Konsekuensi medis dari penggunaan tembakau, termasuk paparan terhadap perokok pasif, menjadikan pengendalian tembakau dan pencegahan merokok sebagai bagian penting dari setiap strategi kesehatan masyarakat. Sejak Laporan Surgeon General tentang Merokok dan Kesehatan yang pertama pada tahun 1964, negara bagian dan masyarakat telah melakukan upaya untuk mengurangi inisiasi merokok, mengurangi paparan asap rokok dan meningkatkan penghentian… di seluruh dunia.
Upaya pengendalian tembakau dikaitkan dengan pencegahan sekitar 8 juta kematian dini dan memperpanjang rata-rata harapan hidup pria sebesar 2 tahun dan wanita sebesar 3 tahun…. Namun perjalanan masih panjang: sekitar 1 juta remaja di bawah usia 6 tahun diperkirakan meninggal dini akibat penyakit yang berhubungan dengan merokok.
Pencegahan melalui kebijakan
Pencegahan dapat dilakukan dalam bentuk tindakan di tingkat kebijakan, seperti peningkatan pajak produk tembakau; undang-undang (dan penegakan hukum) yang lebih ketat yang mengatur siapa yang boleh membeli produk tembakau; bagaimana dan di mana barang-barang tersebut dapat dibeli; di mana dan kapan kebijakan tersebut dapat diterapkan (misalnya kebijakan bebas rokok di restoran, bar, dan tempat umum lainnya); Dan pembatasan iklan dan peringatan kesehatan wajib pada paket.
Lebih dari 100 penelitian menunjukkan bahwa pajak rokok yang lebih tinggi, misalnya, menghasilkan penurunan jumlah perokok yang signifikan, terutama di kalangan generasi muda dan masyarakat berpenghasilan rendah… Meskipun bentuk pencegahan terbaik adalah dengan menghapuskan seluruh produk tembakau dari penjualan, sejak saat itu tidak ada seorang pun yang mau merokok, tapi tentu saja... Hal ini tidak dilakukan karena banyak uang dan banyak bisnis yang dipertaruhkan.
Pencegahan oleh masyarakat
Pencegahan juga dapat dilakukan di tingkat sekolah atau masyarakat. Sekadar mendidik calon perokok tentang risiko kesehatan belum terbukti efektif. Intervensi berbasis bukti yang berhasil bertujuan untuk mengurangi atau menunda timbulnya penggunaan tembakau, penggunaan alkohol, dan penggunaan obat-obatan terlarang, dan juga meningkatkan hasil bagi anak-anak dan remaja dengan mengurangi atau memitigasi faktor risiko yang dapat dimodifikasi dan memperkuat faktor protektif.
Faktor risiko merokok antara lain memiliki anggota keluarga atau teman sebaya yang merokok, berada pada status sosial ekonomi rendah, tinggal di lingkungan dengan kepadatan gerai tembakau yang tinggi, tidak berpartisipasi dalam olahraga tim, terpapar rokok di film, dan mencari sensasi.
Meskipun remaja yang lebih tua lebih mungkin merokok dibandingkan remaja yang lebih muda, semakin dini Anda mulai merokok atau menggunakan zat adiktif apa pun, semakin besar kemungkinan Anda mengembangkan kecanduan. Laki-laki juga lebih mungkin merokok saat remaja dibandingkan perempuan.
Mencegah merokok sekarang
Selain itu, untuk berhenti merokok, selain mempertimbangkan faktor sosial, Anda juga harus mempertimbangkan faktor pribadi Anda. Artinya, untuk berhenti merokok dan memiliki kesehatan yang lebih baik, Anda harus melakukan upaya sadar yang memungkinkan Anda melakukannya temukan kekuatan yang diperlukan untuk memiliki kemauan yang cukup dan sadari bahwa tembakau bukanlah pilihan terbaik untuk Anda.
Di bawah ini kami akan memberikan beberapa tips agar Anda dapat mencegah rokok dalam hidup Anda.
- Temukan alasannya. Untuk memotivasi diri sendiri, Anda memerlukan alasan pribadi yang kuat untuk berhenti merokok. Mungkin untuk melindungi keluarga Anda dari perokok pasif, tidak ingin terkena kanker dan meninggal lebih cepat karena tembakau, atau tidak terkena penyakit jantung. Bisa juga untuk merasa lebih muda... pilihlah alasan Anda, tapi buatlah alasan yang cukup kuat untuk mengatasi keinginan untuk merokok.
- Ini lebih dari sekedar membuang tembakau. Merokok adalah suatu kecanduan dan otak Anda terpikat pada nikotin, tanpanya Anda akan mengalami sindrom penarikan sehingga Anda memerlukan bantuan ekstra untuk berhenti merokok. Bicaralah dengan dokter Anda, miliki aplikasi untuk berhenti merokok, atau bacalah buku untuk membantu Anda melakukannya. Jadi pada hari Anda memilih untuk berhenti merokok, Anda akan merasa benar-benar siap untuk melakukannya.
- Menggantikan nikotin. Saat Anda berhenti merokok, penghentian nikotin dapat menyebabkan sakit kepala, memengaruhi suasana hati, atau menguras energi Anda. Kerinduan “satu batang rokok saja” memang sulit. Terapi penggantian nikotin dapat mengekang dorongan ini. Penelitian menunjukkan bahwa permen karet, tablet hisap, dan koyo nikotin meningkatkan peluang keberhasilan Anda saat Anda juga mengikuti program berhenti merokok.
- Bersandarlah pada orang yang Anda cintai. Beri tahu teman, keluarga, dan orang dekat Anda bahwa Anda sedang mencoba berhenti merokok. Mereka dapat memotivasi Anda untuk melanjutkan, terutama ketika Anda tergoda untuk menyalakan rokok. Anda juga dapat bergabung dengan kelompok pendukung atau berbicara dengan terapis. Terapi perilaku adalah jenis konseling yang membantu Anda mengidentifikasi dan tetap berpegang pada strategi untuk berhenti merokok. Bahkan beberapa sesi saja dapat banyak membantu Anda.
- Beri diri Anda istirahat. Salah satu alasan orang merokok adalah nikotin membantu mereka rileks. Setelah Anda berhenti merokok, Anda memerlukan cara baru untuk bersantai. Ada banyak pilihan… Anda dapat berolahraga untuk melepaskan tenaga, mendengarkan musik favorit, terhubung dengan teman, menikmati pijatan, atau menghabiskan waktu untuk melakukan hobi. Cobalah untuk menghindari situasi stres selama beberapa minggu pertama setelah berhenti merokok.
- Hindari pemicu. Saat Anda minum, lebih sulit untuk tetap berpegang pada tujuan Anda untuk tidak merokok. Jadi cobalah untuk membatasi alkohol ketika Anda berhenti merokok. Begitu pula jika Anda sering merokok saat minum kopi, beralihlah ke teh selama beberapa minggu. Jika Anda biasanya merokok setelah makan, carilah aktivitas lain, seperti menyikat gigi, berjalan kaki, mengirim SMS ke teman, atau mengunyah permen karet.
- Jaga kebersihan rumah. Setelah Anda menghabiskan rokok terakhir Anda, buang semua asbak dan korek api Anda. Cuci pakaian apa pun yang berbau asap dan bersihkan karpet, gorden, dan kain pelapis Anda. Gunakan pengharum ruangan untuk menghilangkan aroma beracun tersebut. Jika Anda merokok di dalam mobil, bersihkan juga. Dia tidak ingin melihat atau mencium apa pun yang mengingatkan Anda pada rokok...