우리가 신체적 노력을 할 때 우리 몸은 작업을 수행하기 위해 일련의 구조를 작동시키고, 각 구조에는 목표를 달성하는 데 필요한 작업을 수행할 수 있는 조용한 잠재력이 있습니다. 우리 모두는 어느 정도의 근력, 저항력, 속도 및 균형 능력을 갖고 있으므로 어느 정도 운동 능력과 신체 능력을 발달시켰지만, 많은 경우 우리는 이를 인식하지 못하고 우리 몸은 높은 잠재력을 가지고 있음에도 불구하고 이 모든 능력은 그것들을 활용하지 않습니다. 왜냐하면 그것을 깨우기 위해서는 우리는 그 목표를 위해 지속적으로 노력해야 하기 때문입니다.
특정 활동의 실행 메커니즘에 대한 연구는 최고의 성과를 얻기 위한 노력을 최적화하는 데 필수적이기 때문에 매우 중요합니다. 운동선수의 경우 조건부 신체 능력은 신체 능력의 기본 구성 요소이므로 노력이 필요한 활동의 운동 실행에 필수적인 요소이기 때문에 이는 면밀히 고려되는 측면이므로 성능 향상을 위해서는 작업이 기반이 되어야 합니다. 다양한 영역에 대한 의식적인 훈련에 관한 것입니다.
조건부 신체 능력의 발달
조건부 신체 능력은 개인의 신체 상태를 결정하는 특성입니다. 이러한 능력은 근육의 기계적 작용과 에너지 및 대사 과정에서 비롯되며, 일반적으로 복잡한 감각 처리 과정을 포함하지 않는 것으로 간주됩니다. 운동 기능의 구성 요소 중 신체 능력은 가장 쉽게 관찰할 수 있는 부분입니다. 해부학적 및 기능적 측면에 기반을 두고 있기 때문에 측정이 가능하며, 신체적, 정신적 측면을 모두 아우르는 체계적이고 조직적인 훈련을 통해 향상시킬 수 있습니다. 조건부 신체 능력을 개발하기 위해서는 실행 계획을 세우는 것이 중요하며 , 다음 지침을 따를 수 있습니다.
- 정의된 목표 설정: 나는 어떤 역량을 키우고 싶은가? 목적을 염두에 두고 시작하고 그것이 무엇으로 구성되어 있는지, 그리고 그것을 달성하기 위해 필요한 것이 무엇인지 매우 명확하게 파악하는 것이 중요합니다.
- 전문 소스를 참조하세요. 정보를 제공하고 명시된 목표에 따라 루틴을 개발하는 데 도움을 줄 트레이너와 함께 참석할 수도 있지만 주제를 다루는 전문 소스(책, 기사, 비디오)를 참조하여 스스로 교육하는 것도 중요합니다. ; 이렇게 하면 프로세스에 참여하게 됩니다.
- 루틴 만들기: 습관은 일상에서 파생됩니다. 따라서 능력을 개발하려면 일관되고 신체가 내부에 갖고 있는 모든 잠재력을 일깨우는 데 도움이 되는 활동을 실천해야 합니다. 신체적 실천 외에도 건강한 식단을 선택하여 노력을 보완하고, 목표 달성을 촉진하는 영양분과 에너지를 제공하는 것이 좋습니다. 전문가들은 운동과 적절한 식단을 병행하면 결과를 얻는 과정을 가속화할 수 있다는 데 동의합니다.
- 시간 간격 설정: 정의된 기간에 대한 목표를 설정하면 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 지침은 달성하려는 목표와 일치하는 시간 간격으로 수행되는 것이 중요합니다.
- 긍정적으로 생각하세요: 마음이 몸을 지배합니다. 동기를 부여하는 생각을 생성하면 더 효과적일 것입니다. 작은 승리를 축하하고 한 번에 하나의 목표에 집중하는 것도 중요합니다.
조건부 신체 능력의 유형
성과의 척도로서 신체적 질의 개념을 언급할 때, 어떤 경우에도 적절한 용어는 조건부 신체적 능력이기 때문에 오류가 발생합니다. 이러한 능력은 새로운 학습 또는 학습을 통해 수정될 수 있다는 점을 고려해야 하기 때문입니다. 신체적, 정신적 훈련을 통해 개선됩니다.
이 기능 그룹은 저항, 힘, 속도 및 이동성을 구성합니다.
1. 저항
우리가 가능한 한 오랫동안 노력을 견디고, 피로를 견디고, 빨리 회복할 수 있게 해주는 것은 바로 우리 몸의 질입니다. 저항 작업에 관여하는 주요 기관은 다음과 같습니다: 혈액 순환계의 중심 기관인 심장은 우리가 노력에 대처할 수 있도록 충분한 혈액을 펌핑하는 우리 몸의 엔진입니다. 호흡을 담당하는 부분으로 혈액에 산소를 공급하여 신체의 나머지 부분으로 운반할 수 있습니다.
저항 분류에서는 근육에 산소가 동화되는 것이 기준으로 간주됩니다. 왜냐하면 이 요소는 신체 운동에 필수적이기 때문입니다. 노력의 특성에 따라 산소 동화에 저항성이 있을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.
호기성 저항
이러한 유형의 지구력에서 신체는 글리코겐과 지방산의 산화를 통해 에너지를 유지합니다. 이는 산소 부채가 없다는 특징이 있는데, 즉 산소 공급과 산소 소비 사이에 균형이 유지된다는 것 입니다. 다시 말해, 흡입을 통해 섭취하는 산소가 필요한 활동을 수행하기에 충분하므로 흡입량과 소비량 사이에 부족함이 없습니다.
