3 gejala kecemasan dan cara meminimalkan gejala tersebut:
1) Munculnya ketakutan atau ketidaknyamanan yang bersifat intens dan terisolasi.
Kecemasan adalah manifestasi dari rasa takut. Kami menganggap ancaman itu nyata dan akan segera terjadi. Pengendalian emosi ketakutan harus segera dilakukan karena jika kita membiarkannya menyerang diri kita, maka akan semakin sulit untuk mengendalikannya. Manifestasi langsung dari rasa takut adalah kecemasan.
Mendasar: fokus, tarik napas dalam-dalam dan tanyakan pada diri Anda apakah ancaman ini nyata dan apakah akan mempengaruhi kehidupan Anda di masa depan. Apakah ancaman itu akan muncul dalam 5 tahun ke depan? pasti jawabannya adalah TIDAK. Respon yang berlebihan seperti kesedihan tidaklah sepadan.
2) Perubahan fisik.
Selama keadaan cemas, terjadi serangkaian reaksi fisik seperti hiperventilasi, berkeringat, takikardia, tremor... Kita tidak perlu takut dengan gejala-gejala ini karena kita akan menambah kecemasan pada apa yang sudah kita alami. Mencoba mengendalikan pernapasan adalah kunci untuk meminimalkan gejala lainnya. Gejala-gejala ini sama dengan gejala kecemasan, meskipun pada tingkat yang lebih besar.
3) Perasaan sedih.
Kesedihan melekat pada penderitaan. Orang tersebut diserbu oleh perasaan sedih yang mendalam bahkan dapat berujung pada pikiran untuk bunuh diri. Sekali lagi, kuncinya adalah menerapkan realisme objektif. Apakah ini masalah besar? Tidak punya solusi? Apakah ini akan membuat saya khawatir dalam 10 tahun? Apakah pantas membuat hidupku sengsara karena hal ini? Senjata terbaik untuk melawan kesedihan dan kesedihan adalah optimisme.