מתח רגשי זה מתרחש בדרך כלל במצבים שאנשים מתקשים או מאתגרים.
טיפול במתח זה כרוך בשליטה והפחתת המתח המתרחש במצבי לחץ אלו, ביצוע שינויים רגשיים ופיזיים. הפחתת הלחץ תהיה תלויה במידתו ובמאמץ של האדם לנסות להפחית אותו.
היבטים שיש לקחת בחשבון בעת טיפול במתח:
1) הגישה: הגישה של האדם יכולה להשפיע אם מצב או רגש מלחיצים יותר או פחות. אדם עם גישה שלילית ידווח לרוב על לחץ רב יותר:
– מצא את החיובי בכל מצב ואל תתעכב על השלילי.
- לתכנן פעילויות מהנות.
- תנוח כמה שאתה צריך.
2) פעילות גופנית: פעילות גופנית לא מספקת עלולה להוביל ללחץ גדול יותר בחייו של אדם. לפעילות גופנית מוגברת יתרונות רבים, כולל קידום תחושת רווחה:
- התחל תוכנית פעילות גופנית. רוב המומחים ממליצים על 20 דקות של פעילות אירובית שלוש פעמים בשבוע.
– החליטו על סוג מסוים, כמות ורמת פעילות גופנית שמתאימים ללוח הזמנים שלכם ויכולים להיות חלק מהשגרה שלכם.
- מצא שותף לפעילות גופנית. זה יהיה יותר כיף ויעודד אותך להמשיך בשגרה שלך.
- אין צורך להצטרף לחדר כושר. די בהליכה של 20 דקות בקצב מהיר בחוץ.
3) מערכות תמיכה: כמעט כל אחד צריך מישהו בחייו שהוא יכול לסמוך עליו בזמנים קשים. תמיכה מועטה או ללא תמיכה הופכת מצבים מלחיצים לקשים עוד יותר להתמודדות:
- עשה מאמץ להתרועע עם אחרים. למרות שאתה עלול להתפתות להימנע מאנשים כשאתה מרגיש לחוץ, אדם שיש לו חברים ירגיש פחות לחוץ.
- היה טוב לעצמך ולאחרים.
4) הרפיה: אנשים שאין להם תחומי עניין חיצוניים, תחביבים או צורות אחרות של רגיעה עשויים להיות פחות מסוגלים להתמודד עם מצבי לחץ:
– למדו ונסו להשתמש בטכניקות הרפיה, כמו דמיון מודרך, האזנה למוזיקה, תרגול יוגה או מדיטציה. עם קצת תרגול, טכניקות אלו יכולות לחולל ניסים.
– הקשב לגוף שלך כשהוא מבקש ממך הפסקה.
- הקפד לישון מספיק. הרגלי שינה טובים הם אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם מתח.
- הקדישו זמן לתחומי העניין והתחביבים האישיים שלכם.
5) דיאטה: תזונה לקויה מכניסה את הגוף למצב של מתח פיזי ומחלישה את המערכת החיסונית. כתוצאה מכך, אדם עשוי להיות בעל סיכוי גבוה יותר לחלות בזיהומים. תזונה לקויה יכולה להיות בחירה במזון לא בריא, לא לאכול מספיק או לא לאכול בלוח זמנים רגיל:
- בחרו מזונות המשפרים את בריאותכם ורווחתם. למשל, להגדיל את כמות הפירות והירקות.
- לאכול מנות רגילות בלוח זמנים קבוע.
6) משאבים אחרים: אם טכניקות ניהול מתחים אלו לא עובדות עבורך, ישנם אנשי מקצוע, כגון עובדים סוציאליים, פסיכולוגים ופסיכיאטרים, שיכולים לעזור לך. קביעת פגישת ייעוץ עם אחד מאנשי מקצוע אלה בבריאות הנפש תעזור לך ללמוד אסטרטגיות לניהול מתח, כולל טכניקות הרפיה.