El estrĂ©s es una realidad para todos nosotros pero no por eso se tiene que convertir en algo abrumador. Hay muchas maneras de reducir la cantidad de estrĂ©s en su vida. A continuaciĂ³n, 4 mĂ©dicos comparten sus mejores consejos para reducir el estrĂ©s y la ansiedad:
1. Ejercicio.
«Haz aquello que te permite expresar tu energĂa», dijo Ryan Howes , psicĂ³logo clĂnico en Pasadena, California. SugiriĂ³ cualquier clase de ejercicio, desde caminar a correr o jugar al balĂ³n prisionero.
2. Escriba sus preocupaciones.
«Trasladar las preocupaciones de la cabeza al papel es un gran reductor de estrés», dijo Howes. «Estamos tan agobiados que se nos olvida hasta qué es lo que nos preocupa.» Escribir nuestras preocupaciones puede ayudarnos a analizarlas mejor y verlas desde otra perspectiva menos angustiante.
3. Sentir la ansiedad.
A veces lo mejor es dejar de pelear y sentir la ansiedad. Si la angustia es leve a moderada, respira, y simplemente piensa: «Esta es la ansiedad que siento», dice Christina G. Hibbert , psicĂ³loga clĂnica y especialista de salud mental en la recuperaciĂ³n postparto.
«Cuando se permite sentir la ansiedad sin resistencia, puede encontrar que no es tan intolerable como usted piensa e incluso se puede aprender mĂ¡s acerca de la raĂz de la ansiedad», añade Howes.
4. Recuerde que no hay problemas, sĂ³lo situaciones.
Depende de cĂ³mo percibimos dichas situaciones las convertiremos en problemas o no. Hibbert dice: «Podemos optar por convertir nuestras situaciones en problemas o podemos aprender a verlas como algo mĂ¡s: experiencias de la vida, enseñanzas o tal vez un tiempo para practicar nuestras mejores habilidades de afrontamiento. Cambiar su punto de vista acerca de sus situaciones en la vida es la mejor manera de eliminar el estrĂ©s de su vida.»
5. Centrarse en el aquĂ y ahora.
El estrĂ©s generalmente ataca cuando estamos atrapados en el pasado o preocupĂ¡ndonos por el futuro. Hibbert sugirie las siguientes estrategias para centrarse en el presente:
«En cualquier momento del dĂa, simplemente detĂ©ngase, respire profundamente y observe dĂ³nde se encuentra, observe lo que estĂ¡ pasando y concĂ©ntrese en ello. PĂ³ngase en sintonĂa con sus sentidos: salga a caminar, sienta la tierra bajo sus pies, huela el aroma de las flores en el aire, escuche a los pĂ¡jaros cantando. Esto disminuirĂ¡ su ansiedad y aumentarĂ¡ su alegrĂa por aprender a concentrarse en el ahora».
6. Meditar todos los dĂas.
SĂ³lo 5 Ă³ 10 minutos al dĂa son valiosos, Hibbert agrega: «cuanto mĂ¡s practicamos la meditaciĂ³n, mĂ¡s nos liberamos de la ansiedad o el estrĂ©s, y nos da el poder de crear calma en cualquier tormenta estresante».
7. Separarse de la situaciĂ³n.
«Esto significa estar presente sin experimentar emociones abrumaras» dice Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta. Da el ejemplo de un mĂ©dico en una sala de urgencias. «Él o ella estĂ¡ presente y hace un trabajo efectivo y es capaz de dejar de lado las respuestas emocionales que lo puedan bloquear».
Centrarse en alguien mĂ¡s le puede ayudar: «Estar al servicio de otra persona (escuchar, ayudar o ser voluntario) puede hacer que te distancies de tus preocupaciones y te ayudarĂ¡ a ver los factores de estrĂ©s con mayor perspectiva y claridad», dice Marter.
8. Deshazte de los «deberĂa».
«El estrĂ©s aparece cuando no queremos aceptar la realidad o cuando pensamos que la vida, las personas o las situaciones, deben ser diferentes de lo que son», dijo Julie Hanks , terapeuta, escritora y blogger en PsychCentral.com. Cada vez que Hanks se siente estresado, repite esta frase del autor Byron Katie: «No hay nada malo aquĂ».
9. Llegar a la raĂz de su ansiedad.
Howes dice que hay que llegar al fondo de la ansiedad o el estrĂ©s, preguntando: «¿Por quĂ© estĂ¡s ansioso? ¿A quĂ© tienes miedo? ¿CuĂ¡ndo empezaste a tener miedo?» SegĂºn Howes: «A menudo, nos estresamos mĂ¡s porque estamos proyectando situaciones del pasado en el presente. Cuando se puede identificar este bagaje pasado, reducimos las posibilidades de que nos afecte negativamente en el presente.»
10. PrĂ¡ctica del autocuidado.
«El autocuidado, como una nutriciĂ³n adecuada, el descanso, el ejercicio, el apoyo social y de esparcimiento, ayudan a reiniciar su mente y cuerpo», dice Marter.
11. Crear un mantra positivo.
«Ser mĂ¡s flexibles y reconocer que todos somos humanos y obras en curso», dice Marter. Sugiere recitar un mantra positivo cuando usted estĂ© estresado/a o abrumado/a. Ella dia los siguientes ejemplos: «Lo estoy haciendo lo mejor que puedo», «yo soy una persona capaz y resistente», «estoy bien tal y como soy».