뇌는 끊임없이 변화하도록 프로그램되어 있으며, 이는 특정 시기에 경험할 수 있는 새로운 상황에 적응합니다. 뇌는 또한 신체에서 가장 중요한 기관이지만, 나이가 들수록 뇌는 모든 기능에서 능력이나 명확성을 잃는 것 같습니다. 그러나 실제로 우리는 더 오래, 더 나은 삶을 살 수 있도록 뇌를 돌보기 위해 생각보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다.
뇌가 건강하면 몸도 건강해진다
뇌 가소성은 현실이며, 유전학만으로는 뇌를 돌보기에 충분하지 않습니다. 유전학은 느리지만 우리 인간은 뇌가 잘 작동하고 진화하며 더 오래, 더 나은 삶을 살 수 있도록 훨씬 더 많은 것을 손에 쥐고 있습니다.
정신질환은 정신질환의 패턴을 감지하고 이를 예방하기 위한 전략을 마련함으로써 예방할 수 있습니다. 예방은 치료보다 낫습니다. 이는 뇌 건강을 인식하고 매일 위의 요령으로 관리함으로써 가능합니다. 우리는 뇌를 잘 관리해야 하며 모든 사람들이 이를 인지해야 합니다. 정신 질환을 치료하기 위해 아플 때까지 기다리는 것보다 정신 질환이 발생하기 전에 예방하고 자신을 돌보는 것이 더 낫습니다. 많은 경우, 예방했던 것보다 더 나쁜 결과를 낳습니다.
뇌가 건강해야 몸도 건강해집니다. 몸과 마음은 밀접하게 연결되어 있다 그리고 우리 삶의 매일 건강을 극대화하기 위해서는 그것을 고려할 필요가 있습니다.
환경은 뇌를 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 환경이 유전자 발현을 변화시키면서 자라는 곳에 따라 뇌에 일정한 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 미국 출신의 일본인은 환경이 두뇌의 진화를 변화시켰기 때문에 일본에서 자란 다른 일본인입니다.
문화는 매일 받는 교육에 따라 뇌의 변화를 일으킬 수도 있습니다. 새로운 언어를 배우는 것조차 뇌의 구조를 바꿀 수 있습니다. 이를 더 잘 이해하려면 동일한 나무를 두 개의 서로 다른 장소에 심는 경우 기후로 인해 나무가 한 장소에서 다른 장소로 달라지며 외부 또는 하층토 영향으로 인해 나무가 내부적으로 변경된다는 점을 아는 것이 중요합니다.
뇌를 돌보는 것은 필수적이다
뇌에 노화가 미치는 영향을 늦추거나 역전시켜 뇌를 젊게 유지할 수 있습니다. 매일 좋은 자극으로. 아래에서 더 오래, 더 나은 삶을 살 수 있도록 뇌를 더 건강하게 만드는 몇 가지 방법을 찾아보세요.
좋은 식단
당신은 당신이 먹는 음식이고 당신의 뇌도 당신이 먹는 음식을 먹습니다. 영양가 있는 식단은 뇌 기능을 최적의 수준으로 유지하는 데 중요합니다. 생선과 잎이 많은 녹색 채소를 정기적으로 섭취하면 65세 이상 성인의 인지 저하 속도가 느려질 수 있습니다.
시금치, 케일, 참치, 연어, 심지어 다크 초콜릿과 같은 음식에는 오메가-3 지방산과 항산화제가 풍부하여 뇌 기능을 개선하고 향후 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 당신의 두뇌는 잘 먹힐 것입니다. 체중 감량이나 체중 증가를 방지하려면 올바른 칼로리를 섭취하십시오.
운동하면 뇌가 회복된다
규칙적으로 운동하면 뇌 기능에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 유산소 운동은 새로운 뇌 세포의 성장과 복구를 지원하는 화학 물질을 자극할 수 있습니다. 언어 기억과 학습을 담당하는 뇌 부분도 향상됩니다. 일주일에 30번, XNUMX분 정도의 적당한 신체 활동만으로도 증상이 개선됩니다.
이런 의미에서, 당신이 지나치게 앉아 있는 생활을 하고 있다면, 그 칩을 바꾸고 삶에서 더 많은 움직임을 시작해야 할 때가 왔습니다. 당신이 몇 살인지, 당신의 생활 방식이 어떤지는 중요하지 않습니다. 때로는 낮에 차를 바꿔서 30분 정도 걷는 것만으로도 충분할 때가 있습니다. 원하시면 얻으실 수 있습니다.
육체적 운동은 유용하고 가장 쉬운 방법은 계단을 이용하는 것이지만, 칼로리를 소모하는 것이 아니라 멈추기 위해 몸을 움직이게 하는 것이 필요합니다. 뇌 영역의 용량이 증가하여 유혹에 저항하고 올바른 결정을 내리는 능력이 향상됩니다. 운동은 뇌를 더 좋게 변화시킵니다.
좋은 사회적 관계를 유지
사람들은 본질적으로 사회적이며 기분이 좋고 발전하려면 다른 사람들이 필요합니다. 친구가 있으면 두뇌에 도전하고 새로운 연결을 만드는 데 도움이 됩니다. 나와 같은 관심사를 가진 친구를 사귀면 정신적 몰입 부분이 자극됩니다. 그리고 당신의 두뇌를 항상 활동적으로 유지합니다.
강한 사회적 유대감을 가지면 사랑하는 사람들과 시간을 공유할 수 있어 스트레스를 덜 받는 데도 도움이 됩니다. 외로움은 당신의 수명을 단축시킬 수 있습니다. 하지만 가족과 함께라도 좋은 사회적 관계를 유지하면 뇌가 더 건강해지고 장수하는 데 도움이 됩니다.
새로운 기술을 배우다
안전지대에서 벗어나 새로운 기술을 습득하여 새로운 것을 배우면 두뇌가 더 활동적으로 변하고 매일 기분이 좋아지는 데 도움이 될 것입니다. 오래 전에 피아노 연주를 중단했다면 아마도 정말 좋아한다면 활동을 다시 시작할 때가 왔을 것입니다. 예술이나 창의성과 관련된 모든 활동은 정신적 명료성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 기억력과 회상 능력을 향상시킵니다. 새로운 기술을 배우는 것은 두뇌에 큰 도움이 됩니다.
매일 새로운 것을 배워보세요
'인생에서 새로운 것을 배우지 않고는 하루도 잠자리에 들지 않을 것이다'라는 속담이 있는데, 일상생활을 살펴보면 그것이 사실이라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 매일 새로운 것을 배우면 정신적 예민함이 더 좋아질 것입니다. 사실, 두뇌를 더 많이 사용할수록 더 잘 작동할 것입니다. 언제, 어떤 연령에서든 새로운 것을 시도하기에 좋은 시기입니다. 독서 클럽에 가입하든, 도전적인 카드 게임을 발견하든, 새로운 언어를 배우든 상관없습니다. 육체적, 정신적 활동의 결합은 뇌를 활동적이고 활동적으로 유지하여 더 길고 행복한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.
뇌는 뇌의 가소성 능력을 유지하기 위해 인지 운동이 필요합니다. 당신은 당신이 이미 어떻게 해야 하는지 알고 있는 것 이상을 하는 것이 아니라, 오히려 당신의 안전지대를 떠나 당신의 뇌가 어떻게 해야 할지 모르는 일을 해야 한다는 것을 깨달아야 합니다. 뇌 기능은 모든 활동에 영향을 미치기 때문에 이는 실제로 뇌에 영양을 공급합니다. 두뇌를 향상시키기 위해서는 즐기고 노력하는 것이 필요합니다.