우리는 몸을 점점 더 숭배하는 사회에 살고 있습니다. 어떤 사이트의 광고를 보면 공격적인 소비주의 캠페인과 함께 신체 숭배를 조장하려고 합니다. 이는 완벽한 신체를 갖는 것이 최고라고 믿는 사람들의 사고를 왜곡할 수 있습니다. 그들이 달성할 수 있는 목표. 이는 과도한 훈련 증후군으로 이어질 수 있습니다.
무엇입니까
운동이 좋다는 것은 누구나 알고 있지만, 과도한 운동은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 운동량을 너무 빨리 늘리거나 한 활동에서 다른 활동으로 전환하면 과도한 훈련 증후군이 발생할 수 있습니다. 몸은 노력으로부터 회복할 수 없습니다 이는 스포츠에서 건강과 경기력 문제를 야기합니다.
이러한 이유로 사람의 운동 능력이 저하되기 시작하면 결과를 개선하기 위해 더 많은 훈련을 하고 싶은 나선형에 들어갈 수 있지만, 과도한 훈련 증후군이 있으면 반대 효과만 얻을 수 있습니다. 이 증후군은 어떤 종류의 신체 운동을 하는 사람이라면 누구에게나 나타날 수 있습니다. 무엇보다도 이는 유산소 운동(달리기, 수영, 춤, 자전거 타기 등)을 수행하는 사람과 무산소 운동(역도 들기)을 수행하는 사람에게서 발생할 수 있습니다. 게다가, 이는 초보자와 엘리트 운동선수 모두에게 발생할 수 있습니다. 운동량은 중요하지 않고 오히려 그 양이 증가합니다.
과도한 훈련은 부상부터 우울증까지 다양한 건강 문제를 야기합니다. 과도한 훈련은 많은 피트니스 애호가들에게 실제 문제입니다. 아드레날린 그리고 신체/생활 방식의 변화는 당신이 자신의 능력을 더 열심히 발휘하도록 장려합니다. 도전은 건강에 해로운 성취로 바뀔 수 있으며, 이는 건강 문제로 바뀔 수 있습니다. 피트니스 초보자라면 과도하게 훈련하기 쉬울 수 있습니다. 그것이 당신에게 일어나고 있다는 신호를 알아차리는 방법을 모르면 무슨 일이 일어나고 있는지 깨닫지 못할 것입니다.
조짐
당신이 오버트레이닝 증후군을 앓고 있는지, 그리고 그렇다면 이를 극복하기 위해 가능한 한 빨리 치료할 수 있는지 이해하는 데 도움이 되는 몇 가지 증상이 있습니다. 경고 표시는 다음과 같습니다.
- 피곤함을 느끼고 에너지가 부족함
- 가벼운 다리 통증
- 일반적인 통증과 통증
- 근육과 관절의 통증
- 갑작스러운 성능 저하
- 불면증
- 두통
- 약한 면역 체계
- 훈련 능력 감소
- 우울
- 과민성
- 불경기
- 스포츠에 대한 무관심
- 식욕 감소
- 부상자가 더 많아
- 스포츠를 해야 한다는 강박적 욕구
정말 과도한 훈련을 하고 있는 걸까요?
실제로 과잉 훈련이 있는지 알 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이상적으로는 시간 경과에 따른 심박수를 기록해야 합니다. 훈련 중에 특정 운동 강도와 속도에서 유산소 심박수를 추적하고 기록해야 합니다. 속도가 느려지기 시작하면, 안정시 심박수가 증가하고 증상이 나타날 수 있습니다.
회복을 평가하는 또 다른 방법은 Heikki Rusko가 개발한 기립성 심박수 테스트를 사용하는 것입니다. 이를 측정하려면 다음 사항을 고려해야 합니다.
- 매일 같은 시간(아침이 가장 좋습니다)에 10분 동안 편안하게 누워 휴식을 취하세요.
- 10분이 끝나면 심박수를 분당 심박수로 기록합니다.
- 그럼 일어서세요.
- 15초 후에 분당 심박수로 두 번째 심박수를 측정합니다.
- 90초 후에 분당 심박수로 세 번째 심박수를 측정합니다.
- 120초 후에 분당 심박수로 네 번째 심박수를 측정합니다.
충분한 휴식을 취한 운동선수는 측정 사이에 일정한 심박수를 보이지만, Rusko는 과도한 훈련 직전의 운동선수에 대한 10초 측정에서 현저한 증가(분당 120회 이상)를 발견했습니다. 이러한 변화는 이전 운동에서 회복되지 않았음을 의미할 수 있습니다. 피곤하거나 스트레스를 받은 경우 훈련을 줄이거나 다른 운동을 하기 전에 하루 더 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
오버 트레이닝 증후군을 극복하는 방법
과도한 훈련 증후군을 극복하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 의사에게 가서 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 설명하고 자신의 의지력에 의존하는 것 외에 도움을 줄 수 있는 방법이 있는지 알아보는 것입니다. 이 외에도 다음 팁도 놓치지 마세요.
- 일주일 쉬고 건강한 음식 먹기 일주일 후에는 휴식과 회복 기간을 존중하는 새로운 훈련 일정을 수립하고 운동 시간을 최대 45~75분으로 유지하세요.
- 일찍 잠자리에, 밤 10시부터 새벽 2시까지의 시간은 몸의 회복에 꼭 필요한 시간이기 때문입니다. 6~9시간 동안 자는 것이 회복의 열쇠입니다. 특히 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 경우 더 멀리, 더 빠르게 이동할 수 있습니다.
- 단백질 바를 피하세요, 가공 식품, 인공 건강 보조 식품 및 야채, 과일, 전체 식품 및 고기로 구성된 건강 식품 식단에 중점을 둡니다. 특정 음식을 갈망한다면 이는 비타민과 미네랄 결핍의 징후일 수 있으며, 이는 건강한 식단을 통해 자연적으로 치료할 수 있습니다.
- 식수, 하루에 최소 8잔.
- 연속적으로 동일한 근육 그룹을 훈련하지 마십시오 , 여기에는 달리기나 자전거 타기가 포함됩니다. 다양한 교육 프로그램이 귀하에게 도움이 될 것입니다.
- 부상이 있으면 컨디셔닝 계획을 변경하세요. 낮은 강도의 물리적.
- 이 적극적인 회복 건강과 진정한 치유를 촉진할 것입니다.. 강제 휴식 기간을 도입하고 운동 강도를 변경하여 천천히 좋은 운동을 구축하세요. 당신의 몸을 존중하면 좋은 신체 상태로 당신에게 돌아갈 것입니다.
- 운동은 삶의 일부입니다. 당신은 아마도 일/생활 스트레스, 사회적 책임이 있고 자고 먹고 즐기고 싶은 욕구가 있을 것입니다. 균형을 찾는 것은 전반적인 자존감, 건강 및 삶을 향상시킵니다.
운동 후 회복이 잘 되면 이러한 문제를 겪을 필요가 없습니다. 더 빨리 도착한다고 해서 결과가 더 좋아지지는 않는다는 점을 기억하세요.