השמנת יתר, אחת הרעות הגדולות של החברה של ימינו, מוצגת עם סיווגים שונים בהתאם לבסיס שאנו נוקטים למדידתה. בהמשך נדע כל סוגי ההשמנה לפי המאפיינים שלהם וכמובן ננתח גם את הפרטים המיוחדים של כל אחד מהם.
השמנת יתר וסיכונים שלה בחברה של היום
זה מעניין איך משהו כל כך מסוכן כרגע כמעט ולא מורגש בחברה שלנו. ברור שאנחנו מדברים על השמנת יתר, אחת הרעות הרעות ביותר שמתרחשות באחוז גבוה מהחברה של היום.
יש לציין כי בכל המקרים, השמנת יתר מהווה סיכונים בריאותיים, שכן הצטברות השומן מקשה על תפקודם של האיברים הפנימיים, בנוסף להגברת הסיכון לסבול מסוגים שונים של מחלות ובעיות בריאותיות שעלולות אף להפוך לחמורות מאוד עם הזמן.
בין המחלות השכיחות ביותר המופעלות כתוצאה מהשמנת יתר אנו מוצאים סוכרת, בעיות יתר לחץ דם, מחלות לב כליליות כגון אי ספיקת לב ושבץ מוחי, עלייה ברמות הכולסטרול, עליה בטריגליצרידים בדם, הופעת בעיות בעצמות, בעיות מפרקים או דלקת מפרקים ניוונית, היווצרות אבני מרה, הופעת בעיות בכבד, קידום של דום נשימה בשינה, נמנום וקושי בתשומת לב גם במנוחה טובה, ולכן זה גם פירושו עלייה בתחושת העייפות, בין היתר.
איך אתה יכול להבדיל בין אדם שמן?
מנקודת מבט כללית ובהתבסס על השומן שגופנו צבר, אדם שמן הוא אדם שיש לו יותר מ-20% שומן בגוף אם הוא גבר ויותר מ-30% אם הוא אישה..
אם נחרוג מהאחוזים הללו, אנחנו למעשה נמצאים בקבוצת האנשים הנחשבים להשמנת יתר, כך שהטווחים המתאימים במקרה של גברים יקבעו בין 10% ל-20%, בעוד שבמקרה של נשים (ברור שאנחנו מדברים על מבוגרים בשני המקרים), זה יהיה בין 20% ל-30%.
להיות מעל או מתחת לרמות אלו עלול לגרום לבעיות חמורות לבריאותנו.
עלינו להיות זהירים מאוד כאשר אנו מגלים את המשקל האידיאלי שלנו על סמך הטבלאות הרגילות, שכן למרות שהם חופפים לא מעט, כמובן שכל אדם שונה במובן הזה, כך שגורמים כמו גיל, מין, גזע או אפילו השרירים עצמם יכולים לשנות את המשקל האידיאלי של שני אנשים, כך המשקל האידיאלי שלנו יהיה בעצם זה שאליו הגוף שלנו מסתגל על ידי שמירה על תזונה מאוזנת ותרגול פעילות גופנית סדירה..
כמובן שהטבלאות יכולות לעזור לנו להדריך את עצמנו ולהכיר קצת יותר את טווח המשקל שבו אנחנו צריכים למצוא את עצמנו, אבל מעל הכל אם אנחנו סובלים מעודף משקל, חיוני שלא נהיה אובססיביים במובן הזה ומעל הכל נקשיב לגוף שלנו להתקדם עד שנגיע למשקל האידיאלי שלנו באופן טבעי.
הטיפולים הטובים ביותר נגד השמנת יתר
כיום ישנם טיפולים שונים נגד השמנת יתר שיכולים לעזור לנו לשפר את מצבנו. יש לציין שבין הטיפולים הללו, חלקם הם באמצעות צריכת תרופות, שלרוב מציעות תוצאה טובה אך יש לזכור גם שיש להן לא מעט תופעות לוואי שחשוב להיות מאוד ברור לגביהן. לפני שמתחילים בטיפול, מכיוון שהם יכולים להשפיע באופן רציני על הבריאות שלנו.
