3 nerimo simptomai ir kaip juos sumažinti:
1) Pavienis ir laikinas stipraus pobūdžio baimės ar diskomforto pasireiškimas.
Nerimas yra baimės pasireiškimas. Grėsmę suvokiame kaip realią ir neišvengiamą. Baimės emociją reikia valdyti nedelsiant, nes jei leisime jai įsiveržti į mūsų esybę, bus sunkiau ją suvaldyti. Tiesioginis baimės pasireiškimas yra nerimas.
Svarbiausia: sutelkite dėmesį, giliai įkvėpkite ir paklauskite savęs, ar ši grėsmė yra reali ir ar ji turės įtakos jūsų gyvenimui ateityje. Ar tokia grėsmė bus po 5 metų? tikrai atsakymas yra NE. Perdėtas atsakas, pavyzdžiui, kančia, nėra vertas.
2) Fiziniai pakitimai.
Nerimo būsenos metu įvyksta daugybė fizinių reakcijų, tokių kaip hiperventiliacija, prakaitavimas, tachikardija, drebulys... Būtina neišsigąsti šių simptomų, nes mes pridėtume daugiau nerimo prie to, ką jau turime. Bandymas kontroliuoti kvėpavimą yra labai svarbus siekiant sumažinti likusius simptomus. Šie simptomai yra tokie patys kaip ir nerimo simptomai, nors ir didesni.
3) Liūdesio jausmai.
Sielvartas yra būdingas skausmui. Žmogų apima gilus liūdesio jausmas, kuris gali sukelti net minčių apie savižudybę. Vėlgi, svarbiausia yra įgyvendinti objektyvų realizmą. Ar tai toks didelis reikalas? Neturite sprendimo? Ar tai man kels nerimą po 10 metų? Ar verta dėl to apgailėtiną mano gyvenimą? Geriausias ginklas kovojant su sielvartu ir liūdesiu yra optimizmas.