nusižudyti neišvengiamas, skambinkite 112 arba nuveskite asmenį į greitosios pagalbos skyrių. Pašalinkite ginklus, narkotikus, peilius ir kitus potencialiai mirtinus daiktus, bet jokiu būdu nepalikite nusižudžiusio žmogaus vieno.
Savižudybės rizikos lygis
* Žemas – Kai kurios mintys apie savižudybę. Jokio savižudybės plano. Jame rašoma, kad jis ar ji nesiruošia nusižudyti.
* Vidutinis - Savižudiškos mintys. Neaiškus planas, kuris nėra labai mirtinas. Jame rašoma, kad jis ar ji nesiruošia nusižudyti.
* Aukštas - Savižudiškos mintys. Konkretus planas, kuris yra labai mirtinas. Jame rašoma, kad jis ar ji nesiruošia nusižudyti.
* Rimtas - Savižudiškos mintys. Konkretus planas, kuris yra labai mirtinas. Sako, kad nusižudys.
3 savižudybių prevencijos patarimas: pasiūlykite pagalbą ir paramą
Jei draugas ar šeimos narys gali nusižudyti, geriausias būdas jiems padėti yra būti empatišku ir išklausyti. Galite pasiūlyti savo paramą, bet jis turi asmeniškai įsipareigoti pasveikti.
Norint padėti potencialiai savižudybei, reikia daug drąsos. Matydami, kaip mylimas žmogus pakankamai beviltiškai nusižudo, gali sukelti daug sunkių emocijų. Kai padedate nusižudžiusiam žmogui, nepamirškite pasirūpinti savimi. Raskite draugą ar šeimos narį, su kuriuo pasidalykite savo jausmais, ir gaukite iš jo ar jos palaikymo.
Padėkite nusižudžiusiam žmogui:
* Ieškokite profesionalios pagalbos. Darykite viską, kas įmanoma, kad gautumėte pagalbą, kurios reikia potencialiai nusižudžiusiam asmeniui. Skambinkite 112 ir paprašykite patarimo ar siuntimo. Skatinkite asmenį apsilankyti pas psichikos sveikatos specialistą, padėti surasti gydymo centrą arba nuvežti jį pas gydytoją.
* Gydymo stebėjimas. Jei gydytojas paskyrė vaistų, įsitikinkite, kad jūsų draugas ar mylimasis vartoja juos taip, kaip nurodyta. Žinokite apie galimą šalutinį poveikį ir būtinai pasakykite gydytojui, jei atrodo, kad jūsų būklė blogėja. Norint rasti tinkamiausią vaistą ar terapiją konkrečiam žmogui, dažnai prireikia laiko ir užsispyrimo.
* Būkite iniciatyvūs. Turite būti labai aktyvūs siūlydami savo pagalbą. Sakymas: „Paskambink man, jei tau ko nors reikia“ yra pernelyg neaiškus atsakymas. Nelaukite, kol asmuo jums paskambins. Stenkitės būti šalia, kai tik galite.
* Skatinkite teigiamus gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, sveika mityba, pakankamai miegoti ir kasdien bent 30 minučių išbūti lauke. Pratimai taip pat labai svarbūs, nes jie išskiria endorfinus, palengvinti stresą ir skatina emocinę gerovę.
* Sudarykite saugos planą. Padėkite asmeniui parengti žingsnius, kurių jis sutinka imtis savižudybės krizės metu. Turėtumėte nustatyti priežastis, kurios gali sukelti savižudybės krizę, pvz., netekties metines, alkoholio vartojimą ar santykių stresą. Taip pat yra jūsų gydytojo ar terapeuto, taip pat draugų ir šeimos narių, kurie jums padės nelaimės atveju, kontaktiniai numeriai.
Savižudybės rizikos veiksniai (priežastys).
JAV sveikatos departamento duomenimis, mažiausiai 90% visų nusižudžiusių žmonių kenčia nuo vieno ar kelių psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, bipolinis sutrikimas, šizofrenija ar alkoholizmas. Ypač didelį vaidmenį savižudybėje vaidina depresija.
Bendrieji rizikos veiksniai:
* psichinė liga
* Alkoholizmas ar piktnaudžiavimas narkotikais
* Ankstesni bandymai nusižudyti
* Šeimos savižudybių istorija
* Galutinė liga arba lėtinis skausmas
* Neseniai netektis arba stresą keliantis gyvenimo įvykis
* Socialinė izoliacija ir vienatvė
* Traumos ar prievartos istorija
Paauglių ir vyresnio amžiaus žmonių savižudybės
Paauglių savižudybės
Paauglių savižudybės yra rimta ir auganti problema. Paauglystė gali būti emociškai nerami ir įtempta. Paaugliai patiria spaudimą siekti sėkmės ir prisitaikyti prie bendraamžių. Paaugliai kovoja su savigarbos problemomis, nesaugumu ir susvetimėjimo jausmu. Kai kuriems tai veda į savižudybę. Depresija taip pat yra pagrindinis paauglių savižudybių rizikos veiksnys.
Kiti paauglių savižudybės rizikos veiksniai yra šie:
* Prievarta vaikystėje.
* Neseniai traumuojantis įvykis
* Trūksta paramos tinklo
* Ginklo prieinamumas
* Priešiška socialinė ar mokyklos aplinka
* Kitų paauglių savižudybių poveikis
Įspėjamieji paauglių savižudybės ženklai
Kiti įspėjamieji ženklai, galintys reikšti, kad paauglys gali svarstyti apie savižudybę:
* Valgymo ir miego įpročių pasikeitimas
* Izoliacija nuo draugų, šeimos ir nuolatinės veiklos
* Smurtas ar maištaujantis elgesys
* Narkotikai ir alkoholis
* Neįprastas asmeninės išvaizdos nepaisymas
* Nuolatinis nuobodulys, sunku susikaupti arba pablogėja mokyklos darbo kokybė
* Dažni skundai dėl fizinių simptomų, dažnai susijusių su emocijomis, pvz., skrandžio skausmais, galvos skausmais, nuovargiu ir kt.
* Netoleruoja pagyrimų ar apdovanojimų
Šaltinis: Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademija
Vyresnio amžiaus žmonių savižudybės
Didžiausias savižudybių skaičius bet kurioje amžiaus grupėje pasitaiko tarp 65 metų ir vyresnių žmonių. Vienas iš veiksnių yra nediagnozuota ir negydoma pagyvenusių žmonių depresija.
Kiti vyresnio amžiaus žmonių savižudybės rizikos veiksniai yra šie:
* Neseniai mylimo žmogaus mirtis
* Fizinė liga, negalia ar skausmas
* Izoliacija ir vienatvė
* Pagrindiniai gyvenimo pokyčiai, pavyzdžiui, išėjimas į pensiją
* Nepriklausomybės praradimas
* Tikslo jausmo praradimas
Įspėjamieji vyresnio amžiaus žmonių savižudybės požymiai
Kiti įspėjamieji ženklai, galintys reikšti, kad vyresnio amžiaus žmogus gali galvoti apie savižudybę:
* Skaitoma medžiaga apie mirtį ir savižudybę
* Miego režimo sutrikimas
* Padidėjęs alkoholio ar receptinių vaistų vartojimas
* Vaistų saugojimas
* Staigus susidomėjimas šaunamaisiais ginklais
* socialinė atskirtis
* Užpildykite arba pakeiskite testamentą
Šaltinis: Floridos universitetas