Otak diprogram untuk terus berubah, beradaptasi dengan keadaan baru saat kita mengalaminya. Otak juga merupakan organ terpenting tubuh, tetapi seiring bertambahnya usia, tampaknya kapasitas atau ketajamannya dalam semua fungsinya menurun. Namun, kita dapat melakukan lebih dari sekadar berpikir untuk merawat otak kita dan menjalani hidup yang lebih panjang dan lebih baik.
Jika otak Anda sehat, tubuh Anda juga akan sehat
Plastisitas otak adalah kenyataan, dan genetika saja tidak cukup untuk menjaga kesehatan otak Anda. Genetika memang lambat, tetapi kita manusia memiliki lebih banyak hal yang dapat kita manfaatkan untuk memastikan otak kita berfungsi dengan baik, berevolusi, dan hidup lebih lama serta lebih baik.
Penyakit mental dapat dicegah dengan mengenali pola penyakit mental dan mengembangkan strategi pencegahan. Pencegahan lebih baik daripada pengobatan, dan ini dimungkinkan dengan memperhatikan kesehatan otak dan merawatnya setiap hari dengan saran yang disebutkan di atas. Kita harus menjaga otak kita, dan setiap orang harus menyadari hal ini. Lebih baik mencegah penyakit mental dan menjaga diri kita sendiri sebelum terjadi daripada menunggu sampai kita sakit untuk mencari pengobatan, yang seringkali menyebabkan hasil yang lebih buruk daripada jika pencegahan telah dilakukan.
Jika otak lebih sehat, tubuh pun akan lebih sehat. Tubuh dan pikiran sangat erat hubungannya , dan penting untuk selalu mengingat hal ini agar dapat memaksimalkan kesehatan kita setiap hari dalam hidup.
Lingkungan dapat membantu mengubah otak karena tergantung di mana Anda tumbuh, hal tersebut dapat menimbulkan dampak tertentu pada otak seiring dengan perubahan ekspresi gen di lingkungan. Orang Jepang asal Amerika adalah orang Jepang berbeda yang tumbuh di Jepang karena lingkungan telah mengubah evolusi otaknya.
Budaya juga dapat mengubah otak tergantung pada pendidikan yang diterima seseorang setiap hari. Bahkan mempelajari bahasa baru dapat mengubah struktur otak. Untuk lebih memahami hal ini, penting untuk diketahui bahwa jika Anda menanam pohon yang sama di dua lokasi berbeda, pohon tersebut akan berbeda di setiap tempat karena iklim dan pengaruh eksternal, serta pengaruh dari lapisan tanah bawah, yang juga akan menyebabkan perubahan internal.
Merawat otak Anda sangat penting
Anda dapat memperlambat atau bahkan membalikkan efek penuaan pada otak agar tetap awet muda dengan stimulasi harian yang baik. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa cara agar otak Anda lebih sehat sehingga Anda dapat hidup lebih lama dan lebih baik.
Diet yang bagus
Anda adalah apa yang Anda makan, dan otak Anda dinutrisi oleh apa yang Anda konsumsi. Pola makan bergizi adalah kunci untuk menjaga fungsi otak yang optimal. Mengonsumsi ikan dan sayuran hijau secara teratur dapat memperlambat laju penurunan kognitif pada orang dewasa berusia 65 tahun ke atas.
Makanan seperti bayam, kangkung, tuna, salmon, dan bahkan cokelat hitam kaya akan asam lemak omega-3 dan antioksidan, yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan mengurangi risiko terkena demensia di kemudian hari. Otak Anda akan ternutrisi dengan baik. Konsumsilah kalori dalam jumlah yang tepat untuk menghindari penurunan atau peningkatan berat badan.
