불안의 3가지 증상과 이러한 증상을 최소화하는 방법:
1) 강렬한 성격의 두려움이나 불편함이 고립되고 일시적으로 나타납니다.
불안은 두려움의 표현입니다. 우리는 위협이 현실적이고 임박한 것으로 인식합니다. 두려움의 감정을 통제하는 것은 즉각적이어야 합니다. 두려움이 우리 존재를 침범하도록 놔두면 통제하기가 더 어려워지기 때문입니다. 두려움의 즉각적인 표현은 불안입니다.
기본: 집중하고 심호흡을 한 후 이 위협이 진짜인지, 그리고 그것이 미래의 삶에 영향을 미칠지 스스로에게 물어보세요. 5년 후에도 그 위협이 존재할까요? 확실히 대답은 '아니요'입니다. 괴로움과 같은 과장된 반응은 그럴 가치가 없습니다.
2) 물리적 변화.
괴로운 상태에서는 과호흡, 발한, 빈맥, 떨림 등 일련의 신체적 반응이 나타납니다. 이러한 증상으로 인해 이미 겪고 있는 괴로움이 더 커지게 되므로 두려워할 필요가 없습니다. 나머지 증상을 최소화하려면 호흡을 조절하는 것이 중요합니다. 이러한 증상은 정도가 더 크긴 하지만 불안의 증상과 동일합니다.
3) 슬픔의 감정.
슬픔은 괴로움에 내재되어 있습니다. 그 사람은 심지어 자살 충동까지 초래할 수 있는 깊은 슬픔의 감정에 사로잡히게 됩니다. 다시 한번 강조하지만, 객관적인 현실감을 발휘하는 것이 핵심입니다. 그게 그렇게 큰 일인가요? 해결책이 없나요? 10년 뒤에도 이것이 나를 걱정하게 될까요? 이것 때문에 내 인생을 비참하게 만들 가치가 있습니까? 슬픔과 슬픔에 맞서 싸우는 최고의 무기는 낙관주의입니다.