記憶力を向上させるためのこれらのテクニックを見る前に、David Cantone によるこの教育ビデオをご覧になることをお勧めします。 「10分で（そして努力なしで）記憶力を向上させる方法」. [動画時間：7分]
このビデオでは、デビッドが、特別なことを何もせずに、わずか 10 分で記憶力を向上させる方法を示しています。
健全な記憶力を持つことは学習において重要な部分であり、日常生活で行う活動の多くが記憶力に依存しているため、健全な記憶力を持つことは重要です。
小さな物忘れや情報を思い出すのが困難になることは非常に一般的です。 誰かの名前を忘れたり、鍵をどこに置いたか忘れたり、しようとしていたことを忘れたりなど、誰もが経験したことがあります。しかし、この種の物忘れは心配する必要はありません。
記憶障害や物忘れが起こる原因としては、次のようなものがあります。 情報の蓄積が多すぎる、集中力や注意力の欠如、暗記したい内容の理解が不十分または反映されていない、興味やモチベーションの欠如。さらに、うつ病、過剰なストレス、怒りや不安の蓄積などの精神的健康上の問題も影響を与える可能性があります。
記憶障害については、よく知られているので心配する必要はありません。 記憶力を向上させるために取り組んだり、訓練したりすることができます。それを発揮するには、心を整理し、注意を払い、秩序を保ち、規律を保つことが重要です。
-記憶力を向上させるためのヒントは次のとおりです。
1. 何かスポーツを練習してください。
有酸素運動は、脳を含むすべての身体システムの活性化を助けることで、循環と効率を改善します。それはあなたが注意を払い、リラックスした状態を保つのに役立ち、記憶すべき情報をよりよく吸収できるようにします。
運動するとき 30日少なくともXNUMX分、 注意力が向上し、リラックスし、読書やその他の活動に集中できるなど、学習において驚くべき結果が得られるでしょう。さらに、運動と認知の関係についての記事によると、 有酸素運動は情報処理に寄与すると結論付けられましたが、脱水症状により情報処理や記憶機能が損なわれることも観察されたため、やりすぎには注意が必要です。.
2.よく眠る。
2013年、マサチューセッツ大学のレベッカ・MC・スペンサーは、睡眠が認知機能と記憶に影響を与える神経生理学的基礎を論じた論文を発表した。
睡眠は記憶と認知において重要な役割を果たすことが判明なぜなら、それは思い出されないように記憶から捨てなければならない情報を選択するのに非常に役立ち、また記憶を定着させるための基本的なプロセスでもあるからです。
私たちが眠っている間も、脳は働き続けます。 また、夜更かししすぎると、新しいことを学び記憶する能力が最大 40% 低下する可能性があることも知られています。 このため、試験などの状況では、睡眠時間を減らして勉強することはお勧めできません。十分に睡眠をとったほうが情報を記憶するのに良い結果が得られるからです。
3. 良い食生活をしましょう。
良い食事は良い記憶と深い関係があります。 8回の世界記憶力チャンピオン ドミニク・オブライエン 彼の本の中で 「素晴らしい思い出を作りましょう」、お勧めします オメガ3が豊富な食べ物を食べる (マグロ、サーモン、またはナッツ)、 オメガ6 （鶏肉、アボカド、亜麻、カボチャの種）、ビタミンB1、B5、B12、抗酸化物質、ビタミンA、C、E（黄色の果物と野菜、ニンジン、マンゴー、アプリコット、サツマイモ、ピーマン、葉物野菜、ブラックベリー、ブルーベリー、ブロッコリー、プラム、レーズン、ほうれん草、イチゴ）と太陽からのビタミンD。
– チョコレートを食べる、 2013年に発表された記事では、ピュアチョコレートを適度に食べると認知機能が改善される可能性があると述べられています。鍵となるのは、カカオに多く含まれるフラボノイド分子で、学習や記憶に関連する領域の変化を促進します。
4. 記憶術のルールやトリックを使用して、次のことを覚えてください。
記憶術のルールは、私たちが覚えたり、物事を記憶したり、記憶力を高めるために使用する「トリック」または方法であり、それを通じて、入ってくる情報を吸収して処理する際の注意、集中力、視覚化を高めるためのいくつかの方法を学ぶことができます。 。 脳。 これらの戦略は、受け取った情報を簡素化し、整理し、意味を与えて、後で思い出しやすくするのに役立ちます。
ニーモニック戦略のいくつかは次のとおりです。
-協会： それは、私たちがすでに知っていることと新しい情報を関連付けることを指します。たとえば、単語や名前を思い出す心のイメージを作成すると、そのイメージを呼び起こしたときにその単語を記憶から簡単に取り戻すことができます。
-画面： このテクニックは、覚えておきたいことの心のイメージを作成することに基づいています。シンプルで、心地よく、馴染みのある画像であることが最も効果的です。そのため、特定の情報について考えるときに、その画像は記憶から簡単に呼び出すのに役立ちます。
-鎖： それは、あたかも連鎖を形成しているかのように、記憶される要約や概要のさまざまな要素をリンクすることで構成されます。たとえば、覚えておきたいフレーズの各単語の頭文字を取り出し、それらの文字で単語を作り、そのフレーズを思い出します。
-韻: この方法は、記憶することを目的として、さまざまな単純な韻や歌で構成されます。たとえば、九九を学ぶためです。
-漫画のテクニック: これは、覚えておきたい要素でストーリーを構築することで構成されます。たとえば、一連の数字を覚えたい場合は、それらを分割して、それぞれにストーリーを作成できます。
-場所（または軌跡）の方法: より質の高い記憶と、より正確な記憶を実現するメンタルテクニック。その目的は、記憶しなければならない要素を、以前に確立された一連の場所に関連付けることです。できれば、頻繁に利用するルートや自宅などのよく知られている場所を探してください。
あなたがしたいのは、この心の旅程の各ステップを、覚えておきたいアイデアと関連付けることです。 2012 年に PsycINFO データベース レコードに掲載された記事では、この方法を使用すると成人の記憶メカニズムが改善されることがわかりました。
数独、アナグラム、クロスワードパズルなどの記憶ゲームをするのもおすすめです。暗記する、リストや図を覚えようとする、人や物を呼び起こして視覚化する、アイデアを連想させる、物語を読んで語る、または別の言語を学ぶなどの演習を行います。.
ポール・デニソンとゲイル・デニソン著 (2000 年) という本で記憶力の練習を続けることをお勧めします。 「ブレインジム。脳全体を学ぶ」。自宅で簡単なエクササイズができます。
記憶力を鍛えるのに役立つ参考文献:
- ジョルディ・デウロフェウ (2003) 頭の体操 2. 数学ゲーム。マルティネス・ロカ・エディション。スペイン.
- ハンコック・ジョナサン (2001)記憶力を刺激し強化するための実践マニュアル。 50以上のテクニックとエクササイズ”。レオポルド・ブルーメ。バルセロナ。
- アンナ・プイグ (2003)記憶力トレーニングプログラム。記憶力を向上させたい高齢者を対象としています。』CCS出版。スペイン。
- ポール・デニソンとゲイル・デニソン (2000)ブレインジム。 脳全体を学ぶ。オリジナルの頭の体操。動き、学習の鍵。「ロビンブック。メキシコ。
- パズ・エンリケス、スサナ (2004)記憶力を向上させるテクニック。忘却と戦うための戦略”。リブサ。マドリッド。