Olyan társadalomban élünk, ahol a testet egyre inkább imádják. Ha megnézed a reklámokat bármelyik oldalon, amellett, hogy agresszív kampányokat folytatnak a fogyasztói politikáért, a test kultuszát is igyekeznek népszerűsíteni, hogy legyen 10 tested. Ez eltorzíthatja az emberek gondolkodását, azt hiszik, hogy a tökéletes testtel a legjobb cél, amit elérhetnek. Ez túledzési szindrómához vezethet.
Mi az?
Mindenki tudja, hogy az edzés jó, de minden túlzásnak negatív következményei lehetnek. Ha egy személy túl gyorsan növeli az edzés mennyiségét, vagy egyik tevékenységről a másikra vált, akkor túledzés szindróma léphet fel. A szervezet nem képes felépülni az erőfeszítésből ez megtörtént, és ez egészségügyi és teljesítményproblémákat okoz a sportban.
Amikor egy személy emiatt kezd gyengébb sportteljesítményt mutatni, bekerülhet egy spirálba, ahol többet szeretne edzeni az eredmények javítása érdekében, de a túledzés szindrómával csak az ellenkező hatást éri el. Ez a szindróma minden olyan személy életében megjelenhet, aki bármilyen fizikai gyakorlatot végez. Bár mindenekelőtt az aerob gyakorlatokat végzőknél (futás, úszás, tánc, kerékpározás stb.), valamint az anaerob gyakorlatokat végzőknél (súlyemelés) fordulhat elő. Kívül, Kezdő és élsportolóval egyaránt előfordulhat. Nem az edzés mennyisége számít, hanem annak növekedése.
A túledzés számos egészségügyi problémához vezet, a sérülésektől a depresszióig. A túledzettség valódi probléma sok fitneszrajongó számára, mivel a adrenalin és a test/életmód-változtatások arra ösztönöznek, hogy saját képességeidet még jobban kifejtsd. A kihívások egészségtelen eredményekké alakulhatnak, amelyek egészségügyi problémákká alakulnak. Ha kezdő vagy a fitneszben, könnyen túledzheted magad. Nem fogod felfogni, hogy mi történik, hacsak nem tudod, hogyan észleled a jeleket, hogy ez történik veled.
Tünetek
Vannak olyan tünetek, amelyek segítenek megérteni, ha túledzettségi szindrómában szenved, és ha igen, akkor a lehető leghamarabb orvosolni tudja azt, hogy leküzdje. A figyelmeztető jelek a következők:
- Fáradtság és energiahiány
- Enyhe lábfájdalom
- Általános fájdalmak
- Fájdalom az izmokban és ízületekben
- Hirtelen teljesítménycsökkenés
- Insomnio
- Fejfájás
- gyenge immunrendszer
- Csökkent edzéskapacitás
- Rosszkedv
- Ingerlékenység
- depresszió
- Apátia a sport iránt
- Csökkent étvágy
- Legyen több sérülés
- Kényszeres sportolási igény
Tényleg túledzett?
Számos módja van annak megállapítására, hogy valóban túledzett-e. Ideális esetben idővel dokumentálnia kell a pulzusszámát. Edzés közben nyomon kell követnie aerob pulzusszámát meghatározott edzésintenzitás és sebesség mellett, és le kell írnia. Ha a tempó lassulni kezd, Nyugalmi szívverése megemelkedik, és tüneteket tapasztalhat.
A felépülés értékelésének másik módja a Heikki Rusko által kifejlesztett ortosztatikus pulzusmérő teszt alkalmazása. Méréséhez a következőket kell figyelembe venni:
- Feküdj le és pihenj kényelmesen 10 percet minden nap ugyanabban az időben (a legjobb reggel).
- A 10 perc végén írja fel pulzusszámát ütés/percben.
- Akkor állj fel.
- 15 másodperc elteltével mérje meg a második pulzusszámot ütés/perc értékben.
- 90 másodperc elteltével mérje meg a harmadik pulzusszámot ütés/perc értékben.
- 120 másodperc elteltével vegyen egy negyedik pulzusszámot ütés/perc értékben.
A jól kipihent sportolók a mérések között állandó pulzusszámot fognak mutatni, de Rusko jelentős növekedést (10 ütés/perc vagy több) tapasztalt a túledzettség határán álló sportolók 120 másodperces mérésében. Egy ilyen változás azt jelezheti, hogy nem tért magához egy korábbi edzés után, fáradt vagy stresszes, és hasznos lehet csökkenteni az edzést vagy pihenni egy napot, mielőtt újabb edzést végezne.
Hogyan lehet legyőzni a túledzés szindrómát
A túledzettségi szindróma leküzdése érdekében először el kell mennie orvosához, és el kell magyaráznia, hogy mi történik Önnel, hogy lássa, van-e más mód a segítségére, mint a saját akaraterőre támaszkodva. Ezen kívül ne hagyja ki a következő tippeket:
- Vegyen egy hét szünetet, egyen egészséges ételeket és a hét után hozzon létre egy új edzéstervet, amelyben tiszteletben tartja a pihenést és a felépülési időszakot, és az edzésidőt legfeljebb 45-75 percben tartja.
- Korán lefeküdni, hiszen a 10 óra és hajnali 2 óra közötti órák elengedhetetlenek a szervezet helyreállításához. A 6-9 órás alvás a gyógyulás kulcsa. Ezáltal tovább és gyorsabban haladsz, különösen, ha egyszerre fekszel le és kelsz fel.
- Kerülje a fehérjeszeleteket, feldolgozott élelmiszerek, mesterséges táplálék-kiegészítők, valamint a zöldségekből, gyümölcsökből, teljes értékű élelmiszerekből és húsokból álló egészséges ételek étrendjére összpontosítanak. Ha megkívánod bizonyos ételeket, ez a vitamin- és ásványianyag-hiány jele lehet, amelyet egészséges táplálkozással természetesen gyógyíthatsz.
- Igyál vizet, legalább 8 pohár naponta.
- Ne edzeni ugyanazokat az izomcsoportokat egymást követő napon , amely magában foglalja a futást vagy a kerékpározást. A változatos képzési program hasznos lesz.
- Ha sérülése van, módosítsa a kondicionálási tervet fizikai alacsony intenzitással.
- Ez az aktív helyreállítás elősegíti a fittséget és a valódi gyógyulást. Lassan építsen fel egy jó edzést a kényszerpihenő időszakok bevezetésével és az edzés intenzitásának megváltoztatásával. Tiszteld a testedet, és jó fizikai állapotban kapod vissza.
- Az edzés az életed része. Valószínűleg munkahelyi/életi stressz, társadalmi kötelezettségek vannak, és szüksége van aludni, enni és jól érezni magát. Az egyensúly megtalálása javítja az önbecsülést, az erőnlétet és általában az életet.
Az edzés utáni jó felépüléssel nem kell ezektől a problémáktól szenvednie. Ne feledje, hogy az eredmények nem lesznek jobbak, mert hamarabb megérkeznek.