Kemarahan adalah salah satu emosi manusia yang paling mendasar; itu adalah respons fisik atau mental terhadap ancaman atau kerugian yang terjadi di masa lalu. Kemarahan mengambil banyak bentuk berbeda, seperti iritasi, amarah, atau kebencian, dan tidak selalu berarti agresi, pelecehan, atau kerugian, meskipun dapat berujung pada hal tersebut.
Kemarahan yang tak terkendali yang mengarah pada perilaku agresif atau kekerasan dapat disesali di kemudian hari, tetapi menekan kemarahan terlalu lama juga tidak sepenuhnya sehat, karena dapat sangat melelahkan dan membuat frustrasi. Oleh karena itu, penting untuk belajar mengendalikan kemarahan dan membebaskan diri dari emosi tersebut.
Berikut beberapa tips yang dapat membantu kita mengatur amarah atau belajar menghadapinya:
1) Hal pertama adalah jangan mengabaikan kemarahan kita.
Begitu kita merasakan kemarahan, tidak mungkin untuk menekannya, menghindarinya juga tidak berhasil, karena ini hanya akan meningkatkannya, pertama-tama penting untuk mengidentifikasi, mengenali, dan menerimanya.
2) Identifikasi emosi yang mengelilingi kemarahan.
Kemarahan seringkali bermanifestasi sebagai depresi, ketakutan, ketidakpastian, frustrasi, atau kemarahan yang tak terbalas. Tujuan mengidentifikasi emosi-emosi ini adalah untuk memiliki kesempatan menghadapinya dan memperoleh kesadaran serta kendali yang lebih besar atasnya.
3) Jika impuls agresif kita perlu dialihkan ke objek.
Disarankan untuk memukul benda yang tidak dapat mematahkan atau melukai kita seperti bantal atau kasur. Berteriak juga bisa, jika ada orang di sekitar bisa dilakukan di atas bantal, hal ini membantu melepaskan ketegangan.
4) Cobalah untuk rileks.
Kemarahan mempersiapkan kita untuk melawan ancaman yang dirasakan, sehingga tubuh kita menjadi tegang dan kita tidak dapat berpikir jernih. Pikiran kita menjadi lebih primitif dan terfokus pada bertahan hidup. Untuk menilai kembali situasi secara rasional, perlu untuk menenangkan sensasi fisik dan mental yang dihasilkan oleh kemarahan. Sebuah kiat yang baik adalah dengan menutup mata dan membayangkan Anda berada di pantai, di hutan, atau di tempat damai lainnya yang Anda kaitkan dengan relaksasi.
5) Strategi lainnya adalah gangguan.
Cobalah untuk mengalihkan pikiran Anda dari situasi yang membuat Anda marah. Anda bisa membaca majalah, mengerjakan teka-teki silang, berlari, berolahraga, berjalan-jalan, atau mendengarkan musik. Pengalihan perhatian membantu Anda menenangkan diri dan menunggu hingga Anda berada dalam keadaan tenang sebelum bertindak.
6) Lakukan latihan pernapasan.
Saat kita menjadi mangsa amarah, kita bernapas lebih cepat dan lebih dalam, hal ini karena tubuh berasumsi perlu berolahraga, atau bersiap menghadapi serangan atau pelarian. Namun dengan bernapas terlalu cepat tanpa berolahraga, kita berisiko mengalami hiperventilasi dan rasa pusing, vertigo, sesak napas, jantung berdebar, dan rasa lemas.
Untuk mengatasi hiperventilasi dan menormalkan pernapasan kita, disarankan:
-Latih pernapasan diafragma dalam: bernapaslah perlahan dan dalam, kita harus melakukannya melalui hidung dan melakukan penghembusan napas lebih lambat daripada menghirup napas, Anda dapat menghitung 7 detik saat menghirup dan 11 detik saat menghembuskan napas.
7) mengevaluasi kembali situasinya.
Ini membantu kita mengetahui apakah benar-benar layak untuk pergi, apakah situasinya memang mengharuskan, atau apakah kita hanya salah menafsirkan sikap seseorang terhadap kita atau niat mereka. Untuk melakukan ini, akan sangat membantu jika kita menuliskan apa yang kita rasakan dan apa yang menyebabkannya di atas kertas. Melihatnya tertulis mungkin akan memberi emosi kita makna yang berbeda atau memungkinkan kita untuk mendapatkan perspektif yang lebih realistis tentang situasi tersebut.
8) Ambil tindakan.
Setelah kita mengidentifikasi penyebab kemarahan kita, jika kita memutuskan bahwa apa yang kita rasakan itu wajar, disarankan untuk mengambil tindakan untuk mengurangi perasaan tersebut, tetapi tindakan ini harus dilakukan setelah kita tenang dan dapat berpikir lebih jernih tanpa bertindak impulsif.
9) Disarankan untuk melakukan dialog secara asertif.
Begitu kita sudah lebih tenang dan bisa mengungkapkan perasaan kita, beritahu orang apa yang mengganggu kita dan alasannya, untuk itu yang ideal adalah berbicara perlahan dan jelas, lebih fokus pada permintaan daripada klaim atau tuntutan, gunakan kata “saya”. Jika dialognya tentang diri sendiri dan bukan tentang orang lain, maka penting untuk mendengarkan sudut pandang orang lain.
10) Sebagai metode pencegahan, Dianjurkan untuk menghindari peristiwa atau situasi stres yang mempengaruhi pengendalian emosi kita.
Kita dapat menganalisis rutinitas kita dan mengidentifikasi aktivitas, orang, tempat, atau situasi mana yang paling mengganggu kita, serta waktu dalam sehari di mana kita paling mungkin mudah tersinggung. Jika Anda tidak dapat menghindari situasi-situasi ini, pikirkan strategi untuk menghadapinya ketika hal itu terjadi.
Cara lain untuk mencegah ledakan amarah meliputi makan dengan baik, tidur cukup, berolahraga secara teratur, dan lebih mengenal diri sendiri . Sangat sehat juga untuk meluangkan waktu untuk berbicara dengan teman atau menjaga kehidupan sosial; semua ini membantu kita menjadi lebih rileks dan dengan demikian mengurangi kemungkinan mudah tersinggung.
Saya meninggalkan Anda dengan video berjudul "Jangan pernah berdebat dengan orang idiot":
[berbagi mash]