Smegenys užprogramuotos nuolat keistis, Jis prisitaiko prie naujų aplinkybių, kurios gali būti patirtos tam tikru metu. Smegenys taip pat yra svarbiausias kūno organas, tačiau senstant atrodo, kad smegenys praranda visas savo funkcijas ar aiškumą. Tačiau iš tikrųjų mes galime padaryti daug daugiau, nei manome, kad pasirūpintume savo smegenimis, kad galėtume gyventi ilgiau ir geriau.
Jei jūsų smegenys yra sveikos, jūsų kūnas taip pat bus sveikas
Smegenų plastiškumas yra realybė, o genetikos nepakanka norint pasirūpinti smegenimis. Genetika yra lėta, bet mes, žmonės, turime daug daugiau, kad smegenys gerai veiktų, vystytųsi ir mes gyventume ilgiau ir geriau.
Psichikos ligų galima išvengti nustatant psichikos ligų modelį ir turint strategijas, kaip jai užkirsti kelią. Prevencija yra geriau nei gydymas, o tai įmanoma žinant apie smegenų sveikatą ir rūpinantis ja vadovaujantis aukščiau pateiktais patarimais kiekvieną dieną. Turime rūpintis smegenimis ir visi žmonės turi tai žinoti. Geriau užkirsti kelią psichikos ligoms ir pasirūpinti savimi, kol tai neįvyks, nei laukti, kol susirgsime, kad ją išgydytume ir daugeliu atvejų rezultatai būtų prastesni, nei tuo atveju, jei to būtų išvengta.
Jei smegenys yra sveikesnės, kūnas bus sveikesnis. Kūnas ir protas yra glaudžiai susiję ir būtina į tai atsižvelgti, kad galėtume maksimaliai pagerinti savo sveikatą kiekvieną savo gyvenimo dieną.
Aplinka gali padėti pakeisti smegenis, nes priklausomai nuo to, kur augate, ji gali turėti tam tikrą poveikį smegenims, nes aplinka keičia genų raišką. Japonų kilmės žmogus iš JAV yra kitoks japonas, užaugęs Japonijoje, nes aplinka pakeitė jų smegenų evoliuciją.
Kultūra taip pat gali paskatinti smegenis pasikeisti, priklausomai nuo išsilavinimo, kurį jos kasdien gauna. Net mokantis naujos kalbos gali pasikeisti smegenų struktūra. Norint tai geriau suprasti, svarbu žinoti, kad pasodinus tą patį medį dviejose skirtingose vietose, medis vienoje vietoje skirsis nuo kito dėl klimato, o išorinės ar podirvio įtakos taip pat sukels medžio vidinius pokyčius.
Svarbu rūpintis savo smegenimis
Jis gali sulėtinti ar net pakeisti senėjimo poveikį smegenims, kad jos išliktų jaunas. su gera kasdiene stimuliacija. Žemiau rasite keletą būdų, kaip jūsų smegenys turi būti sveikesnės, kad galėtumėte gyventi ilgiau ir geriau.
Gera dieta
Jūs esate tai, ką valgote, ir jūsų smegenys taip pat maitinasi tuo, ką valgote. Maistinga dieta yra labai svarbi norint išlaikyti optimalų smegenų funkcionavimą. Reguliarus žuvies ir lapinių žalių daržovių valgymas gali sulėtinti 65 metų ir vyresnių suaugusiųjų pažinimo nuosmukį.
Maiste, tokiuose kaip špinatai, lapiniai kopūstai, tunai, lašiša ir net juodasis šokoladas, gausu omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų, kurie gali padėti pagerinti smegenų veiklą ir sumažinti demencijos išsivystymo riziką ateityje. Jūsų smegenys bus gerai maitinamos. Valgykite tinkamas kalorijas, kad nenumestumėte ar nepriaugtumėte svorio.
