Quali sono le capacità fisiche condizionali?

Quando facciamo uno sforzo fisico, il nostro corpo mette in funzione un insieme di strutture per portare a termine il compito, e in ognuna risiede un potenziale silenzioso che ci permette di compiere le azioni necessarie per raggiungere l'obiettivo. Tutti noi abbiamo un certo grado di forza, resistenza, velocità ed equilibrio, quindi abbiamo sviluppato in una certa misura qualità motorie e capacità fisiche, quello che succede è che in molti casi non ne siamo consapevoli, e sebbene il nostro corpo abbia un alto potenziale di tutte queste capacità, non le sfrutta, poiché per risvegliarlo dobbiamo lavorare continuamente su quell’obiettivo.

Lo studio del meccanismo di esecuzione di alcune attività è di grande importanza, poiché è fondamentale per ottimizzare lo sforzo nell'ottica di ottenere la massima performance. Per gli atleti questo è un aspetto di cui si tiene molto conto, poiché le capacità fisiche condizionali sono le componenti basilari delle capacità dell'organismo, e quindi elementi essenziali per l'esecuzione motoria di attività che richiedono sforzo, pertanto per migliorare la prestazione il lavoro deve essere basato sulla formazione consapevole dei diversi ambiti.

Lo sviluppo di una capacità fisica condizionale

Le capacità fisiche condizionali sono caratteristiche individuali che determinano la condizione fisica di una persona. Queste capacità derivano da azioni meccaniche e dai processi energetici e metabolici della muscolatura e, in genere, si ritiene che non implichino un'elaborazione sensoriale complessa. Tra le componenti delle abilità motorie, le capacità fisiche sono le più facilmente osservabili. Sono misurabili, poiché si basano su aspetti anatomici e funzionali, e possono essere sviluppate attraverso l'allenamento, mediante una pratica sistematica e organizzata di discipline che comprendono sia aspetti fisici che mentali. Per sviluppare le capacità fisiche condizionali, è importante creare un piano d'azione , e puoi seguire queste linee guida:

Stabilisci obiettivi definiti: Quale capacità voglio sviluppare? È importante iniziare con un obiettivo in mente ed essere molto chiari su in cosa consiste e cosa è necessario per raggiungerlo.
Consultare fonti specializzate: Potresti frequentarti con un formatore che ti fornirà informazioni e ti aiuterà a sviluppare routine in conformità con l'obiettivo dichiarato, tuttavia è anche importante istruirti consultando fonti specializzate (libri, articoli, video) che trattano l'argomento ; In questo modo sarai coinvolto nel processo.
Crea routine: L'abitudine deriva dalla routine, quindi se vuoi sviluppare una capacità devi praticare attività coerenti e che aiutino il tuo corpo a risvegliare tutto quel potenziale che tiene dentro. Si consiglia, oltre alle pratiche fisiche, di integrare i tuoi sforzi con la scelta di una dieta sana e che ti fornisca nutrienti ed energia che ti spingano a raggiungere il tuo obiettivo. Gli specialisti concordano sul fatto che la combinazione di esercizio fisico con una dieta adeguata può accelerare il processo di ottenimento dei risultati.
Imposta gli intervalli di tempo: Crea obiettivi per periodi di tempo definiti, questo ti aiuterà a mantenere la concentrazione. È importante che le linee guida siano attuate in intervalli di tempo coerenti con l’obiettivo da raggiungere.
Pensare positivo: La mente governa il corpo, se generi pensieri motivanti allora sarai più efficace. È anche importante celebrare le tue piccole vittorie, concentrarti su un obiettivo alla volta.

Tipi di capacità fisiche condizionali

Quando si fa riferimento al concetto di qualità fisica come misura di prestazione, si incorre in un errore poiché, in ogni caso, il termine appropriato è capacità fisiche condizionate, poiché bisogna considerare che queste possono essere soggette a modificazione, attraverso l'acquisizione di nuovi apprendimenti o miglioramento con l’allenamento fisico e mentale.

Questo gruppo di capacità costituisce resistenza, forza, velocità e mobilità.

1. Resistenza

È la qualità del nostro corpo che ci permette di sopportare uno sforzo il più a lungo possibile, sopportando la fatica e recuperando velocemente. I principali organi coinvolti nel lavoro di resistenza sono: il cuore, che in quanto organo centrale del sistema circolatorio, è il motore del nostro corpo che pompa abbastanza sangue per permetterci di far fronte allo sforzo, e i polmoni, che sono quelli responsabili della respirazione, che ci permettono di ossigenare il sangue per trasportarlo al resto del corpo.

Nella classificazione della resistenza, si considera come criterio l'assimilazione dell'ossigeno da parte dei muscoli, poiché questo elemento è essenziale nell'esercizio fisico. A seconda delle caratteristiche dello sforzo effettuato, l'assimilazione dell'ossigeno può essere resistente o meno.

Resistenza aerobica

Con questo tipo di resistenza, il corpo mantiene l'energia attraverso l'ossidazione del glicogeno e degli acidi grassi. È caratterizzato dall'assenza di debito di ossigeno; ovvero, c'è un equilibrio tra l'apporto di ossigeno e il consumo di ossigeno. In altre parole, l'ossigeno inalato è sufficiente per svolgere l'attività richiesta, quindi non c'è deficit tra ciò che viene inalato e ciò che viene consumato.