Olahraga memperbaiki otak
Olahraga teratur dapat memengaruhi fungsi otak Anda secara signifikan, dengan cara yang baik. Olahraga aerobik dapat merangsang zat kimia yang mendukung pertumbuhan dan perbaikan sel-sel otak baru, dan bahkan meningkatkan bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori verbal dan pembelajaran. Hanya 30 menit aktivitas fisik sedang, tiga kali seminggu, sudah cukup untuk menghasilkan peningkatan.
Dalam hal ini, jika Anda memiliki kehidupan yang terlalu banyak duduk, sudah waktunya bagi Anda untuk mengubah kebiasaan tersebut dan mulai melakukan lebih banyak gerakan dalam hidup Anda. Tidak peduli berapa usia Anda atau seperti apa gaya hidup Anda. Terkadang, menukar mobil dengan berjalan kaki selama 30 menit di siang hari sudah lebih dari cukup. Jika Anda mau, Anda bisa mendapatkannya.
Olahraga fisik bermanfaat, dan cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menaiki tangga, tetapi penting untuk menggerakkan tubuh Anda, bukan hanya untuk membakar kalori, tetapi juga untuk meningkatkan kapasitas area otak dan dengan demikian meningkatkan kemampuan Anda untuk menahan godaan dan membuat keputusan yang tepat. Olahraga mengubah otak menjadi lebih baik.
Memiliki hubungan sosial yang baik
Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial dan membutuhkan orang lain untuk merasa nyaman dan berkembang. Memiliki teman menantang otak Anda dan membantunya membuat koneksi baru. Berteman dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama merangsang keterlibatan mental dan menjaga otak Anda tetap aktif.
Memiliki koneksi sosial yang kuat juga akan membantu Anda mengurangi stres dengan memungkinkan Anda menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda sayangi. Kesepian dapat memperpendek umur, tetapi memiliki hubungan sosial yang baik, meskipun hanya dengan keluarga, akan berkontribusi pada kesehatan otak yang lebih baik dan umur yang lebih panjang.
mempelajari keterampilan baru
Keluar dari zona nyaman dan mempelajari hal-hal baru dengan memperoleh keterampilan baru akan membantu Anda memiliki otak yang lebih aktif dan akan membantu Anda merasa lebih baik setiap hari. Jika sudah lama Anda tidak bermain piano, mungkin sudah saatnya untuk mulai memainkannya lagi jika Anda benar-benar menikmatinya. Semua aktivitas yang berkaitan dengan seni atau kreativitas akan membantu meningkatkan kejernihan mental dan meningkatkan daya ingat Anda. Mempelajari keterampilan baru adalah dorongan besar bagi otak Anda.
Pelajari hal-hal baru setiap hari
Ada pepatah populer: 'Anda tidak akan tidur sehari pun tanpa mempelajari sesuatu yang baru,' dan jika Anda melihat kehidupan sehari-hari Anda, Anda akan menyadari bahwa itu benar. Jika Anda mempelajari hal-hal baru setiap hari, Anda akan memiliki ketajaman mental yang lebih baik. Bahkan, semakin banyak Anda menggunakan otak Anda, semakin baik fungsinya. Kapan pun dan di usia berapa pun adalah waktu yang tepat untuk mencoba sesuatu yang baru, baik itu bergabung dengan klub buku, menemukan permainan kartu yang menantang, atau bahkan mempelajari bahasa baru. Kombinasi upaya fisik dan mental menjaga otak Anda tetap aktif dan terlibat, membantu Anda menjalani hidup yang lebih panjang dan lebih bahagia.
Otak membutuhkan latihan kognitif untuk mempertahankan plastisitasnya. Penting untuk dipahami bahwa Anda tidak hanya perlu melakukan apa yang sudah Anda ketahui caranya, tetapi juga melangkah keluar dari zona nyaman dan mencoba hal-hal yang belum biasa dilakukan otak Anda. Ini benar-benar menyehatkan otak karena fungsi otak hadir dalam semua aktivitas; penting untuk menikmatinya dan mengerahkan usaha untuk meningkatkan fungsi otak.