脳は常に変化するようにプログラムされており、 それは、特定の時期に経験される可能性のある新しい状況に適応します。 脳は身体の中で最も重要な器官でもありますが、年齢を重ねるにつれて、脳はそのすべての機能の能力や明晰さを失っていくようです。しかし実際には、より長くより良く生きるために、私たちは脳の世話をするために、思っているよりもはるかに多くのことを行うことができます。
脳が健康であれば体も健康になります
脳の可塑性は現実であり、遺伝学だけでは脳をケアするのに十分ではありません。 遺伝学は遅いですが、私たち人間は脳がうまく機能し、進化し、より長くより良い人生を送るために、はるかに多くのものを手にしています。
精神疾患は、精神疾患のパターンを検出し、それを防ぐ戦略を立てることで予防できます。予防は治療よりも優れており、これは脳の健康を意識し、上記のヒントを毎日実践することで可能になります。 私たちは脳を大切にしなければなりませんし、すべての人がそれを認識しなければなりません。 精神疾患の治療を病気になってから待って、多くの場合、予防した場合よりも悪い結果になるよりも、精神疾患を予防し、発症する前に自分自身のケアをする方が良いでしょう。
脳が健康になれば体も健康になります。 体と心は密接につながっている 私たちの毎日の健康を最大限に高めるためには、それを考慮する必要があります。
環境は遺伝子の発現を変えるため、育った場所によっては脳に一定の影響を与える可能性があるため、環境は脳の変化に役立ちます。米国出身の日系人は、環境によって脳の進化が変化したため、日本で育った別の日本人です。
文化は、日々受けている教育に応じて脳を変化させることもあります。 新しい言語を学ぶだけでも脳の構造が変わる可能性があります。これをよりよく理解するためには、同じ木を 2 つの異なる場所に植えた場合、気候や外部または地下土壌の影響により、木の内部も変化するため、ある場所と別の場所では異なる木になることを知っておくことが重要です。
脳のケアは不可欠です
老化が脳に及ぼす影響を遅らせたり逆転させたりして、若さを保つことができます。 日々の良い刺激とともに。以下に、より長くより良く生きるために、脳をより健康にするために必要ないくつかの方法を示します。
良い食事
あなたは食べたもので決まり、あなたの脳も食べたものを栄養とします。栄養価の高い食事は、脳の機能を最適なレベルに保つ鍵となります。 魚や緑黄色野菜を定期的に食べると、65 歳以上の成人の認知機能低下の速度が遅くなる可能性があります。
ほうれん草、ケール、マグロ、サーモン、さらにはダークチョコレートなどの食品には、脳機能を改善し、将来認知症を発症するリスクを軽減するのに役立つオメガ 3 脂肪酸と抗酸化物質が豊富に含まれています。脳に十分な栄養が与えられます。 体重が減ったり増えたりしないように、適切なカロリーを摂取しましょう。
運動は脳を修復する
定期的に運動することは、良い意味で脳の機能に大きな影響を与えます。 有酸素運動は、新しい脳細胞の成長と修復をサポートする化学物質を刺激します。 さらには、言語による記憶と学習を担当する脳の部分も改善します。週に 30 回、わずか XNUMX 分間の適度な身体活動を行うだけで、改善をもたらすのに十分です。
この意味で、あまりにも座りっぱなしの生活を送っている人は、その考え方を変えて、生活の中でもっと動き始める時期が来ています。年齢やライフスタイルは関係ありません。場合によっては、車を日中に 30 分間歩く代わりに十分すぎる場合もあります。欲しければ手に入れることができます。
運動は効果的で、最も簡単な方法は階段を使うことですが、カロリーを消費するのではなく、体を動かすために必要なのは停止することです。 脳領域の容量が増加し、誘惑に抵抗し、適切な決定を下す能力が高まります。 運動は脳をより良い方向に変えます。
良好な社会的関係を持つ
人々は本質的に社交的であり、気分を良くし、進化するためには他者が必要です。友達がいると脳は刺激を受け、新しいつながりを作るのに役立ちます。 同じ興味を持つ友達を作ると、精神的なコミットメントの部分が刺激されます そして脳を常にアクティブに保ちます。
強い社会的つながりを持つことで、愛する人々と時間を共有できるため、ストレスも軽減されます。 孤独は寿命を縮める可能性がある、 しかし、たとえ家族とだけであっても、良好な社会的関係を持つことは、より健康な脳を持ち、より長生きするのに役立ちます。
新しいスキルを学ぶ
快適ゾーンを離れ、新しいスキルを習得して新しいことを学ぶと、脳がより活発になり、毎日の気分が良くなります。ピアノを弾くのをずっと前にやめたとしても、本当にピアノが好きであれば、おそらく活動を再開する時期が来たのでしょう。 芸術や創造性に関連するすべての活動は、精神的な明晰性を高めるのに役立ちます 記憶力と想起能力を向上させます。新しいスキルを学ぶことは、脳にとって大きな刺激となります。
毎日新しいことを学ぶ
「人生で何か新しいことを学ばずに寝る日はない」というよく言われることわざがありますが、毎日の生活を見てみるとそれが真実であることがわかります。毎日新しいことを学べば、精神力が向上します。実際、脳は使えば使うほど機能が良くなります。 いつでも、どんな年齢でも、何か新しいことに挑戦するのに良い時期です。 読書クラブに参加したり、やりがいのあるカード ゲームを見つけたり、新しい言語を学んだりすることもできます。肉体的および精神的な努力を組み合わせることで、脳が活発に活動的になり、より長く幸せな人生を送ることができます。
脳の可塑性能力を維持するには、脳の認知訓練が必要です。すでにやり方を知っている以上のことをするのではなく、快適ゾーンを離れて、脳がやり方を知らないことをすることを認識する必要があります。 脳の機能はあらゆる活動にあるため、これは本当に脳に栄養を与えます。 脳を高めるためには楽しんで努力することが必要です。