מה עולה לכם בראש כשאתם שומעים את המילה "כעס"? תסכול? צעקות? אובדן שליטה? אלימות? פחד? שתיקה? הימנעות? כל התשובות האלה הגיוניות... או שמא לא?
לכעס יכול להיות גם צד חיובי או טוב לב: עימות, אנרגיה, עקשנות או כנות.
אין הרבה אנשים שגדלו במשפחות שבהן הם באמת הרגישו בטוחים להביע את רגשותיהם הכעסים. אולי כל האסוציאציות השליליות הללו אינן כל כך מפתיעות בהתחשב בכך שלרובנו אין מודל של כעס בריא. לכעס, כמו לרוב הדברים בחיים, יכולים להיות היבטים חיוביים (אנרגיה, יוֹשֶׁר, עקשנות) ושלילי (תסכול, אלימות, פחד).
כעס, מעצם הגדרתו, הוא "תחושה חזקה של מורת רוח ולוחמנות שמעוררת תגובות תוקפניות".
עם זאת, תיאור קליני רחב יותר קובע שכעס הוא מצב של הפעלה מוגברת או ריגוש של מערכת העצבים האוטונומית (למשל, קצב לב מוגבר, נשימה מהירה, פנים סמוקות, כאבים בחזה, כפות ידיים מזיעות וכו'). הפרשנות שלנו לעובדות.
אנחנו יכולים לרתום את פרץ האנרגיה הזה בצורה בונה ועם מטרה או כוונה. לשם כך, אנחנו צריכים רמה גבוהה של שליטה עצמית. שליטה בנשימה שלנו ותזכורת למטרה שלנו יעזרו. אם נוכל למצוא שימוש לתחושה פרועה שכזו, תהיה לנו הכוח לעשות דברים רבים אחרים.
אני משאיר לך דוגמה לכעס בשליטה גרועה: