사랑하는 사람의 죽음을 맞이할 준비가 되어 있는 사람은 아무도 없습니다. 죽음은 삶의 일부이지만, 사랑하는 사람이 영원히 떠나고 더 이상 숨을 쉬지 않는다는 사실을 직면하는 것은 쉬운 과정이 아니며 누구도 이에 대해 준비되어 있지 않습니다. 애도 과정에는 인식해야 하는 다양한 단계가 있으므로, 애도가 극복되지 않으면 단계에 더 잘 대처하고 삶을 계속할 수 있도록 도움을 구할 수 있습니다.
사랑하는 사람이 죽으면 우리는 결코 죽음을 극복하지 못합니다. 물론 그 사람은 우리의 기억 속에, 마음 속에 항상 존재하지만, 현실적으로 우리는 그 사람 없이도 다시 사는 법을 배웁니다. 시간이 아무리 흘러도 그 사람은 늘 마음속에 있을 거예요. 당신이 노력해야 할 것은 삶을 계속하고 독성이 있고 매우 해로울 수 있는 고통을 붙잡지 않기 위해 죽음으로 인한 고통입니다.
애도의 단계
슬픔의 단계는 보편적이며 사람들은 세계 어디에 있든, 어떤 문화를 가지고 있든 삶에서 이를 경험합니다. 5년 Elisabeth Kübler-Ross가 제안한 사랑하는 사람을 잃었을 때의 슬픔에는 1969단계가 있습니다.
사람들은 각기 다른 강도로 슬픔의 여러 단계를 겪습니다. 모든 사람들이 이 순서를 따를 필요는 없으며(정상입니다), 어떤 단계에 갇혀 앞으로 나아갈 수 없는 사람들이 있는데, 이때는 전문적인 도움이 필요할 것입니다. 단계를 이해하면 진행 중인 위치를 이해하는 데 도움이 됩니다. 자신의 감정을 숨기는 사람도 있고, 그것을 표면화하는 사람도 있지만, 그들 모두 마음속에 슬픔의 과정을 담고 있습니다. 사람마다 고통에 대처하는 방법이 다르기 때문에 결코 판단해서는 안 됩니다.
부정과 고립
그것이 일어날 때 첫 번째 반응은 현실을 부정하는 것입니다. 부정은 가장 강렬한 감정을 표출하지 않도록 상실로 인한 감정적 영향을 완화하는 것을 목표로 하는 방어 메커니즘입니다. 사람들은 사실을 숨기려고 하며, 사람들로부터 자신을 고립시키고, 삶에는 의미가 없고 사물에는 가치가 없다고 믿습니다. 이 단계는 일시적이며 일반적으로 통증의 첫 번째 단계입니다.
분노
부정이 지나가면 마음속에 현실과 고통이 갑자기 나타나고 누구도 이 감정의 강렬함을 느낄 준비가 되어 있지 않아 감정이 다른 방향으로 전환되어 분노로 변합니다. 분노는 물건, 낯선 사람, 친구, 가족을 향합니다. 심지어 우리 곁을 떠난 죽은 사람에 대해서도 분노를 느낄 수 있습니다.
합리적으로 고인의 책임이 없다는 것이 알려져 있지만실제로, 강렬하게 억압된 감정은 우리가 명확하게 생각하는 것을 방해합니다. 그 후에는 화를 냈다는 죄책감이 도사리고 있지만, 이로 인해 더욱 화를 내게 됩니다.
협상
무력감과 취약함을 느낄 때 '만약'이라는 생각을 가지고 어떤 방식으로든 통제력을 회복해야 하는 경우가 많습니다. 예를 들어:
- 그리고 우리가 더 빨리 의사에게 갔더라면
- 그리고 내가 그/그녀와 함께 더 나은 사람이었다면
- 그리고 만약 우리가 두 번째 의사에게 소견을 물었다면 아마도 그는 죽지 않았을 것입니다.
고통을 피하기 위해 더 높은 존재와 협상하려는 필사적인 시도이지만... 실제로 이러한 슬픔의 단계는 고통스러운 현실을 느끼는 것으로부터 우리를 보호하지 못합니다.
불경기
애도 과정에는 두 가지 유형의 우울증이 있습니다.
- 첫 번째는 상실의 실제적 의미에 대한 반응입니다. 후회와 슬픔이 지배적입니다.
- 두 번째는 사랑하는 사람과의 이별을 준비하는 것입니다. 쉽지는 않지만 각자가 방법을 찾아야 합니다.
통증이 정말 심할 수 있기 때문에 각자 시간을 들여서 진행하는 과정입니다.
수락
이 단계는 슬픔의 마지막 부분이 될 것이며 현실을 받아들이고 아무리 고통스러워도, 아무리 분노하고 부정하더라도... 과거로 돌아가서 현실을 바꿀 수는 없습니다. 이 단계는 평온함과 내면의 평화를 찾는 것으로 표시됩니다.
상실을 경험하는 것은 개인적인 경험이지만, 당신이 겪고 있는 감정을 느끼기를 거부한다면 그 누구도 당신이 겪고 있는 감정을 이해하도록 도울 수 없습니다. 가장 어려운 시기에 당신을 위로해 줄 수 있는 전문가와 가족, 친구가 있습니다. 자신이 고통을 느끼도록 허용하는 것이 중요합니다. 이에 저항하면 고통이 더 오래 지속될 뿐이며 사랑하는 사람의 상실에 자연스럽게 대처할 수 없게 됩니다.
앞으로 나아가는 방법
사랑하는 사람의 상실을 극복하는 데는 시간이 걸리며, 비록 그럴 기분이 여러 번 나오지 않더라도 스스로를 돌보도록 강요하는 것이 중요합니다. 상실에 더 잘 대처하고 싶다면 일상 생활에서 다음 전략을 실행해 보십시오.
- 사랑하는 사람의 죽음에 대해 이야기하십시오. 사랑하는 사람의 죽음과 무슨 일이 있었는지, 그리고 그 사람에 대해 사랑스럽게 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 만약 당신이 일어난 일을 부인한다면 그것은 당신 자신을 고립시킬 뿐이고 당신을 돕고 싶어하는 사람들은 그렇게 할 수 없으며 당신의 고통을 존중하기 위해 당신과 거리를 둘 것입니다.
- 당신의 감정을 받아들이십시오. 분노, 슬픔, 좌절, 피로, 무력감 등의 강렬한 감정을 받아들입니다. 이러한 감정이 당신의 일부이기 때문에 부정하지 마십시오.
- 자신과 가족을 돌보십시오. 하루하루를 더욱 강하게 극복하기 위해서는 좋은 식습관을 유지하고 운동하고 휴식을 취하는 것이 절대적으로 필요합니다.
- 당신의 손실로 고통받는 다른 사람들을 도우십시오. 다른 사람을 도우면 자신에 대해 기분이 좋아지고 고통받는 사람이 자신뿐만이 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다.
그 사람을 당신의 삶에 둔 것은 인생이 당신에게 준 선물이었습니다. 행복한 순간을 기억하고 그를 항상 기억할 수 있도록 사진을 액자에 담아보세요. 그를 기억하는 방법을 선택하십시오. 그러나 분노가 아닌 사랑으로 그를 기억하십시오.