NAP Bukan hanya sebagai waktu istirahat dari kesibukan sehari-hari, tetapi juga memiliki fungsi terapeutik yang jelas: memungkinkan tubuh untuk beregenerasi secara fisik dan mental.
Aku meninggalkanmu di sini 6 rekomendasi tidur siang yang baik:
1) Itu harus pendek.
Lebih dari 30 menit kita berisiko terbangun dalam keadaan grogi dan bahkan lebih lelah.
2) Jangan naik ke tempat tidur.
Sofa atau tempat tidur gantung adalah tempat yang lebih cocok untuk tidur siang.
3) Buka jendela.
Untuk meningkatkan oksigenasi saat tidur siang, lebih baik beristirahat dengan jendela terbuka atau, lebih baik lagi, di luar ruangan (di musim panas, di tempat teduh).
4) Membantu mencerna.
Tidur siang memperlancar proses pencernaan, karena tubuh hanya perlu khawatir untuk memenuhi misi tersebut. Namun, sebaiknya jangan menyalahgunakan makanan keras atau makanan berat.
5) Perhatikan jam biologis.
Mengikuti aturan tidur siang singkat, setiap orang harus mendengarkan jam tubuh mereka sendiri.
6) Mengalah pada godaan.
Jangan bingung antara tidur siang dengan kemalasan. Istirahat yang tenang adalah stimulan yang sangat baik untuk mengimbangi kecepatan.
Mengapa kita perlu tidur siang?
Kejuaraan tidur siang di Spanyol.
Kebutuhan akan relaksasi yang kita rasakan setelah makan erat kaitannya dengan penurunan energi yang diderita tubuh setelah makan. Semua ini memiliki penjelasan fisiologis: saluran pencernaan membutuhkan lebih banyak suplai darah untuk menjalankan fungsinya, sehingga otot, kulit, dan bahkan otak tetap berada di latar belakang dan aktivitas saraf, pernapasan, dan peredaran darah diubah oleh rendahnya suplai darah.
Inilah alasannya tidak dapat meninggalkan meja dengan gigitan terakhir dan lanjutkan dengan kecepatan penuh. Dan semakin besar atau berat makanannya, semakin banyak kerja keras yang harus dilakukan tubuh untuk mencernanya!
Yang paling alami
Tidur dan istirahat adalah bagian dari ritme alam, seperti ritme matahari dan bulan. Jam internal kita juga bergantung pada siklus ini, dan juga menerima bahwa siklus inilah yang menandakan perlunya kita istirahat sejenak.
Minum teh atau kopi setelah makan untuk "menjernihkan pikiran" tidak masuk akal. Mengapa mengganggu kebutuhan relaksasi tubuh kita dengan menutupi relaksasi otot dan otak dengan konsumsi zat-zat yang merangsang? Pada awalnya mungkin berhasil, namun setelah beberapa jam, kinerja fisik dan intelektual tiba-tiba menurun dan kita semakin membutuhkan stimulan dalam jumlah lebih besar untuk melanjutkan dengan kecepatan penuh.
Tujuan dari tidur siangSebaliknya, ini untuk menstabilkan fungsi fisik dan mental, berkolaborasi dengan tubuh kita alih-alih melawannya.
Tentu saja, berbaring sebentar agar tidak mengganggu proses pencernaan adalah satu hal, dan memperlambat pencernaan dengan tidur terlalu lama adalah hal lain. Dan bagaimana kita tahu berapa banyak waktu yang bisa kita habiskan untuk menikmati tidur siang tanpa kehilangan tenaga saat kita bangun? Kuncinya ada mendengarkan jam biologis yang kita semua bawa ke dalam. Hal ini menjelaskan mengapa beberapa orang merasa cukup memejamkan mata sambil duduk di kursi untuk mendapatkan kembali kekuatan, sementara yang lain perlu berbaring di sofa selama 30 menit.
Itu semua tergantung pada waktu yang dibutuhkan setiap orang untuk mengatasi rasa lelah. dan beratnya sore hari. Jika kita gagal, kita tidak akan mencapai tujuan regeneratif kita. Jika kita berlebihan, kita berisiko merasa bingung dan tidak gesit saat bangun tidur. Dan sayang sekali bila kita menyia-nyiakan semua manfaat dari tidur siang.
Kenikmatan tanpa efek samping.
Oleh Cristina Valera di Tubuh dan pikiran.