Prieš peržiūrėdami šiuos atminties gerinimo būdus, kviečiu pažiūrėti šį mokomąjį Davido Cantone'o vaizdo įrašą „Kaip pagerinti atmintį per 10 minučių (be pastangų)“. [Vaizdo įrašo trukmė: 7 minučių]
Šiame vaizdo įraše Deividas parodo, kaip galime pagerinti savo atmintį vos per 10 minučių ir nereikia daryti nieko ypatingo, kad tai pasiektume:
Svarbu turėti sveiką atmintį, nes tai yra esminė mokymosi dalis ir nuo jos priklauso daugelis kasdienių veiklų.
Mažas užmaršumas ir sunkumai įsimenant informaciją yra labai dažni. Mes visi pamiršome kažkieno vardą, pamiršome, kur padėjome raktus, pamiršome tai, ką ruošėmės padaryti ir pan. Tačiau tokio užmaršumo neturėtume jaudintis.
Kai kurios priežastys, dėl kurių gali sutrikti atmintis ar užmarštis, yra šios: per daug informacijos kaupimas, susikaupimo ar dėmesio trūkumas, prastas supratimas arba menkas atspindys to, ką norite įsiminti, susidomėjimo ir motyvacijos stoka. Be to, tai gali turėti įtakos ir psichinės sveikatos problemos, tokios kaip depresija, per didelis stresas, pykčio ir nerimo kaupimasis.
Neturėtume jaudintis dėl atminties sunkumų, nes tai gerai žinoma Atmintis gali būti tobulinama ir mankštinama. Norint ją mankštinti, svarbu susitvarkyti protą, būti dėmesingam, tvarkai ir disciplinuotai.
- Keletas patarimų, kaip pagerinti mūsų atminties galimybes:
1. Užsiimk kokiu nors sportu.
Aerobiniai pratimai pagerina visų kūno sistemų, įskaitant smegenis, kraujotaką ir efektyvumą, padėdami jas aktyvuoti. Tai padeda išlikti budriems ir atsipalaidavę bei leidžia geriau įsisavinti įsimintiną informaciją.
Sportuojant bent 30 minučių per dieną, Pamatysite neįtikėtinus mokymosi rezultatus: geresnį dėmesį, atsipalaidavimą, susikaupimą skaitant ir kitoje veikloje. Be to, remiantis straipsniu apie pratimų ir pažinimo ryšį, Buvo padaryta išvada, kad aerobikos pratimai prisideda prie informacijos apdorojimo, nors reikia stengtis nepersistengti, nes taip pat pastebėta, kad dehidratacija pažeidžia informacijos apdorojimą ir atminties funkcijas..
2. Gerai išsimiegokite.
2013 m. Rebecca MC Spencer iš Masačusetso universiteto paskelbė straipsnį, kuriame aptarė neurofiziologinius pagrindus, kuriais miegas veikia pažinimo funkciją ir atmintį.
Nustatyta, kad miegas vaidina lemiamą vaidmenį atmintyje ir pažinime, nes tai labai naudinga renkantis informaciją, kurią reikia išmesti iš atminties, kad jos neprisimintų, be to, tai yra esminis prisiminimų konsolidavimo procesas.
Kai miegame, mūsų smegenys ir toliau veikia. Taip pat žinoma, kad jei žmogus atsibunda per vėlai, jo gebėjimas mokytis ir įsiminti naujų dalykų greičiausiai sumažės iki 40%. Dėl šios priežasties tokiose situacijose kaip egzaminas nerekomenduojama miegoti mažiau, kad daugiau mokytumėtės, nes geriau įsimenate informaciją, jei pakankamai miegate.
3. Laikykitės geros mitybos:
Tinkama mityba taip pat turi puikų ryšį su gera atmintimi. Aštuonis kartus pasaulio atminties čempionas Dominicas O'Brienas, savo knygoje „Įsigykite nuostabią atmintį“, rekomenduoja valgyti maistą, kuriame gausu omega-3 (tunas, lašiša arba riešutai), omega-6 (paukštiena, avokadas, linų ir moliūgų sėklos), vitaminai B1, B5 ir B12, antioksidantai, vitaminai A, C ir E (geltoni vaisiai ir daržovės bei morkos, mangai, abrikosai, saldžiosios bulvės, paprikos ir lapinės daržovės, gervuogės, mėlynės, brokoliai, slyvos, razinos, špinatai, braškės) ir vitaminas D nuo saulės.