Si caratterizza per consentire prestazioni di determinate durate e di intensità molto bassa, riuscendo a mantenere l'equilibrio che esiste con il dispendio e l'apporto di ossigeno.

Resistenza anaerobica

Questa classificazione include la resistenza generata dal corpo durante l'esecuzione di un'attività in cui i fattori velocità e intensità sono latenti, per cui è necessaria una maggiore quantità di ossigeno e il cuore inizia a pompare una maggiore quantità di sangue. Di solito, queste attività ad alta intensità generano un deficit tra la quantità di ossigeno inalato e quello utilizzato, portando ad un progressivo esaurimento;

Questi tipi di esercizi, che vengono eseguiti in condizioni di carenza di ossigeno, hanno una durata molto breve.

Fattori influenzanti

Esecuzione degli esercizi: Considerare procedure e tecniche per prolungare il tempo di attività fisica.
Amministrazione dei potenziali (velocità e forza): Consiste nella somministrazione cosciente dell'energia, facendo un uso cosciente dello sforzo.
Lo stato psicologico: Qui potremmo includere la motivazione dell'individuo, lo stato mentale rappresenta una pulsione,
Lo stato di salute dell’individuo: stato funzionale di diversi organi e sistemi come respiratorio e cardiovascolare, ecc.

Benefici dello sviluppo di questa capacità : l'allenamento di resistenza provoca un aumento delle cellule del sangue nell'organismo, responsabili del trasporto dell'ossigeno alle cellule. Inoltre, grazie all'esercizio costante, aumenta la capacità cardiaca interna e ispessisce le pareti del cuore, con conseguente ampliamento della rete capillare nel sistema cardiovascolare, riducendo la predisposizione alle malattie cardiache. Questi benefici si estendono anche al sistema respiratorio, grazie a un aumento della capacità polmonare.

Esercizi per sviluppare la resistenza

Sistemi continui: Esercizi che vengono svolti per un lungo periodo di tempo, senza pause e con un'intensità che va da media a bassa. Esempio: corsa continua, fartlek (corsa continua con cambio di ritmo), allenamento totale, ecc.
Sistemi frazionari: Hanno lo scopo di aumentare l'intensità del lavoro svolto durante l'attività fisica, suddividendo il lavoro svolto in intervalli ad alta intensità seguiti da periodi di riposo. Esempio: allenamento a intervalli e sistema di ripetizione.

2. Forza

Si può dire che tra le capacità fisiche condizionali questa è una delle più importanti, poiché determina la capacità di un corpo di compiere un'azione (lavoro o movimento). La forza esercitata nello svolgimento di un’attività può essere classificata come segue:

Forza massima: È un valore limite e definisce la capacità massima che i muscoli hanno di eseguire un'azione.
Forza di velocità: È una forza di reazione, il che significa che è responsabile della misurazione della resistenza in un breve periodo di tempo.
Forza resistente: La capacità del corpo di prolungare lo sforzo per un lungo periodo di tempo.

Esercizi: L'allenamento di forza si basa sull'utilizzo di resistenza per ottenere la contrazione muscolare, aumentando la resistenza anaerobica, la forza muscolare e la massa muscolare. Tra gli esercizi più comuni ci sono l'allenamento con i pesi, l'allenamento di resistenza e l'allenamento per l'ipertrofia.

Fattori che favoriscono la formazione:

Flessibilità congiunta: Fornisce una maggiore libertà di movimento.
Muscoli stabilizzatori: Se i muscoli stabilizzatori sono deboli o poco allenati, inibiscono la capacità di contrazione dei muscoli motori primari.
Tendini: Il suo rafforzamento protegge dagli infortuni.
Forza del tronco: Un addome forte ci permette di sviluppare movimenti controllati ed equilibrati.

3. Velocità

Questa è la capacità di eseguire azioni e sforzi in un dato periodo di tempo. Il suo sviluppo consente all'individuo di esibirsi in piccoli intervalli di tempo.

- Velocità di reazione semplice: Si verifica quando l'individuo risponde a uno stimolo noto.
- Velocità di reazione complessa: La persona risponde a stimoli non familiari.
- Velocità di singola azione: Succede quando la persona esegue un semplice movimento nel più breve tempo possibile.
- Velocità di azione complessa: Diversi movimenti rapidi e coordinati si verificano nel più breve tempo possibile.

4. Mobilità

È la capacità fisica condizionale che determina il movimento di un corpo, questa è una caratteristica preliminare all'esecuzione di un movimento, e il suo sviluppo facilita l'esecuzione di determinate abilità motorie, il che riduce la possibilità di lesioni muscolari e legamentose, il suo sviluppo favorisce il miglioramento di altre abilità come forza, resistenza e velocità.

Benefici

- Favorisce lo sviluppo dei movimenti, ampliandoli e riducendo lo sforzo muscolare durante la pratica.
- Maggiore resistenza alla fatica
- Migliora la qualità dell'esecuzione.
- Influisce su due meccanismi: l'elasticità, che è una proprietà dei muscoli, e la flessibilità, che è articolare, ma nell'esecuzione dell'atto motorio entrambe intervengono in modo significativo e coordinato per ottenere una buona esecuzione.