“분노”라는 단어를 들으면 무엇이 떠오르나요?좌절감? 폭력? 회피? 모든 대답은 합리적입니다… 아니면 그렇지 않습니까?
분노에는 긍정적이거나 친절한 측면도 있을 수 있습니다. 대결, 에너지, 끈기 또는 정직성.
분노한 감정을 표현하는 것이 진정으로 안전하다고 느끼는 가정에서 자란 사람은 많지 않습니다. 아마도 우리 대부분이 건강한 분노의 모델을 가지고 있지 않다는 점을 고려하면 이러한 부정적인 연관성은 그다지 놀라운 것이 아닐 것입니다. 삶의 대부분의 것과 마찬가지로 분노도 긍정적인 측면(에너지, 정직, 끈기) 및 부정적(좌절, 폭력, 두려움).
분노는 정의에 따르면 “공격적인 반응을 불러일으키는 강한 불만과 호전적인 감정”입니다.
그러나 더 넓은 임상적 설명에 따르면 분노는 자율신경계의 활성화 또는 흥분이 고조된 상태(예: 심박수 증가, 빠른 호흡, 얼굴이 붉어짐, 가슴 통증, 손바닥에 땀이 나는 등)입니다. 사실에 대한 우리의 해석.
우리는 에너지 폭발을 건설적으로 활용할 수 있습니다. 그리고 목적이나 의도가 있습니다. 그러기 위해서는 높은 수준의 자제력이 필요합니다. 호흡을 조절하고 목표를 잃지 않는 것이 도움이 될 것입니다. 우리가 그러한 거친 감정의 용도를 찾아낸다면, 우리는 다른 많은 일을 할 수 있는 힘을 갖게 될 것입니다.
분노를 제대로 통제하지 못한 예를 보여 드리겠습니다.