- Valgyk šokoladą, 2013 metais publikuotame straipsnyje buvo teigiama, kad saikingai valgydami gryną šokoladą galime pagerinti mūsų pažinimo funkcijas. Svarbiausia yra flavonoidai, molekulės, kurių didelis kiekis kakavoje, skatinančios pokyčius srityse, susijusiose su mokymusi ir atmintimi.
4. Prisiminkite mnemonines taisykles ar gudrybes:
Mnemoninės taisyklės yra „gudrybės“ arba metodai, kuriuos naudojame, kad padėtų mums įsiminti, prisiminti dalykus ir pagerinti atmintį. Per jas galite išmokti lavinti dėmesį, susikaupti ir lavinti vizualizaciją įsisavinant ir apdorojant jums gaunamą informaciją. smegenys. Šios strategijos padės supaprastinti, tvarkyti ir įprasminti gautą informaciją, kad vėliau būtų lengviau ją prisiminti.
Kai kurios mnemoninės strategijos yra šios:
– Asociacija: Tai reiškia naujos informacijos susiejimą su tuo, ką jau žinome. Pavyzdžiui, susikurkite mintį, primenantį žodį ar pavadinimą, kad sužadinus vaizdą būtų lengviau atkurti žodį iš atminties.
- Ekranas: Ši technika pagrįsta vaizdinių to, ką norite prisiminti, kūrimu. Geriausiai veikia, jei tai paprasti, malonūs ir pažįstami vaizdai, todėl kai galvojame apie tam tikrą informaciją, vaizdas padės lengviau ją atgauti iš atminties.
- Grandinė: Jį sudaro skirtingų santraukos ar kontūro elementų, kurie bus įsimenami, susiejimas taip, tarsi jie sudarytų grandinę. Pavyzdžiui, paimkite kiekvieno norimos prisiminti frazės žodžio pradines raides ir sukurkite žodį iš tomis raidėmis, tada prisiminkite frazę.
-Rimai: Šį metodą sudaro įvairūs paprasti rimai ar dainos, kurių tikslas yra atsiminti. Pavyzdžiui, išmokti daugybos lentelių.
- Animacinių filmų technika: Tai susideda iš istorijos sukūrimo su elementais, kuriuos norite prisiminti. Pavyzdžiui, jei norite prisiminti skaičių seriją, galite jas atskirti ir sukurti istoriją su kiekvienu iš jų.
- Vietų metodas (arba Loci): Mentinė technika, padedanti kokybiškiau įsiminti ir tiksliau įsiminti. Tikslas yra susieti elementus, kuriuos reikia įsiminti, su daugybe anksčiau nustatytų vietų. Pageidautina ieškoti maršrutų, kuriais važiuojama dažnai, arba gerai žinomų vietų, pavyzdžiui, savo namų.
Tai, ką norite padaryti, yra susieti kiekvieną šio mentalinio maršruto žingsnį su ta idėja, kurią norite prisiminti. Straipsnyje, paskelbtame PsycINFO Database Record 2012 m., buvo nustatyta, kad naudojant šį metodą pagerėjo suaugusiųjų įsiminimo mechanizmai.
Taip pat rekomenduojama žaisti atminties žaidimus, tokius kaip sudoku, anagramas, kryžiažodžius ir kt. Atlikite pratimus, tokius kaip įsiminimas, bandymas prisiminti sąrašus ar diagramas, vizualizavimas iššaukiant asmenį ar objektą, siejant idėjas, skaityti ir pasakoti istorijas arba mokytis kitos kalbos..
Rekomenduoju tęsti atminties pratimą, knygą, kurią parašė Paulas Dennisonas ir Gail Dennison (2000) „Brain Gym. Išmokti visas smegenis". Kuriame galite atlikti paprastus pratimus iš namų.
Keletas bibliografijos, padėsiančios lavinti atmintį:
- Deulofeu, Jordi (2003) Protinė gimnastika 2. Matematiniai žaidimai. Martínez Roca leidimai. Ispanija.
- Hancockas Jonathanas (2001) “Praktinis vadovas atminčiai stimuliuoti ir gerinti. Daugiau nei penkiasdešimt technikų ir pratimų“. Leopoldas Blūmas. Barselona.
- Puigas, Anna (2003) “Atminties lavinimo programa. Skirta vyresnio amžiaus žmonėms, norintiems pagerinti atmintį.“ CCS leidyba. Ispanija.
- Dennisonas, Paulas ir Dennisonas, Gail (2000) “„Brain Gym“. Išmokti visas smegenis. Originalūs smegenų gimnastikos pratimai. Judėjimas, raktas į mokymąsi."Robino knyga. Meksika.
- Paz Enríquez, Susana (2004) “Atminties gerinimo būdai. Kovos su užmarštimi strategijos“. LIBSA. Madridas.