Pratimai atkuria smegenis
Reguliariai mankštinantis gali labai paveikti jūsų smegenų veiklą, gerąja prasme. Aerobiniai pratimai gali stimuliuoti chemines medžiagas, kurios palaiko naujų smegenų ląstelių augimą ir atstatymą, ir netgi pagerinti smegenų dalį, atsakingą už žodinę atmintį ir mokymąsi. Pakanka tik 30 minučių vidutinio fizinio aktyvumo tris kartus per savaitę, kad pagerėtų.
Šia prasme, jei jūsų gyvenimas per daug sėslus, atėjo laikas pakeisti tą lustą ir pradėti daugiau judėti savo gyvenime. Nesvarbu, kiek jums metų ar koks jūsų gyvenimo būdas. Kartais automobilį iškeisti į vaikščiojimą 30 minučių per dieną pakanka. Jei nori, gali gauti.
Fiziniai pratimai yra naudingi, o lengviausias būdas yra lipti laiptais, tačiau būtina pajudinti kūną, ne deginti kalorijas, o sustoti. padidinti smegenų sričių pajėgumą ir taip turėti didesnį gebėjimą atsispirti pagundoms ir priimti gerus sprendimus. Pratimai keičia smegenis į gerąją pusę.
Turi gerus socialinius santykius
Žmonės iš prigimties yra socialūs ir mums reikia kitų, kad jaustumeisi gerai ir tobulėtume. Draugų turėjimas meta iššūkį jūsų smegenims ir padeda užmegzti naujus ryšius. Susirasti draugų, kurie turi tuos pačius pomėgius, kaip ir jūs, skatina protinio įsipareigojimo dalį ir visą laiką palaiko jūsų smegenis aktyvias.
Stiprūs socialiniai ryšiai taip pat padės jums patirti mažiau streso, nes galėsite pasidalinti savo laiku su žmonėmis, kuriuos mylite. Vienatvė gali sutrumpinti tavo gyvenimą, Tačiau geri socialiniai santykiai, net jei tik su šeima, padės turėti sveikesnes smegenis ir gyventi ilgiau.
Išmokite naujų įgūdžių
Palikdami savo komforto zoną ir išmokę naujų dalykų įgydami naujų įgūdžių, turėsite aktyvesnes smegenis ir padėsite jaustis kasdien geriau. Jei seniai nustojote groti pianinu, galbūt atėjo laikas atnaujinti veiklą, jei jums tai labai patinka. Visa veikla, susijusi su menu ar kūryba, padės pagerinti protinį aiškumą ir pagerinti atmintį bei atsiminti gebėjimą. Naujų įgūdžių mokymasis yra puikus postūmis jūsų smegenims.
Kasdien išmokite naujų dalykų
Yra populiarus posakis, kuris sako: „Nė vienos dienos gyvenime nenueisite miegoti, kol neišmoksite kažko naujo“, o pažvelgę į savo kasdienybę suprasite, kad tai tiesa. Jei kasdien išmoksite naujų dalykų, turėsite geresnį protinį aštrumą. Tiesą sakant, kuo daugiau naudosite savo smegenis, tuo geriau jos veiks. Bet kuriuo metu ir bet kuriame amžiuje yra geras laikas išbandyti ką nors naujo, Nesvarbu, ar prisijungiate prie knygų klubo, atrandate sudėtingą kortų žaidimą ar netgi mokate naują kalbą. Fizinio ir psichinio krūvio derinys išlaiko jūsų smegenis aktyvias ir aktyvias, o tai padeda gyventi ilgiau ir laimingiau.
Smegenims reikia pažinimo mankštos, kad išlaikytų smegenų plastines talpas. Turite suprasti, kad nedarykite daugiau, nei jau žinote, o palikite savo komforto zoną ir darote tai, ko jūsų smegenys nežino, kaip padaryti. Tai tikrai maitina smegenis, nes smegenų funkcija yra visose veiklose, Būtina mėgautis ir dėti pastangas, kad būtų galima pagerinti smegenis.