Cosa ti viene in mente quando senti la parola "rabbia"? Frustrazione? Urlare? Perdere il controllo? Violenza? Paura? Silenzio? Evitare il problema? Tutte queste risposte sono plausibili... O forse no?
La rabbia può avere anche un lato positivo o più gentile: confronto, energia, tenacia o onestà.
Non sono molte le persone cresciute in famiglie in cui si sono sentite veramente al sicuro nell'esprimere i propri sentimenti di rabbia. Forse tutte queste associazioni negative non sono così sorprendenti considerando che la maggior parte di noi non ha un modello di rabbia sana. La rabbia, come la maggior parte delle cose nella vita, può avere aspetti positivi (energia, onestà, tenacia) e negativi (frustrazione, violenza, paura).
La rabbia, per definizione, è “un forte sentimento di dispiacere e belligeranza che suscita risposte aggressive”.
Tuttavia, una descrizione clinica più ampia afferma che la rabbia è uno stato di elevata attivazione o eccitazione del sistema nervoso autonomo (ad esempio, aumento della frequenza cardiaca, respiro rapido, viso arrossato, dolori al petto, mani sudate, ecc.) che viene nutrito la nostra interpretazione dei fatti.
Possiamo incanalare quell'ondata di energia in modo costruttivo e con uno scopo preciso. Per farlo, abbiamo bisogno di un elevato grado di autocontrollo. Controllare il respiro e tenere a mente il nostro obiettivo ci aiuterà. Se riusciamo a trovare un modo per sfruttare questa sensazione di intensità, avremo la forza di fare molte altre cose.
Vi lascio con un esempio di rabbia poco controllata: