Prima di esaminare queste 8 linee guida per superare la dipendenza emotiva, vorrei mostrarvi un video che contiene un'ottima metafora di cosa significhi essere innamorati.
Questo cortometraggio animato spiega molto bene in cosa consiste l'amore. All'inizio inizia un po' lento ma vi consiglio di guardarlo tutto perché è molto interessante:
Una persona soffre di dipendenza emotiva quando la sua felicità dipende dalla relazione con un'altra persona (di solito il partner) o dal raggiungimento di un obiettivo specifico. In genere, questa persona non è consapevole di avere un problema, ma si tratta di una questione che deve essere affrontata.
Non possiamo essere sicuri che la persona da cui dipendiamo emotivamente abbia una buona giornata o ci presti attenzione in modo da farci essere felici.
Scorri verso il basso per guardare il video dello psicologo Walter Riso sulla dipendenza emotiva.
Ricordo che da giovane (non significa che ora sono vecchio, eh? ) ho sempre avuto la tendenza ad essere emotivamente dipendente dalle altre persone ed è qualcosa con cui una persona non può convivere.
Basta! È ora di passare ai fatti e impegnarci ad amarci un po' di più e a diventare più indipendenti, ovvero a non dipendere da niente e da nessuno per essere felici. Sembra difficile, vero? Lo è, ma oggi vi propongo i migliori consigli che ho raccolto online per aiutarci a smettere di essere emotivamente dipendenti.
Prima di passare ai consigli, elenchiamo una serie di sintomi che ti aiuteranno a capire se sei una persona emotivamente indipendente.
Sintomi.
– Hai pensieri ossessivi sul tuo partner e non riesci a trovare soddisfazione o gioia con le altre persone.
– Hai ansia, insonnia, stress o mancanza di concentrazione quando questa persona è molto lontana da te.
– La tua felicità dipende da qualcosa che è fuori dal tuo controllo.
– Se il tuo partner ti lascia, ti senti annientato e perso.
Con questi 8 consigli che leggerai di seguito, smetteremo di essere emotivamente dipendenti, o almeno ci proveremo. Se conosciamo bene il nemico, saremo in grado di combatterlo molto meglio.
Andiamo al sodo.
1) Non temere la solitudine, caro lettore.
Uno dei motivi principali per cui le persone finiscono per diventare emotivamente dipendenti dagli altri è la paura di restare sole. Cerchiamo costantemente qualche forma di intrattenimento, o qualche forma di preoccupazione, solo per evitare di restare soli con noi stessi.
Prenditi cura della tua casa o del tuo animale domestico, trova la bellezza nell'ordinario, fai attenzione a rimuginare i pensieri, crea qualcosa di valore (avvia un blog), fai esercizio fisico, iscriviti a lezioni di ballo, segui qualche tipo di corso in cui conosci nuove amicizie …
2) Mettiti nei panni dell'altra persona.
Immagina di essere la persona da cui dipendi emotivamente. Mettiti nei suoi panni, come se provassi le stesse emozioni, sentissi e vedessi le cose dal suo punto di vista.
Metterti in questa posizione e vedere la tua relazione con lui o lei dall'esterno ti aiuterà ad acquisire una prospettiva diversa e potrai apprezzare il problema che hai: la tua dipendenza emotiva. Potresti rimanere sorpreso da quanto sembri ridicolo e probabilmente sentirti dispiaciuto per te stesso.
3) Riduci lo stress relax.
Posso affermare che l'utilizzo di qualsiasi tecnica di rilassamento è la chiave per superare molti dei problemi che ci affliggono nella vita quotidiana.
Alla Harvard Medical School, il dottor Herbert Benson ha sviluppato un tipo di rilassamento che non richiede alcun tipo di credenza spirituale ed è molto efficace nel ridurre lo stress, l’ansia, la depressione e la rabbia. Provalo e, se ti piace, praticalo ogni giorno:
– Sedersi in una posizione rilassata e chiudere gli occhi.
