不安の 3 つの症状とこれらの症状を最小限に抑える方法:
1) 激しい性質の恐怖または不快感が一時的に現れる。
不安は恐怖の現れです。私たちは脅威が現実的かつ差し迫ったものであると認識します。恐怖の感情が私たちの存在に侵入してしまうと、それを制御するのがさらに難しくなるため、恐怖の感情を制御することはすぐに行われなければなりません。恐怖の直接の現れは不安です。
基本: 集中して深呼吸し、この脅威が現実なのか、そして将来の自分の生活に影響を与えるのかを自問してください。その脅威は5年以内に存在するでしょうか?確かに答えはNOです。苦痛などの大げさな反応は価値がありません。
2) 身体的変化。
苦痛状態になると、過呼吸、発汗、頻脈、震えなどの一連の身体反応が起こります。すでに抱えている苦痛にさらに苦痛を加えることになるため、これらの症状を恐れないことが必要です。残りの症状を最小限に抑えるには、呼吸をコントロールしようとすることが重要です。これらの症状は不安の症状と同じですが、程度は大きくなります。
3) 悲しみの感情。
悲しみには苦しみがつきものです。その人は深い悲しみに襲われ、自殺念慮につながることさえあります。繰り返しになりますが、重要なのは客観的な現実主義を実践することです。それはそんなに大したことですか？解決策がありませんか? 10年後も心配になるでしょうか？このために私の人生を悲惨なものにする価値がありますか？悲しみや悲しみと戦うための最良の武器は楽観主義です。