이는 특정 지속 시간과 매우 낮은 강도의 성능을 허용하고 산소 소비 및 기여와 함께 존재하는 균형을 유지하는 것이 특징입니다.
혐기성 저항
이 분류에는 속도와 강도 요인이 잠복되어 더 많은 양의 산소가 필요하고 심장이 더 많은 양의 혈액을 펌핑하기 시작하는 활동을 수행할 때 신체에서 생성되는 저항이 포함됩니다. 일반적으로 이러한 고강도 활동은 흡입된 산소의 양과 사용된 산소의 양이 부족하여 점진적인 피로를 초래합니다.
산소 결핍 상태에서 수행되는 이러한 유형의 운동은 지속 시간이 매우 짧습니다.
영향을 미치는 요인
- 연습 실행: 신체 활동 시간을 연장하기 위한 절차와 기술을 고려하십시오.
- 잠재력 관리(속도 및 강도): 그것은 에너지를 의식적으로 관리하고 노력을 의식적으로 사용하는 것으로 구성됩니다.
- 심리적 상태: 여기에는 개인의 동기, 정신 상태는 추진력을 나타냅니다.
- 개인의 건강 상태: 호흡기, 심혈관 등 다양한 기관 및 시스템의 기능 상태
지구력 훈련의 이점은 다음과 같습니다. 지구력 훈련은 체내 혈액 세포 수를 증가시켜 세포에 산소를 운반하는 역할을 강화합니다. 또한 꾸준한 운동을 통해 심장의 내부 용량을 늘리고 심장벽을 두껍게 하여 심혈관계의 모세혈관망을 확장시켜 심장 질환 발병 위험을 줄여줍니다. 이러한 이점은 폐활량 증가를 통해 호흡기계에도 적용됩니다.
저항력을 키우는 운동
- 연속 시스템: 중간에서 낮은 강도까지, 쉬지 않고 장기간 수행하는 운동입니다. 예: 연속 달리기, 파틀렉(속도를 변화시키면서 계속 달리기), 종합 훈련 등
- 분수 시스템: 이는 신체 활동 중에 수행되는 작업의 강도를 높이고 수행되는 작업을 고강도 간격과 휴식 기간으로 나누는 것을 목표로 합니다. 예: 간격 훈련 및 반복 시스템.
2. 힘
이는 조건부 신체적 능력 중에서 가장 중요한 것 중 하나라고 할 수 있습니다. 이는 신체가 행동(작업 또는 움직임)을 수행하는 능력을 결정하기 때문입니다. 활동을 수행할 때 가해지는 힘은 다음과 같이 분류될 수 있습니다.
- 최대 강도: 이는 한계 값이며 근육이 동작을 실행하는 데 필요한 최대 용량을 정의합니다.
- 속도력: 반력(reaction force)으로, 단시간에 저항을 측정하는 역할을 한다는 뜻이다.
- 저항력: 장기간에 걸쳐 노력을 지속시키는 신체의 능력.
운동: 근력 훈련은 저항을 이용하여 근육 수축을 유도하고, 무산소 지구력, 근력 및 근육 크기를 증가시키는 것을 목표로 합니다. 가장 일반적인 운동으로는 웨이트 트레이닝, 저항 훈련, 근비대 훈련 등이 있습니다.
훈련을 선호하는 요소:
- 관절 유연성: 더 넓은 동작 범위를 제공합니다.
- 근육 안정화: 안정화 근육이 약하거나 제대로 훈련되지 않으면 일차 운동 근육의 수축 능력이 억제됩니다.
- 힘줄: 강화하면 부상으로부터 보호됩니다.
- 트렁크 강도: 강한 복부는 우리가 통제되고 균형 잡힌 움직임을 발달시킬 수 있게 해줍니다.
3. 속도
이는 주어진 시간 내에 행동과 노력을 실행하는 능력입니다. 그것의 발달은 개인이 짧은 시간 간격으로 수행할 수 있게 해준다.
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- 단순 반응 속도: 이는 개인이 알려진 자극에 반응할 때 발생합니다.
- 복잡한 반응 속도: 그 사람은 익숙하지 않은 자극에 반응합니다.
- 단일 동작 속도: 이는 사람이 가장 짧은 시간에 간단한 동작을 수행할 때 발생합니다.
- 복잡한 동작 속도: 가장 짧은 시간에 여러 가지 빠르고 조화로운 움직임이 발생합니다.
4. 이동성
신체의 움직임을 결정하는 것은 조건부 신체적 능력이며, 이는 움직임을 실행하기 전의 특징이며, 그 발달은 특정 운동 기술의 실행을 촉진하여 근육 및 인대 부상의 가능성을 줄이고 발달을 촉진합니다. 힘, 지구력, 속도와 같은 다른 능력의 향상.
혜택
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- 운동의 발달을 장려하고 운동을 확장하며 연습 중 근육 활동을 줄입니다.
- 피로에 대한 저항력 향상
- 실행 품질이 향상됩니다.
- 이는 근육의 특성인 탄력성과 관절의 유연성이라는 두 가지 메커니즘에 영향을 주지만 운동 작용을 실행할 때 둘 다 크게 개입하여 좋은 실행을 달성합니다.