לכן, בכל הנוגע למלחמה בהשמנה, הדבר הטוב ביותר שאנו יכולים לעשות הוא לפנות לרופא האמין שלנו וכמובן גם ליצור אסטרטגיה המתמקדת בבריאות שלנו, כלומר, המטרה שלנו היא לרדת במשקל באופן טבעי על בסיס תזונה המתאימה למאפיינים שלנו. וצרכים, וכמובן על ידי אימוץ ספורט בחיינו.
חשוב לזכור שכדי לרדת במשקל ולהגיע למשקל האידיאלי אנחנו לא צריכים לחשוב על דיאטות אגרסיביות או על אובססיה לספורט, שכן כל זה יוביל אותנו לכישלון וכמובן גם לאפקט הריבאונד המפחיד. לכן, מה שאנחנו צריכים לעשות זה להמשיך לאכול הכל אבל עם הכמויות המתאימות בהתאם למאפיינים שלנו.
במובן זה, אדם שגובהו 1,50 מ' לא יזדקק לאותה כמות מזון כמו מי שגובהו 2,00 מ', באותו אופן שככל שאנו מגבירים את הפעילות, גם צריכת הקלוריות צריכה לעלות. כל הפרטים הללו חשובים באמת, שכן, למרות שזה נכון שהשמנה יכולה להוביל להופעת מחלות ובעיות חמורות, זה גם נכון שתזונה לא מבוקרת ופעילות גופנית מוגזמת עלולות לגרום לפציעות וגם למחלות, ולכן עלינו לבצע את התהליכים בעדינות ובהדרגה.
במובן זה עלינו לשכוח מירידה מרובה במשקל בזמן קצר, שכן מדובר בהתאבדות אמיתית; מצד אחד כי זה ישפיע על הבריאות שלנו, ומצד שני כי זו הדרך הכי ברורה שהיא תוביל אותנו לקרוא לאפקט הריבאונד, כלומר, בעוד ארבע נסיים את התהליך האגרסיבי אליו הכפנו את הגוף שלנו. , נחזור במהירות כדי להחזיר משקל ואפילו לעלות אותו.
עם זאת, אם נבצע תהליך פרוגרסיבי במטרה להגיע למשקל האידיאלי שלנו בזמן שיהיה תלוי בקילוגרמים העודפים, מה שנשיג הוא לשנות את התזונה שלנו, כלומר מבלי שנשים לב. בחר בחיים בריאים ומאוזנים יותר, כך שלעולם לא יסתיים התהליך, שכן במציאות זה כבר אנו מגיעים למשקל האידיאלי שלנו רק על ידי רכישת הרגלים טובים. הגוף יהיה אחראי על ויסות עצמו, ולכן עלינו לשכוח מקשקשים ואחרים ולהתמקד אך ורק באכילה נכונה. בהתחלה כדאי להשתדל לא לחרוג מהקלוריות, ולאט לאט נבחר בתזונה מתאימה יותר.
עם פעילות גופנית אנו הולכים להתנהל באותה צורה מכיוון שלא מועיל לנו להתחיל להקדיש שלוש או ארבע שעות פעילות גופנית כל יום בכל יום בשבוע, שכן זה רק יזיק לנו וכמובן שזה גם יגרום לנו אנחנו מתעייפים לפני הזמן שלנו. האידיאל יהיה, למשל, להתחיל להתאמן פעמיים או שלוש בשבוע, להשקיע חצי שעה בכל פעם, ולאט לאט נגדיל את האינטנסיביות כפי שהגוף שלנו מבקש מאיתנו. תשכחו מלעשות עודפים, שכן דווקא עם השמנת יתר עלינו להיות זהירים יותר במובן הזה.
לסיכום, הטיפול הטוב ביותר בהשמנה הוא אכילה מגוונת, מזינה ושליטה בקלוריות על בסיס הצריכה שיש לנו בכל יום, מבלי לוותר על שום סוג של מזון אבל כן, לתת אותם כראוי, וכמובן שעלינו גם לכלול פעילות גופנית בהדרגה עד שהגוף שלנו הוא זה שמבקש מאיתנו להעלות את הרמה.
