צמצם למינימום תסמינים של חרדה

3 תסמינים של חרדה וכיצד למזער את התסמינים הללו:

1) הופעה מבודדת וזמנית של פחד או אי נוחות בעלי אופי אינטנסיבי.

חרדה היא ביטוי של פחד. אנו תופסים איום כממשי וקרוב. השליטה ברגש הפחד חייבת להיות מיידית כי אם ניתן לו לפלוש להוויה שלנו, יהיה קשה יותר לשלוט בו. הביטוי המיידי של הפחד הוא חרדה.

יסודי: התמקד, קחו נשימה עמוקה ושאלו את עצמכם האם האיום הזה אמיתי והאם הוא ישפיע על חייכם בעתיד. האם האיום הזה יהיה קיים בעוד 5 שנים? בוודאי שהתשובה היא לא. התגובה המוגזמת כמו ייסורים לא שווה את זה.

2) שינויים פיזיים.

בזמן מצב של חרדה מתרחשת סדרה של תגובות גופניות כמו היפרונטילציה, הזעה, טכיקרדיה, רעד... יש צורך לא להיבהל מהתסמינים הללו כי היינו מוסיפים עוד חרדה למה שכבר יש לנו. ניסיון לשלוט בנשימה הוא המפתח לצמצום שאר התסמינים. תסמינים אלו זהים לאלו של חרדה, אם כי במידה רבה יותר.

3) רגשות צער.

האבל טבוע בייסורים. לאדם פולשת תחושת עצב עמוקה שעלולה להוביל אפילו למחשבות אובדניות. שוב, המפתח הוא להפעיל ריאליזם אובייקטיבי. זה כל כך גדול? אין לך פתרון? האם זה ידאיג אותי בעוד 10 שנים? האם כדאי למרר את חיי בגלל זה? הנשק הטוב ביותר להילחם בצער ובעצב הוא אופטימיות.