– Fai un tour mentale di tutte le parti del tuo corpo: dalle dita dei piedi fino all’ultimo muscolo del viso. Concentrati sul rilassamento di ogni parte del tuo corpo.
– Respira normalmente attraverso il naso e ripeti silenziosamente “uno” ad ogni inspirazione e “due” ad ogni espirazione.
– Fallo ogni giorno per 10-20 minuti.
4) Scopri di più sulla dipendenza emotiva, chiamata anche co-dipendenza.
Iniziate guardando questo video del famoso psicologo Walter Riso in cui ci parla della dipendenza emotiva:
Vi lascio anche alcuni libri a riguardo:
– «Quando amare troppo significa dipendere: imparare a superare la dipendenza emotiva» , di Silvia Congost.
– “Il coraggio di essere se stessi: una guida per superare la dipendenza emotiva e crescere interiormente ”, di Sue Patton Thoele.
– “Imparare ad amare: verso il superamento della codipendenza” , di Lorraine C. Ladish.
5) Impara a dire la parola "no" più frequentemente.
Le persone codipendenti cedono costantemente alle richieste altrui. Anzi, trovano molto difficile rifiutarsi di fare qualcosa quando qualcuno glielo chiede. Tendono a dire "sì" a tutti.
Consiglio il mio articolo "11 consigli per imparare a dire di no"
6) Impara a prenderti cura di te stesso.
Non puoi prenderti cura di qualcun altro finché non impari a prenderti cura di te stesso. Sembra facile, ma per una persona codipendente è quasi impossibile. Le persone codipendenti spesso provano senso di colpa quando si prendono cura di sé.
Rendi i tuoi desideri e bisogni una priorità. All'inizio potresti sentirti a disagio, ma presto potrai provare una sensazione liberatoria.
7) Lascia che la persona da cui sei emotivamente dipendente impari a prendersi cura di se stessa.
Non puoi costringere qualcuno a smettere di bere alcolici se la persona non vuole smettere. Non puoi costringere tua figlia adulta a smettere di uscire con il tipo sbagliato di uomo se è innamorata. Non puoi costringere tua sorella malata di mente a prendere le sue medicine se si rifiuta di prenderle. Quello che puoi fare è dare consigli e cercare di farti ascoltare, ma non puoi perdere la salute in questo sforzo.
A volte la cosa migliore che puoi fare per una persona cara è fare un passo indietro e lasciare che impari a prendersi cura di se stessa, anche se questo significa che detta persona "cade".
8) Evitare di idealizzare qualsiasi persona o cosa.
Più idealizziamo la persona che amiamo, più affondiamo nelle sabbie mobili del desiderio. Quello che sembra essere il Santo Graal a volte può rivelarsi un dono avvelenato. Adorare qualcuno come se fosse una sorta di “salvatore” è particolarmente pericoloso.
Se idealizzi troppo qualcuno, ricorda per un po' i suoi difetti per compensare un attaccamento così esagerato.
L'idealizzazione è un modo per fuggire dalla vita. Invece di affrontare la realtà, creiamo una fantasia in cui possiamo perderci. È facile diventare dipendenti da una fantasia ma è inevitabilmente deludente.
Come potete vedere, questa è la teoria. Applicare queste linee guida nella vita reale è la parte difficile... come si suol dire: "Fate come dico io, non come faccio io " .
La codipendenza è opprimente, ma reversibile. Prenditi del tempo per riconoscere la tua natura codipendente. Una volta accettato di essere in una relazione codipendente, impegnati attivamente nel tuo percorso di guarigione cercando di mettere in pratica queste otto linee guida.
Prima di concludere, mi piacerebbe conoscere la vostra situazione, le vostre opinioni, i vostri consigli... Potete lasciare un commento qui sotto e sarò felice di leggere la vostra esperienza. In questo modo, potremo seguire il vostro caso e vi sentirete più supportati.
A presto!
Ulteriori Informazioni