מכיר את כל סוגי ההשמנה
ברגע שנדע טוב יותר על ההשמנה והטיפול בה, עכשיו זה הזמן ללמוד מהם סוגי ההשמנה על סמך שלושה סיווגים שהם האופן שבו השומן מתחלק בגופנו, על סמך מקורו, וכמובן גם ל-BMI שלנו שהוא לא אחר מאשר מדד מסת הגוף שלנו.
השמנת יתר המבוססת על פיזור שומן
בוודאי שמעתם על הגוף בצורת תפוח או אגס, שהוא בעצם דרך להבחין בין סוגי ההשמנה השונים על סמך אופן פיזור השומן בגופנו.
בכל מקרה, בהתאם למאפיינים, תורשה גנטית וגורמים נוספים, אנו הולכים למצוא שלוש אפשרויות:
- השמנה מרכזית או גוף התפוח: זהו סוג של השמנת יתר המכונה גם השמנה בטנית או השמנה אנדרואידית, ומאופיינת בעצם בכך ששומן מצטבר בעיקר בחלק העליון של המותניים, ונראה בעיקר באזורי הפנים, הצוואר, בית החזה. ובטן. יש לציין שסוג זה של השמנת יתר נחשב לחמור יותר מכיוון שהוא קשור לסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם, דיסליפידמיה וסוכרת.
- השמנת יתר היקפית או גוף אגס: במקרה זה אנו מדברים על השמנה פינואידית כך ששומן מצטבר במיוחד מתחת למותניים באזור הירכיים, הירכיים והישבן. במקרה זה יש יותר אפשרויות של דלקת מפרקים ניוונית בברכיים וכן דליות.
- השמנת יתר הומוגנית: ושלישית יש לנו השמנה הומוגנית, שהיא בעצם סוג של השמנת יתר שבה השומן מתפזר בגוף באופן נרחב, כלומר, זה סוג יותר אחיד של השמנה כך שהשומן אינו שולט בשום אזור ספציפי.
השמנת יתר על סמך הגורם לה
כמו כן יש לקחת בחשבון שקיימים סוגים שונים של השמנת יתר על פי הגורם, ובמקרה כזה יש לנו שמונה אפשרויות, שהן כדלקמן:
- השמנת יתר כרומוזומלית: השמנת יתר כרומוזומלית היא סוג של השמנת יתר המבוססת על פגמים כרומוזומליים, כלומר, היא סובלים מאותם אנשים שעלולים לסבול מבעיות כמו תסמונת דאון או תסמונת טרנר.
- השמנת יתר תזונתית: לגבי השמנת יתר תזונתית, אנחנו מדברים על אחד הנפוצים ביותר שכן הוא מבוסס על הרגלי אכילה רעים, כך שהאדם צורך עודף שומן וקלוריות. בדרך כלל זה משולב גם עם אורח חיים בישיבה שמחמיר עוד יותר את המצב. סוג זה של השמנת יתר נפוץ בכל הגילאים, אך הוא אחד המרכזיים ביחס להשמנה בילדות, ולכן עלינו לנסות להילחם בה משורשיה על ידי בחירה בתזונה בריאה יותר, תוך השארת מוצרים ומאפים מבושלים מראש, וכמובן הנעת תרגול של פעילות גופנית.
- השמנת יתר גנטית: לגבי השמנת יתר גנטית, יש לקחת בחשבון שברוב המוחלט של המקרים מדובר בנטייה שממנה נגזרים סוגי השמנה נוספים. כלומר, גנטיקה נמצאת ברוב מקרי ההשמנה, כך שלעתים קרובות היא מובילה לסוגים שונים אחרים.
- השמנה עצבית: השמנת יתר עצבית מבוססת על מחלות כמו הפרעות פסיכולוגיות, דיכאון או תת פעילות. קיימת הפרעה במערכת העצבים המרכזית שבאמצעותה משתנים המנגנונים הנורמליים הקשורים לשובע ולוויסות חום, הגורמים להשמנה.
- השמנת יתר כתוצאה משימוש בסמים: צריכת תרופות היא גם גורם השמנת יתר שיש לקחת בחשבון. מטופל שנמצא בטיפול תרופתי שצורך תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד שחפת או קורטיקוסטרואידים בדרך כלל יציג את אחת מתופעות הלוואי השכיחות ביותר שלהן, שהיא הצטברות שומן שמובילה להשמנה.
- השמנת יתר עקב פגם פרוגני: במקרה הזה אנחנו מדברים על פגם שדרכו הגוף לא יכול לשרוף קלוריות עודפות בצורה מספקת.
- השמנת יתר כתוצאה מחוסר איזון בשליטה במשקל: השמנת יתר זו מבוססת על בעיות המתרחשות בהתאמת השובע, כך שאדם יכול לאכול, להיות מרוצה אבל צריך להמשיך לאכול. הסיבה לכך היא חוסר איזון בגוף כך שהוא מחשיב משקל גבוה כמשקל המתאים, מה שמעודד בעיות השמנה. יש לציין שזו אחת הסיבות העיקריות להשמנה בחברה המערבית.
- השמנת יתר כתוצאה ממחלה אנדוקרינית: לבסוף יש לנו השמנת יתר המונעת על ידי מחלות אנדוקריניות הנובעות מייצור עודף של אינסולין או היפראינסוליניזם, עקב ייצור עודף של גלוקוקורטיקואידים או היפרקורטיקיזם, ותת פעילות של בלוטת התריס, שהיא חוסר בייצור הורמון בלוטת התריס.
השמנת יתר מבוססת על מדד מסת הגוף
לבסוף יש לנו השמנת יתר המבוססת על ה-BMI שלנו, שהיא בעצם המערכת הנפוצה ביותר מכיוון שהיא מחשבת את רמת השומן בגוף שלנו, כך שניתן לחשב את ה-BMI עם נוסחה פשוטה מאוד אותה נפרט להלן:
BMI = משקל/גובה²
חשוב מאוד לזכור שהמשקל יימדד בקילוגרמים ואילו הגובה יימדד במטרים כך שהערכים עולים בקנה אחד עם הטבלה שנפרט להלן.
דרגות ההשמנה מבוססות על החברה הספרדית לחקר השמנת יתר וארגון הבריאות העולמי הם:
- BMI בין 18,5 ל-24,9: פסו רגיל.
- BMI בין 25 ל-29,9: עודף משקל (זו לא השמנה).
- BMI בין 30 ל-34,9: השמנת יתר דרגה 1 (זו השמנת יתר בסיכון נמוך).
- BMI בין 35 ל-39,9: השמנת יתר דרגה 2 (זו השמנת יתר בסיכון בינוני).
- BMI בין 40 ל-49,9: השמנת יתר דרגה 3 (זו השמנת יתר בסיכון גבוה, המכונה גם השמנה חולנית).
- BMI מ-50: השמנת יתר דרגה 4 (זו השמנת יתר קיצונית שמרמזת על סיכון בריאותי עצום).
מדרגה 3 ואילך, כלומר כאשר היא כבר נחשבת להשמנה חולנית או השמנת יתר בסיכון גבוה, בדרך כלל קשה מאוד להפוך את המצב באמצעות שימוש בדיאטות ותרגול של פעילות גופנית, כך שלעתים קרובות יהיה לך לפנות לניתוח.
ישנן טכניקות שונות שישמשו בהתאם למטופל, אך הנפוצה ביותר היא הקטנת הקיבה כך שצריכת המזון מצטמצמת הודות לירידה בתחושת הרעב.
כל אלו הם כל סוגי ההשמנה המבוססים על המאפיינים המאפשרים לנו לבצע סיווגים שונים המסייעים לנו להבין טוב יותר את מצבו של מטופל ספציפי, ובכך מצליחים לבחור בחלופות ובטיפולים הטובים ביותר המאפשרים את החלמתו באופן הדרגתי ובעיקר מתוך מחשבה על בריאותכם. , שכן ברור שזו המטרה העיקרית שלנו והסיבה החזקה ביותר לשקול לרדת במשקל ולהחזיר את המצב הטבעי שלנו.